Fitness înseamnă condiție fizică - forță, putere musculară, rezistență, flexibilitate, dexteritate, agilitate. Nu este atât de ușor să o atingi, dar ar trebui să încerci și chiar trebuie să încerci, pentru că a fi în formă fizică îți oferă și sănătate mintală și bucurie.

Fitnesseste cea mai versatilă activitate, care combină diverse forme de exerciții. Folosește diverse tipuri de echipamente, ceea ce adaugă varietate activităților. Pentru ca antrenamentul de fitness să fie eficient și sigur, acesta trebuie desfășurat conform regulilor stabilite și adaptat vârstei, sexului, nivelului de avansare și posibilelor boli.

Cursurile de fitness sunt împărțite în anduranță, forță și forme combinate. Printre acestea se numără și exercițiile de slăbire care ne fac să pierdem grăsimea inutilă. Exercițiile de întărire și modelare a siluetei, pe lângă arderea grăsimilor, întăresc și sculptează părți individuale ale mușchilor. Exercițiile de întindere ne fac mai flexibili și mai agili. La rândul lor, exercițiile pro-sănătate sunt antrenamente axate pe prevenirea durerilor de spate, predarea posturii corecte a corpului, întărirea mușchilor posturali slăbiți - îmbunătățirea rezistenței mușchilor abdominali, ai spatelui și feselor, mobilitatea coloanei vertebrale, întinderea diferitelor grupe musculare.

Fitness include și cursuri de mingi. Este un antrenament multidimensional care vă permite să echilibrați tonusul muscular din partea dreaptă și stângă a corpului. Exercițiile coregrafice sunt excelente pentru cei cărora le place să danseze și, în același timp, ar dori să slăbească, să câștige flexibilitate, să își schimbe silueta, să îmbunătățească coordonarea. Toți sunt conduși la ritmul muzicii.

Exerciții de fitness: Pilates este bun pentru începători

Antrenamentul de fitness poate fi început în orice moment al vieții tale. Pilates poate fi o formă bună pentru început. Acestea sunt cursuri care combină elemente de yoga, întindere și exerciții de modelare a corpului. Ele sunt efectuate în poziții favorabile pentru ameliorarea coloanei vertebrale și a altor articulații. Combinate cu tehnica corectă de respirație, oferă o relaxare suplimentară. În timpul acestor exerciții, mușchii profundi responsabili de postură lucrează - în alte tipuri de exerciții dinamice cu muzică, acești mușchi sunt implicați doar într-o măsură minimă. Este o greșeală să crezi că persoanele cu probleme de spate sau răni nu ar trebui să facă mișcare. Singura condiție este selectarea - în consultare cu instructorul - a claselor corespunzătoare. În ambeleÎn cazuri, mișcarea este un stimulent, iar atunci când este utilizată corespunzător, duce întotdeauna la sănătate.

Fitness: puteți alege dintre exerciții de slăbire, întindere și întărire …

Sunt atât de multe propuneri pentru cursuri de fitness încât este dificil să le prezinți pe toate. Iată câteva dintre ele deosebit de interesante.

  • Pompă pentru corp - antrenament de rezistență și forță cu utilizarea mrenelor. Are ca scop sculptarea și întărirea mușchilor și creșterea rezistenței acestora.
  • Cardio funk - ai putea numi aceste cursuri un street dance într-un marș. Scădere în greutate garantată, în plus, întărim inima, adică îmbunătățim starea.
  • Circuit - cursuri desfășurate cu utilizarea treptelor și a altor accesorii: mrenă, greutăți, expansoare de cauciuc. Ele întăresc toate grupele musculare; o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea subcutanată.
  • Zumba - o combinație de dans și aerobic inspirată de ritmuri latine. Pașii selectați formează o secvență închisă repetată de mai multe ori în timpul unei melodii, există un set diferit de pași pentru fiecare muzică. Zumba îmbunătățește coordonarea, modelează corpul și, datorită caracterului său aerob, ajută la slăbit.
  • Steop & Shape - antrenament pe intervale care îmbunătățește starea și întărește corpul. Acestea sunt exerciții cu accesorii intercalate cu pași simpli pe pasul
  • Aeroboxing - combină aerobic cu elemente de arte marțiale: kick-boxing, taekwondo, box, aikido și karate, care se execută pe ritmul muzicii. O modalitate bună nu numai de a descărca energie, ci și de a îmbunătăți eficiența, de a modela corpul, de a pierde câteva kilograme; modelează perfect mușchii abdominali.;
  • Power Jump - modelarea figurii în timp ce dansați pe trambulină. Distracție grozavă.
  • SLIDE - mișcările asemănătoare patinării sunt efectuate pe un covor de alunecare special.
  • Hydrospinning - mersul pe o bicicletă staționară în apă. Nu numai că îmbunătățește starea, ci și modelează silueta.

Fitness: exercițiile aerobice vă vor oxigena și vă vor ajuta să ardeți grăsimi

Exercițiile aerobice, care includ nu numai aerobic, ci și înotul, mersul pe jos, alergatul, canotajul, ciclismul, fac acum parte din fitness. Acestea sunt exerciții în care inima bate mai repede decât de obicei pentru perioade lungi de timp. Sângele circulă mai repede, furnizând mai mult oxigen celulelor și țesuturilor, inclusiv mușchiului inimii.

Facem exerciții într-un ritm moderat, aproximativ 65-75 la sută. ritm cardiac maxim. Apoi organismul arde țesutul adipos cel mai eficient. În același timp, îmbunătățim coordonarea motorie. În funcție de greutatea corporală, tipul și intensitatea exercițiilor de fitness, puteți arde 300 până la 500 kcal pe oră. Cele mai multepas, mai puțin în timpul orelor de fitness sau pilates.

Fitness - exerciții cu capul

Aerobicul promovat de Jane Fonda a devenit la modă în anii 1980. Antrenamentul a fost intens și a constat în principal în diverse variante de alergare și sărituri rapide.

După câțiva ani, medicii au decis că astfel de exerciții sunt potrivite pentru oameni sănătoși și bine pregătiți, dar pentru cineva care a exersat ultima dată la lecțiile de educație fizică, cu siguranță nu. Cu toate acestea, dezvoltarea metodică a orelor individuale a făcut din aerobic un antrenament sigur, cu efecte asupra sănătății. Există, de asemenea, câteva reguli generale de urmat.

  • Fă sport în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână, minim 30 de minute. Uneori ar trebui să fie activități de întărire, alteori coregrafie sau cardio și alteori stretching.
  • Nu uitați să vă încălziți înainte de exercițiu și să vă întindeți mușchii după exercițiu.
  • Mănâncă o masă mică cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare. După antrenament și în decurs de o jumătate de oră - o mică gustare.
  • Puteți face exerciții dimineața - apoi antrenamentul vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi sau după-amiaza, când fitness-ul funcționează ca un antidot împotriva oboselii

Antrenament cu aparate: toți mușchii lucrează

În timpul unei jumătăți de oră de antrenament, toți mușchii lucrează pe mașini hidraulice. Aparatele sunt proiectate astfel încât să nu fie nevoie să schimbați dispozitivul pe care faceți exerciții pentru a lucra mușchii antagonişti. Rezistenta, sarcina functioneaza in ambele sensuri. Datorită structurii în două faze, efectuăm de fapt de două ori mai multe exerciții în timp de două ori mai puțin. Toate antrenamentele au loc într-un cerc de 8 sau mai multe dispozitive. Fiecare aparat are 45 de secunde, cu exerciții aerobice între ele. Poți să mergi, să alergi pe loc sau pur și simplu să urci treapta. Făcând o mare varietate de exerciții pentru toate grupele de mușchi într-un ritm optim, antrenamentul în circuit îmbunătățește atât forța, cât și rezistența.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții