Mă numesc Magda, am 24 de ani, cântăresc 72 de kilograme și măsoară 164 cm. Sunt puțin supraponderal - care este cel mai bun mod de a pierde în greutate?
Doamnă Magda, Într-adevăr, IMC-ul dumneavoastră, adică indicele de masă corporală, este ridicat, deoarece se ridică la 26,7 kg/m2. Cu toate acestea, IMC nu este pe deplin de încredere, deoarece nu ia în considerare, de exemplu, structura corpului. Nu știu ce tip de construcție reprezentați (oase mici sau masive, dacă sunteți musculos sau nu). Ar merita să examinăm nivelul de țesut adipos și apoi să determinați exact cu câte kg ați putea reduce greutatea corporală. Cât despre ajustarea dietei, am prea puține informații despre tine. În primul rând, este vorba despre istoricul tău de sănătate și nutriție, adică dacă ai vreo tulburare metabolică, iei medicamente permanent și ce, în ce cantități și intervale mănânci de obicei. Activitatea fizică este de asemenea importantă deoarece lipsa sau intensitatea ei mare determină cât, ce și cum ar trebui să mănânci. Pe o notă foarte generală, pot recomanda 4-5 mese mici (3 mese principale și 1-2 gustări). Mănâncă la fiecare 3-4 ore și consumă alte alimente cu 2-3 ore înainte de culcare. Merită să acordați atenție compoziției calitative a meniului dvs. Ar trebui să includă legume (inclusiv leguminoase) și fructe (cu fructe de până la 300 g), produse lactate slabe, carne de pasăre, pește și produse din cereale integrale (pâine integrală, paste fierte al dente, crupe groase) cantități mari de nuci și semințe. Pentru mai multe detalii și o dietă sigură pentru dumneavoastră, vă rugăm să vă contactați dieteticianul. Aceasta este cea mai bună soluție dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea corporală. Salutări și succes
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru o persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta pentru colita ulceroasă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietăobserva? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]