Alergarea în aer liber în smog este bună pentru sănătatea ta? Sau poate toamna si iarna este mai bine sa folosesti sala? La ce boli suntem expuși când suntem în aer în concentrații mari de smog? La aceste întrebări răspunde dr hab. n. med. Marek Postuła - cardiolog cu enel-sport.
Ciclismul, joggingul și alte activități în aer liber sunt sănătoase în timpul smogului? Creșterea ratelor de poluare a aerului înseamnă că tot mai mulți oameni pun această întrebare.
Teoretic, sportul este sănătate - pentru că îmbunătățește circulația sângelui și oxigenează organismul. Dar ce se întâmplă dacă inhalăm smog în loc de aer curat? Sau poate că beneficiile de a fi activ depășesc posibilele daune asociate cu absorbția noastră de compuși nocivi?
Vezi ce sfătuiește medicul într-o astfel de situație - dr hab. Marek Postuła, MD, PhD, cardiolog cu enel-sport.
Este posibil să vă protejați într-un fel de efectele nocive ale smogului prin practicarea sporturilor în aer liber în timpul sezonului de încălzire?
Sută la sută - nu. Desigur, avem pe piață diverse tipuri de măști, dar merită să le alegem doar pe cele certificate, cu filtru adecvat, care prinde microparticule nocive. Desigur, o mască de praf tipică care se folosește la renovarea unui apartament este o prostie completă. Nu protejează de nimic, nu ajută și, de asemenea, îngreunează respirația. Există măști specializate, dar costă mult și filtrul lor trebuie înlocuit în mod regulat.
Într-o situație de smog, este mai bine să alergi afară sau să renunți la o astfel de activitate în favoarea mersului la sală?
Recomand personal pacienților mei să limiteze exercițiile în aer liber în astfel de situații. Iarna nu alerg afara, evit acest tip de activitate. Există întrebări de la pacienți toamna și iarna, dacă, de exemplu, alergatul în pădure nu este mai puțin dăunător decât alergatul în oraș, dar când ne uităm la harta smog a Europei disponibilă pe internet, Polonia este un mare roșu punct pe ea. Logica spune că situația în orașe este mult mai rea, dar când mergem iarna la țară și ne uităm la fumul care se ridică din coșuri, poți vedea că acolo nu este mai bine. Eu însumi am un teren în afara orașului și nu îl folosesc în sezonul de încălzire, pentru că acolo calitatea aerului este mult mai proastă decât în Varșovia.Toamna și iarna, doar sala de sport și, în plus, aer condiționat bine - una fără ferestre pentru a răci camera.
Vezi și: Primul antrenament la sală - cu ce exerciții să începi?
Ce se întâmplă dacă cineva este deja foarte încăpățânat și alege să facă mișcare în aer liber? Există recomandări de care ar trebui să știe - pe lângă utilizarea unei măști?
Trebuie să vă asigurați că acest efort este cât mai scurt posibil. După studii recente, se poate spune că suntem mai conștienți de nocivitatea smog-ului și de impactul acestuia asupra sănătății. S-a înregistrat și o creștere a numărului de publicații care arată că la persoanele peste 60 de ani, activitatea de două ore în aer liber în perioada de încălzire reduce beneficiile pentru sănătate ale acestei activități. Este mai bine să stai acasă decât să stai afară - în special pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani, despre care se știe că sunt mai susceptibile la efectele calității proaste a aerului.
Înseamnă asta că nici plimbările nu sunt recomandate iarna?
De fapt, ar trebui să evitați cu siguranță să fiți afară, iar dacă o faceți, plimbările ar trebui să fie cât mai scurte posibil.
Care sunt efectele negative ale smog-ului asupra sănătății?
Le puteți schimba ore întregi. Toată lumea crede că sistemul respirator este în primul rând în pericol datorită faptului că este ușor de imaginat cum smogul ajunge în tractul respirator odată cu aerul inhalat. Cu toate acestea, trebuie amintit că vorbim despre microparticule care pătrund și în sistemul circulator. Smogul afectează negativ și femeile însărcinate și dezvoltarea fătului. Avem dovezi care arată că expunerea la poluarea aerului în timpul sarcinii crește riscul de greutate mică la naștere la un copil.
Cardiologii spun că smogul prezintă același risc de boli de inimă ca și fumatul și este a cincea cea mai frecventă cauză de deces - iar acest lucru este cu adevărat alarmant. Ceea ce ar trebui să se întâmple în Polonia este interzicerea absolută a fumatului cu materiale dăunătoare și controale în timpul sezonului de încălzire, deoarece acum cuptoarele ajung adesea cu lucruri care ne ucid.
În țara noastră, numărul deceselor premature cauzate de poluarea aerului este în jur de 45 de mii. anual, în timp ce aproximativ 3,5 mii de oameni mor în accidente de mașină. oameni. Adică de aproape zece ori mai mulți oameni!
Există, de asemenea, un întreg spectru de boli ale sistemului cardiovascular, care este greu de explicat cu orice altceva, cum ar fi influența smog-ului. De asemenea, știm că microparticulele din aer accelerează dezvoltarea aterosclerozei, accelerează procesele inflamatorii și, ca rezultat,duce la formarea plăcilor aterosclerotice. Acestea sunt cifre incontestabile și este greu de pus sub semnul întrebării. Observăm că toamna și iarna crește numărul deceselor, crește numărul infarctului, spitalizărilor pentru insuficiență cardiacă și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, merită menționat că efectul mai îndepărtat al smog-ului este afectarea cognitivă - se crede că boala Alzheimer poate fi legată și de poluarea aerului.
Există zone exterioare care sunt sigure în acest sezon de încălzire?
Cort cu oxigen - așa putem răspunde la această întrebare într-un mod amuzant. Din păcate, nu există un loc sigur. Nu merită să te uiți la alții, trebuie să fii conștient de faptul că persoanele care practică sport în mod regulat, adică alergătorii sau bicicliștii care se antrenează în fiecare zi, au mai multe șanse să sufere de infecții ale tractului respirator superior. Din ce în ce mai mulți oameni își impun o sarcină grea de antrenament, pentru că își doresc să realizeze din ce în ce mai mult, dar de multe ori abordând-o într-un mod neprofesionist din punct de vedere medical. Apar infecțiile, iar atunci când caută sfaturi despre cum să scape de ele pe internet, primesc sfaturi pentru a se antrena și mai mult. Aceasta este o prostie completă și în munca mea am contact cu mulți pacienți care se luptă cu consecințele unui astfel de comportament iresponsabil.
Verificați și: Este posibil să faceți exerciții cu o răceală?
În ultimii ani, ați observat mai mulți pacienți cu boli și afecțiuni cauzate de smog?
Este greu de afirmat fără echivoc, dar datele statistice arată că iarna, persoanele în vârstă care au deja unele probleme cardiologice sunt mai susceptibile de a fi internate din cauza exacerbarii acestor afecțiuni. Există din ce în ce mai multe indicii că poluarea aerului este legată de aceasta.
A crescut conștientizarea socială a nocivității smog-ului?
Desigur, nivelul de conștientizare și preocupare pentru sănătatea ta este în continuă creștere. În trecut, pacienții cu hipertensiune arterială au început să apeleze la ajutorul medicilor la vârsta de 50 de ani sau chiar mai târziu, dar acum vin la mine pacienți în jur de 30 de ani care sunt tratați pentru asta - vin la mine pentru că sunt mai conștienți. . Este similar cu smogul - nu este că apare de doi ani. De atunci vorbim despre asta în mass-media, dar smogul este o problemă care există de câteva decenii, pentru că civilizația se îndreaptă într-o astfel de direcție încât ne va otrăvi.
Sursa: materiale de presă enel-sport