Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Am 19 ani, 170 cm înălțime și cântăresc aproximativ 68-69 kg. M-am ingrasat recent si totul se depune in coapse, solduri si stomac. Am si eu o problema cu bratele plinute, chiar si cand am cantarit mai putin, si-au schimbat putin greutatea. As dori sa slabesc vreo 8 kg. Ce dieta ar fi cea mai buna pentru mine? Poate credeți că exagerez, dar cu aceste kilograme îmi este greu…

Bună ziua, într-adevăr IMC - indicele de masă corporală, este normal deoarece este de 23,7 kg/m2. Cu toate acestea, IMC nu este pe deplin de încredere, deoarece nici măcar nu ia în considerare structura corpului.

Nu știu ce tip de construcție reprezentați (oase mici sau masive, dacă sunteți musculos sau nu).

Ar fi în valoare de a examina nivelul de țesut adipos și apoi de a determina exact câte kg ai putea reduce greutatea corporală.

În ceea ce privește distribuția țesuturilor, părțile inferioare sunt caracteristice femeilor, așa-numitele tip ginoid (pare). Important este că în procesul de slăbire, slăbim în întregime, iar pentru a modela corpul, ar trebui să includeți exerciții.

În ceea ce privește ajustarea dietei, am prea puține informații despre tine. În primul rând, este vorba despre istoricul tău de sănătate și nutriție, adică dacă ai vreo tulburare metabolică, iei medicamente permanent și ce, în ce cantități și intervale mănânci de obicei.

Activitatea fizică este de asemenea importantă, deoarece lipsa sau intensitatea ei mare determină cât, ce și cum ar trebui să mănânci.

Din sfaturi foarte generale, pot recomanda 4-5 mese mici (3 principale și 1-2 gustări). Mănâncă la fiecare 3-4 ore și nu mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare. Merită să acordați atenție compoziției calitative a meniului dvs. Ar trebui să includă legume (inclusiv leguminoase) și fructe (cu fructe de până la 300 g), produse lactate slabe, carne de pasăre, pește și produse din cereale integrale (pâine integrală, paste integrale, crupe groase) și în cantități mici nuci și semințe. Pentru mai multe detalii și o dietă sigură pentru dumneavoastră, vă rugăm să contactați un dietetician. Salutări

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Agnieszka Ślusarska

Proprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596,www.4line.pl

Mai multe sfaturi de la acest expert

Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru o persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta pentru colita ulceroasă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietă trebuie respectate? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine ​​din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete