Depresia la locul de muncă afectează tot mai mulți oameni. Potrivit datelor Fondului Național de Sănătate, aproape 3 la sută suferă de depresie. Polonii. Până la 73 la sută. toti cei tratati pentru aceasta boala sunt femei. Depresia poate proveni din multe surse diferite. Cu toate acestea, se întâmplă din ce în ce mai des ca această boală să fie strâns legată de activitatea profesională întreprinsă. De ce munca poate provoca depresie? Aflați cum să recunoașteți primele simptome de depresie la locul de muncă și cum să le faceți față.

Depresia la locul de muncăse manifestă în special prin pierderea motivației, tristețe, anxietate, dificultăți de concentrare, plictiseală și chiar atacuri de plâns necontrolat. Mulți oameni răspund specificului muncii lor, îndeplinirii sarcinilor sub presiunea timpului, sarcinilor în exces sau unei atmosfere tensionate. O zi stresantă la serviciu nu ar trebui să fie alarmantă. Dar dacă aceste tipuri de situații se repetă sau în cele din urmă devin norma?

Depresie la locul de muncă - cauze

Datele State of Mental He alth in America 2022 arată că numărul persoanelor care caută ajutor pentru a trata depresia a crescut în special între 2022 și 2023. Printre americani în fiecare an, aproape 17 milioane de oameni se luptă cu problema depresiei.

Aceasta înseamnă o creștere de 60 la sută în rândul respondenților. În 8 din 10 dintre acestea, au fost diagnosticate recent simptome de depresie precoce sau avansată. Potrivit datelor culese de Biroul de Statistică a Muncii, cauza este un stil de viață care se bazează în principal pe muncă. Activitatea profesională, care durează în medie 8,5 ore pe săptămână și 5,5 ore în weekend, are un impact negativ asupra sănătății mintale.

Trebuie amintit că munca în sine nu trebuie să fie un factor depresiv. Apariția acestei probleme este foarte influențată de mediul și atmosfera de lucru. Munca în condiții nefavorabile poate înrăutăți semnificativ starea persoanelor care au experimentat anterior episoade depresive sau poate determina dezvoltarea acestora.

Potrivit dr. Rashmi Parmar, psihiatru la Community Psychiatry, „Orice loc de muncă sau loc de muncă poate fi o cauză potențială sau poate contribui la depresie, în funcție de nivelul de stres și de sprijinul disponibil la locul de muncă.”

Conform datelor OMSmediu negativmunca poate duce la :

  • probleme cu sănătatea fizică și mentală,
  • scădere a productivității,
  • absenteism al angajaților,
  • și consumul excesiv de alcool sau fumatul.

Factorii care contribuie la o atmosferă proastă la locul de muncă includ :

  • ignorare din partea șefului,
    • Politica companiei de
  • incompatibilă cu convingerile dvs.,
  • zvonuri,
  • intimidare,
  • cerințe prea mari,
  • muncă continuă sub presiunea timpului,
  • suport social limitat,
  • subestimare de către angajator.

O atmosferă tensionată de lucru nu este singurul motiv pentru care se dezvoltă depresia. În mare măsură, totul depinde de psihicul uman. Unii oameni sunt mai rezistenți la lucrul sub presiunea timpului, în timp ce nu pot face față bârfelor sau calomniei și invers.

Printre factorii care au un impact semnificativ asupra dezvoltării depresiei se numără și :

  • surmenaj sau salariu inadecvat competențelor dvs.,
  • discriminare,
  • program de lucru neregulat,
  • sentiment de amenințare la locul de muncă,
  • mobbing la serviciu,
  • hărțuire la locul de muncă,
  • fără perspective de dezvoltare pentru postul ocupat,
  • nesiguranță,
  • lucrează în condiții toxice.

Depresia la locul de muncă poate apărea și ca urmare a lipsei de împlinire de sine sau a îndeplinirii unui loc de muncă care nu are nimic de-a face cu interesele unei persoane. Vorbim despre oameni care lucrează, de exemplu, în producție, care efectuează mecanic aceleași activități în fiecare zi.

Lipsa perspectivelor sau a satisfacției în muncă este o cauză frecventă a depresiei. De asemenea, pot agrava simptomele de anxietate legate de muncă.

Depresie la locul de muncă - simptome

Simptomele depresiei la locul de muncă sunt ușor diferite de cele ale depresiei normale.

Simptomele tipice depresiei la locul de muncă sunt resimțite mai ales în timpul îndeplinirii îndatoririlor oficiale sau chiar doar când te gândești la muncă. În cazul acestui tip de depresie, simptomele acesteia se aplică atât în ​​ceea ce privește funcționarea persoanei acasă, cât și în mediul de lucru.

Principalele simptome ale depresiei la locul de muncă includ :

  • senzație de anxietate, mai ales în situații stresante sau de lucru sub presiunea timpului
  • senzație de anxietate doar când mă gândesc la muncă
  • o scădere mare a energiei și a motivației de a acționa
  • lipsa de interes pentru responsabilități și noi provocări, mai ales când păreau interesante la început
  • probleme de concentrare asupra sarcinilor careanterior nu au cauzat dificultăți
  • probleme la amintirea informațiilor noi
  • stare de spirit deprimată, iritabilitate
  • vinovăție, neputință
  • să facă greșeli în timpul îndeplinirii sarcinilor obișnuite, chiar dacă nu s-a întâmplat niciodată înainte de
  • lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă - stres alimentar
  • incapacitatea de a lua decizii independente, în special sub presiunea timpului
  • probleme cu somnul sau somnolență excesivă (în special în timpul programului de lucru)
  • căutând alcool pentru a reduce stresul
  • sosiți în mod deliberat târziu la serviciu sau părăsiți postarea mai devreme, dacă este posibil

Se întâmplă ca unii oameni să fie capabili să camufleze simptomele depresiei. Într-o astfel de situație, diagnosticul acestui tip de tulburare de către colegii de muncă este dificil.

Depresia la locul de muncă, însă, poate fi observată din cauza schimbărilor în comportamentul persoanei care suferă de această tulburare. De multe ori, o persoană care acționează astfel o face inconștient.

Discurs despre:

  • izolare de oameni, inclusiv colegi
  • reducere vizibilă a productivității
  • încăgreșeli, distracție
  • păstrarea distanței și neinteresarea de chestiuni legate de companie sau alte probleme
  • de angajați
  • oboseală vizibilă
  • nu-ți ține sub control emoțiile, plânsul necontrolat sau furia
  • scăderea încrederii în sine sau scăderea stimei de sine.

Depresie la locul de muncă și stres la locul de muncă

Este normal să trăiești stres la locul de muncă. În unele cazuri, se întâmplă ca stresul pe termen lung să se transforme în depresie. Niciunul dintre aceste sentimente nu trebuie ignorat. Deci, care este diferența dintre stresul de la locul de muncă și depresie?

Stresul la locul de muncă:

  • senzația de stres scade atunci când factorul de stres dispare,
  • crize ocazionale de iritare sau anxietate,
  • tensiune musculară sau dureri de cap.

Depresie la locul de muncă:

  • tristețe și lacrimi nesfârșite,
  • anxietate persistentă,
  • probleme de concentrare pe termen lung,
  • lipsa unui sentiment de împlinire în munca prestată.

Depresie și lucru la distanță

Dacă o atmosferă proastă la locul de muncă este principala cauză a depresiei, care este situația când o persoană lucrează de la distanță în singurătate?

Potrivit lui Parmar, munca de la distanță poate fi un fel de capcană. Pe de o parte, persoana care lucrează de la distanță nu are contact direct cu mediul toxic. Dar, pe de altă parte, lucrând de acasă, este ușor să estompeze granița dintre viața profesională șiprivat.

În cazuri extreme, în absența autodisciplinei, munca poate dura chiar și cea mai mare parte a zilei, ceea ce va prelungi semnificativ timpul de lucru. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra psihicului persoanei care lucrează în acest mod.

Lipsa timpului pentru micile plăceri, epuizarea sau sentimentul de obligație constantă de a fi pregătit sunt factori tipici care contribuie la dezvoltarea depresiei.

După cum spune Parmar, „lipsa rutinei poate provoca un fel de plictiseală, care în timp se poate transforma în gânduri depresive.”

Pe lângă un program zilnic fix, lucrul de la distanță în timp poate fi o sursă de singurătate și izolare. Tot felul de contacte interpersonale cu prietenii și colegii au loc prin e-mail sau prin camere web, ceea ce prelungește și timpul petrecut în fața ecranului.

Granița dintre muncă și viața privată începe să se estompeze ca urmare a lucrului de la distanță pe termen lung.

Pentru a evita acest lucru, planificați-vă programul zilnic:

  • setați ore fixe pentru începutul și sfârșitul lucrului și respectați-le,
  • mănâncă într-o cameră diferită,
  • faceți pauze scurte în timpul serviciului,
  • organizați un birou la domiciliu. Poate fi atât o cameră separată, cât și un colț mic, care va fi locul tău permanent de muncă,
  • după ce ați terminat munca, devotați-vă treburilor casnice sau vieții private.

Depresia la locul de muncă - cum să o faceți?

Datorită naturii diverse a muncii tuturor oamenilor, nu există o soluție unică eficientă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți deprimat la serviciu, încercați aceste câteva sfaturi:

  • luați o pauză de câteva minute,
  • nu mâncați la birou - luați masa în afara locului de muncă,
  • dacă este posibil, ieșiți o vreme,
  • faceți câteva exerciții (literalmente, câteva minute de mișcare pot face minuni),
  • faceți exerciții de respirație,
  • încercați câteva minute de tehnici de relaxare sau meditație,
  • urmăriți un videoclip amuzant - un zâmbet vă va lăsa să uitați de problemele dvs. pentru o vreme.

Depresie la locul de muncă - tratament

Dacă ați observat simptome care indică dezvoltarea depresiei legate de sarcinile de serviciu, asigurați-vă că cereți ajutor.

Dacă relația dvs. cu angajatorul dvs. nu este tensionată, încercați să vorbiți mai întâi cu el. Explicați de ce vă simțiți copleșit. Poate că șeful tău aruncă, fără să știe, prea multe responsabilități asupra ta, fără să-și dea seama cum îți afectează psihicul.

Dacă nu sunteți mulțumit de tipul de muncă pe care o desfășurați, poate merita să luați în considerare o schimbarepozitii? Noile experiențe vor avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării tale mentale.

Dacă nu te simți capabil să lupți singur cu depresia, iar situația este extrem de copleșitoare, nu te teme să apelezi la ajutorul unui specialist.

Psihoterapia poate fi de ajutor în tratarea depresiei. In cazul in care nu aduce rezultatele dorite, merita sa mergi la un psihiatru care va prescrie antidepresive.

  • 9 profesii cele mai propice pentru depresie
  • Stresul la locul de muncă - cum ne afectează munca sănătatea mintală
  • Cum să faci față stresului la locul de muncă? [descrieri ale unor situații specifice]
  • Nu este ușor la locul de muncă, adică presiunea și stresul la locul de muncă

Aflați modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală la locul de muncă

Vezi galeria cu 6 fotografii

Categorie:

Psihologie