Ai slăbit 5, 10, 15 kilograme și ai revenit la greutatea anterioară în scurt timp. Nu ești singurul care nu poate face față pierderii în greutate. Motivul este de obicei în psihic. Nicio dietă nu va fi niciodată eficientă dacă nu vă schimbați mentalitatea. Vă sugerăm cum să o faceți.

Psihologii subliniază că principalul motivpentru a mâncapeste măsură este stările emoționale neplăcute și incapacitatea de a face față problemelor cotidiene. Prin urmare, pentru ca slăbirea să fie un succes, începeți prin a vă uita la emoțiile și a face câteva schimbări. De asemenea, trebuie să înveți să mănânci cu înțelepciune, adică în funcție de nevoile organismului

Pierdere în greutate sănătoasă - evita aceste 5 greșeli!

Dietă excesiv de restrictivă - defectarea cărămizii

Meniurile prea restrictive, promitând pierderea în greutate într-un timp scurt, de cele mai multe ori eșuează și nu fac decât să strice psihicul. Ele provoacă gândire constantă la mâncare, nervozitate, vinovăție. Drept urmare, alimentează pofta de mâncare și în loc să slăbească - îngrașă. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să slăbești lent, dar constant, schimbându-ți stilul de viață actual. Pentru că nu este vorba doar de slăbit, ci de menținerea în greutate. Pentru unii poate dura câteva luni, alții chiar câțiva ani.

Nu fi un călău pentru tine - nu te răni cu diete

Persoanele supraponderale tind să aibă o stimă de sine scăzută și să nu-și placă. Acest lucru este bine ilustrat de filmul „Apă pentru elefanți”, jucat recent în cinematografele noastre. Aceasta este povestea unui elefant care a ajuns la circ. Proprietarul circului crede că cel mai bun mod de a învăța un animal noi trucuri este să-l trateze dur cu crop de călărie. Dar se întoarce, elefantul face totul, în ciuda faptului că este mutilat. Există și un „polițist bun” – un medic veterinar care se apropie de animal cu mare grijă, îi îngrijește rănile, vorbește. Elefantul începe să coopereze cu el și învață trucuri în semn de recunoștință pentru că a fost tratat bine. Persoanele supraponderale tind să fie la fel de stricte cu ei înșiși ca un antrenor nemilos. Urmând diete restrictive, se rănesc ca un instrument ascuțit. Nu calea! Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi abordarea față de tine. Acesta ar trebui să fie punctul de plecare pentru acțiuni ulterioare. Repetându-mi: sunt gras, fără speranță, nu am voință - sunt multeseveritate. Trebuie să înveți să te privești blând, cu grijă, interes și dialog cu tine, în loc să te acuzi. Dacă nu o înveți, pierderea în greutate va fi fără succes. De ce? Pentru că va duce la o luptă între o imagine imaginară, adesea ireală (de ex. voi cântări 50 de kilograme, deși nu am cântărit niciodată atât de mult) și un corp care rezistă, pentru că nu-i este deloc bine. Un obiectiv nerealist duce la frustrare și gustare. Gândește-te la cum arătai înainte de a te îngrășa, care este corpul mamei tale, ce stil de viață duci sau faci sport. Pierderea în greutate este utilizarea grăsimilor stocate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată, cu calorii reduse și o doză de exerciții fizice, adaptată nevoilor individuale. Un dietetician inteligent vă va ajuta în acest sens.

Terenul este o motivație bună - de ce vrei de fapt să cântărești mai puțin

Oamenii supraponderali se simt inferiori celorlalți (și sunt adesea percepuți ca atare), nu cred în propriile forțe, au remușcări că nu-și pot controla apetitul. Vor să slăbească pentru că cred că atunci vor câștiga valoare. Încearcă să gândești diferit: am o mulțime de avantaje, dar vreau să arăt puțin mai bine. Motivația de îngrijire de sine este o cale mai ușoară către succes, deoarece nu declanșează emoții negative care nu te ajută să slăbești. Trebuie să răspunzi la întrebarea de ce vreau să slăbesc? Pentru tine sau pentru alții? Cel mai bine este să-ți notezi obiectivele pe o foaie de hârtie, de exemplu: vreau să arăt mai bine în costum de baie, să port o rochie mulata sau vreau să slăbesc, astfel încât, în timp ce mă plimb prin casă în trening, să simt mai bine, ai o dispoziție bună și mai multă energie. Nu este niciodată 100% simplu, dar cu cât îndreptați mai multe obiective spre interior, cu atât aveți mai multe șanse să aveți succes de data aceasta. Vreau să slăbesc pentru mine!

Dieta, pierdere în greutate - de ce a eșuat din nou?

Mulți oameni care au încercat deja să slăbească cred că, neschimbând nimic în viața lor, acum vor avea succes. De luni voi urma aceeași dietă sau mai restrictivă, dar de data aceasta voi reuși pentru că voi zdrobi mai mult. De unde va veni brusc această voință? În mod ideal, ar trebui să existe pastile minune sau o altă modalitate de a pierde în greutate fără niciun efort, dar problema este că nu va veni la fel, așa că în loc să aștepți un miracol, încearcă să răspunzi la întrebarea de ce te îngrași, ce ai ai control asupra a ceea ce nu poți schimba. O astfel de conștientizare este foarte importantă de la început. Îl poți marca pe diagramă, de exemplu în formă de cerc: puțin exercițiu - 15%, multe dulciuri - 40, gustare - 50. Dacă de vină este un sedentarism, trebuie să mă înscriu la o înot. piscină, dacă dulciuri - mănâncă-lemult mai putin. Unii oameni caută vinovatul în afara lor, pentru că acesta este cel mai simplu mod. Cineva va scrie: gene - 80 la sută Dacă nu vezi vina ta, nu ai nimic de schimbat. Dar nu te păcăli…

Trebuie să-ți controlezi emoțiile, iar mâncarea nu este un panaceu pentru frustrare

De obicei merge mână în mână: sunt mulțumit - nu mi-e foame, am o chandra - mă întind după mâncare. In timpul stresului cronic creste cantitatea de hormoni responsabili cu stimularea apetitului si depozitarea grasimilor, in special la nivelul abdomenului. Trebuie să știi ce îți dă disconfortul de a mânca. Și apoi, dacă este posibil, înțelegeți-l și eliminați-l din viață, sau învățați să trăiți cu ea. Încercați să distingeți între emoțiile dificile - frică, tristețe, furie, regret. Nu aruncați totul într-o singură pungă: sunt stresat, așa că îl voi mânca. Dacă ești supărat sau iritat, trebuie să știi exact ce provoacă aceste emoții. Când îți dai seama de asta, te poți îndepărta de el. Dacă șeful tău ți-a subestimat munca, spune-ți că nu s-a întâmplat așa ceva, fiecare are dreptul la părerea lui, iar când situația se repetă, vorbește cu el. Nu discutați despre problemele de lucru acasă. Când soțul tău este frustrant pentru că nu a făcut din nou praful apartamentului, vorbește despre regretele tale. Supraalimentarea este favorizată de: pesimism, anxietate, conflicte cu mediul. Pentru că mâncatul este o formă de atenuare a stărilor mentale neplăcute, atrăgând uneori atenția asupra propriei persoane. Mulți oameni mănâncă din mânie față de ei înșiși. Uneori auzim pe cineva spunând: „Dar m-am săturat!” Deja în formularea propriu-zisă este conținută iritare și, în același timp, dezaprobare față de slăbiciunea caracterului său. Nu avem curajul să ne eliberăm furia, așa că ne „mâncăm” pe noi înșine. Mâncatul în exces nu este îngăduința de sine așa cum credem noi că este, ci vă faceți rău și nu are nimic de-a face cu plăcerea. Nu trebuie să acumulați emoții rele, pentru că nu duce nicăieri. Învață să te odihnești și să faci față stresului. Încercați să vedeți partea strălucitoare a vieții. În fiecare zi, găsește o jumătate de oră pentru tine și apoi fă tot ce îți place. Dezvoltați un hobby, aranjați bârfele. Dacă vă este foame, aveți grijă de ceva care vă va distrage atenția de la mâncare.

De îndată ce mâncatul îți dă un sentiment de siguranță, poate deveni o dependență

Mulți oameni mănâncă fără să le fie foame. În acest caz, mâncatul nu este doar un răspuns la stres, ci și satisfacerea nevoii de apropiere, atenție, îngrijire și recunoaștere. O femeie împlinită din punct de vedere profesional, care are o viață personală de succes, de regulă, nu scotocește în frigider seara. Dacă nu îți lipsește mâncarea - de ce ți-e foame în viața ta? Asociații de alimentațiecu dragoste, pace și mângâiere încă din copilărie. Un copil mic ținut de mamă în brațe își găsește confort în hrănire. Când un copil plânge și nu știm ce e în neregulă, îi dăm un sân. Uneori nu vrea să mănânce deloc, ci vrea doar să se îmbrățișeze pentru că se simte singură în pătuțul ei și primește mâncare. Mergem la medic si drept rasplata ii cumparam micutului o ciocolata cand isi sparge genunchiul, ia inghetata si devine permanenta. Nu e de mirare că la vârsta adultă, când te simți rău, te consolezi cu chipsuri, întinzi după ciocolată. Carbohidrații simpli conținuti în dulciuri cresc nivelul de glucoză din sânge, astfel încât îți îmbunătățesc starea de spirit. Dar nivelul glucozei scade rapid, așa că ajungem din nou la bară. Apare un cerc vicios. Unii oameni devin dependenți de un mod de a-și regla emoțiile, de exemplu, când există o tensiune pe care nu o pot face față, mănâncă. Uneori disconfortul este cauzat de cumpărături sau de plonjarea în lumea virtuală creată de internet. În acest sens, mâncatul poate fi o dependență.

Vrei să slăbești cu înțelepciune - nu-ți fie frică de psiholog

Dacă nu puteți face față singur cu excesul de greutate, consultați un psiholog. Vă va ajuta să găsiți cauza problemei, să indicați erorile și o cale de ieșire. Specialistul te va face să conștientizezi exact ce înseamnă să-ți schimbi stilul de viață, te va ajuta să-ți recâștigi stima de sine și bucuria de viață.

Important

Cunoaște-ți apetitul

Dacă cineva își poate controla corpul, știe când a mâncat cât vrea și îl reglează singur. Totuși, tot mai mulți oameni nu simt că și-au mai potoli foamea. Acest lucru este favorizat de mâncatul obișnuit de astăzi din mers, fără a se concentra pe ceea ce este în farfurie. Mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, la computer, în timp ce citim ziarul, toate acestea ne distrag atenția. Mâncând mecanic, pierzi rapid evidența cât ai mâncat corect, iar senzația de sațietate se simte cu o anumită întârziere. O persoană supraponderală de obicei nu își simte corpul. Brusc, după haine, observă că a luat kilograme. Și acest lucru nu se întâmplă alături, ci rezultatul unui sentiment tulburat de foame și sațietate.Un simplu exercițiu vă va ajuta să aflați care sunt nevoile dvs. Pe o scară de la plus 5 la minus 5, notează cât de foame ți-e când începi să mănânci și cât de plin ești când termini. Minus 5 înseamnă că ți-e atât de foame încât nu mai poți suporta, plus 5 că ești atât de sătul încât ești pe cale să izbucnești. Când mănânci, concentrează-te asupra ta. Îți place sau simți vreo schimbare în stomac? Ce semnificație are atunci când mănânci în picioare și ce contează când te așezi, vorbești sau te uiți la televizor? Un astfel de antrenament concentrează atenția asupra corpului tău și, în consecință, controlează în mod conștient senzația de foame și sațietate.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire