Menopauza, adică încetarea menstruației, poate apărea atât înainte de vârsta de 40 de ani (atunci vorbim despre așa-numita menopauză precoce), cât și după vârsta de 55 de ani. 60% dintre femeile aflate la menopauză iau în greutate semnificativ. Este o fiziologie asociată cu o scădere a nivelului de hormoni - progesteron și estrogeni. Dar există modalități de a depăși natura.
Menopauzaeste o perioadă în care orice femeie poate deveni supraponderală. Motivul sunt hormonii și, mai precis, nivelurile scăzute semnificativ atât deprogesteron , cât și de estrogen. Cel mai mare vinovat sunt estrogenii, deoarece nivelurile lor scăzute cresc pofta de mâncare, și astfel cresc cantitatea de alimente consumate și acumularea de grăsime corporală. Dar creșterea în greutate este promovată și de niveluri mai ridicate de androgeni (hormoni masculini). Datorită lor,obezitatea , așa-numita viscerală sau abdominală. În acest tip de obezitate, țesutul adipos se acumulează nu numai sub piele, ci și între organele interne.
Nivelurile hormonale scad după menopauză
În perioada menopauzei, nivelul hormonilor estrogeni scade brusc, iar printre aceștia estrona devine cea dominantă, care lucrează în detrimentul femeilor. El este cel care influențează sistemul nervos central (SNC) în așa fel încât să producă mai puțină serotonină. Aceasta înseamnă o scădere a dispoziției și organismul încearcă să se „salveze” printr-un apetit mai mare pentru carbohidrați, cum ar fi dulciurile. Dar acesta nu este sfârșitul confuziei. Concentratia prea scazuta de serotonina in sange stimuleaza neuropeptida Y - un hormon care se elibereaza rapid dupa chiar si un efort fizic usor, crescand semnificativ pofta de mancare si crescand absorbtia nutrientilor, dar si a grasimilor si a zaharului continute de alimente. Nivelul de colecistochinină secretat de tractul gastrointestinal depinde și de cantitatea de estrogeni. Acest hormon este responsabil pentru senzația de sațietate. Din păcate, lipsa de estrogen provoacă o deficiență de colecistochinină. Creierul nu primește informația că organismul a primit cantitatea potrivită de hrană și trimite un semnal că îi este foame.
Apetitul pentru alimente calorice crește în timpul menopauzei
Un alt vinovat al problemelor feminine legate de excesul de greutate este galanina - o relație care mediază transmiterea de informații între neuroni. Când estrogenii nu-i controlează munca, dorința de grăsimi și alte calorii creștealimente. De asemenea, apetitul pentru alcool crește, oferind o mulțime de calorii goale. Din acest motiv, se crede că galaninul este autorul abuzului de alcool de către femeile aflate la menopauză. Are alte „păcate” pe seama ei. Încetinește tractul digestiv și stimulează secreția de glucagen, care crește nivelul de glucoză din sânge. Și acest lucru are un efect negativ asupra metabolismului carbohidraților din organism și determină acumularea de rezerve de energie sub formă de țesut adipos. Creșterile rapide ale nivelului de insulină, care duc la dezvoltarea diabetului de tip 2, favorizează și creșterea în greutate.
Terapia hormonală poate ameliora simptomele legate de menopauză
S-ar putea să credeți că nu există o soluție pentru sistemele endocrine complexe. Cum să le controlezi, deoarece munca unuia depinde de nivelul celuil alt? Problemele vor fi rezolvate prin exerciții fizice, dietă și… terapie hormonală. Multe femei încă se tem de ea, dar greșit. Terapia hormonală modernă vă permite să treceți calm prin menopauză și să mențineți o greutate corporală adecvată. Multe studii arată că, după doar 3 luni de utilizare a terapiei, până la 90 la sută. dintre femei slăbesc aproximativ 2 kg.
Totuși, nu veți putea face fără mișcare. Nu contează ce formă de activitate fizică alegem - gimnastică, înot sau mers cu pas elastic. Este important să faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Mișcarea oferă beneficii suplimentare. Femeile active fizic sunt mai puțin susceptibile de a se plânge de bufeuri, de concentrare, de tulburări de memorie și de somn. De asemenea, au o dispoziție mai bună și o dorință mai mare de sex. După doar câteva luni de exerciții fizice, eficiența organismului se îmbunătățește semnificativ.
O dietă adaptată nevoilor unei femei în timpul menopauzei
Ce și cât să mănânci pentru a preveni acumularea excesivă de grăsime în organism? Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumi într-o zi depinde de mulți factori. Cu toate acestea, se presupune că necesarul mediu zilnic de energie pentru femeile cu activitate fizică moderată este de aproximativ 2000 kcal.
Pentru a proteja femeile de osteoporoză, o dietă ar trebui să includă 1.200 mg de calciu și 320 mg de magneziu pe zi.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă de doza potrivită de vitamina D, care facilitează absorbția calciului din alimente.
Vitaminele B, în special B1, B2, B6, sunt favorabile metabolismului. O sursă bună de ele sunt, de exemplu, crupele, fasolea, brânza albă, peștele, legumele de culoare verde închis.
ProblemăMeniu pentru femeile aflate la menopauză
Primul mic dejun cca 450 kcal supă de lapte: un pahar cu lapte 1,5%, 3 linguri de fulgi de ovăz, un sandviș: rulada de soia (50 g), 2 felii (40 g) de șuncă de curcan, mică (50 g) ) cicoare, ceai fără zahăr
Al doilea mic dejun pe la 180kcal un pahar de zară, 2 felii (20 g) de pâine crocantă
Prânz, aproximativ 630 kcal, supă cremă de conopidă: conopidă (100 g), 3 linguri de lapte 1,5%, supă de legume (50 g), linguriță de ulei, pâine prăjită din rulouri pariziene (20 g), prăjită muschie de porc: muschie de porc (100 g), 2 lingurite de ulei, 3 cartofi (150 g) din apa, spanac (100 g), salata: mica (50 g) rosii, 1/4 ardei mediu (50 g), desert : mici (100 g) ) banane
Ceai de după-amiază aproximativ 180 kcal un pahar de suc de ananas
Cină aproximativ 360 kg salată: fasole fiartă (200 g), 1/4 piper mediu (50 g), 1/2 măr (70 g), 2 lingurițe ulei de măsline, suc de lămâie și muștar după gust , o felie de pâine pumpernickel (30 g), apă minerală
Dietele adaptate nevoilor unei femei aflate la menopauză au fost dezvoltate de Institutul pentru Alimentație și Nutriție. Un exemplu de meniu pentru o zi este dat în casetă.
„Zdrowie” lunar