Hipotiroidismul se manifestă ca letargie, fiind supraponderal și având dificultăți de concentrare. Dacă aveți aceste simptome, faceți-vă un test. Cel mai probabil, sunt cauzate de lipsa hormonilor tiroidieni care trebuie suplimentati farmacologic. Dieta ajută și la hipotiroidism.

Dieta pentru hipotiroidismeste o necesitate, deoarece un metabolism dereglat face ca kilogramele să crească rapid.Tiroidaeste o glandă minusculă care produce cel mai important pentru hormonii metabolici: triiodotironina (T3), tiroxina (T4) si calcitonina, influentand echilibrul calciului si fosforului din organism. Hormonii tiroidieni au nevoie de iod pentru a-și dezvolta potențialul biologic. Cantitatea sa recomandată în dietă în bolile tiroidiene ar trebui să fie de aproximativ 150 µg. Deci, de ce, în ciuda respectării ghidurilor nutriționale și a tratamentului hormonal, mulți pacienți încă nu pot face față cu carcasa lor?

Hipotiroidism - diagnostic

Înainte ca un diagnostic să fie pus de un endocrinolog, mulți pacienți trec de la specialist la specialist pentru a se ocupa, printre altele, de cu depresie, oboseală cronică, probleme ale pielii, hipertensiune arterială și obezitate. Hipotiroidismul are atât de multe simptome diferite încât este dificil de diagnosticat rapid. Consecința acestui lucru este o reducere semnificativă a metabolismului. Este dificil să o accelerați cu doza adecvată de medicament după aceea. Endocrinologul face acest lucru treptat. Prin urmare, în ciuda tratamentului luat, mulți oameni încă se plâng că sunt supraponderali și că sunt depresive. Problema se complică și mai mult de o dietă proastă, lipsa exercițiilor fizice și chiar tipul greșit de dietă.

Metabolismul nereglementat al glandei tiroide tolerează prost o dietă supraîncărcată cu carbohidrați, în special una vegetariană, cu o cantitate mare de compuși antinutriționali care inhibă efectele iodului și ale hormonului T3. Nu-i plac dulciurile și produsele lactate îmbogățite cu zahăr (toate iaurturile, brânză de vaci, băuturile cu lapte îndulcit). Acestea vă vor încetini metabolismul și vă vor determina corpul să acumuleze fiecare calorie pe care o consumați. O altă cauză a greutății corporale mari, în ciuda consumului de hormoni, poate fi disponibilitatea lor biologică slabă. Cel mai adesea este cauzată de interacțiunile cu alte medicamente, boala celiacă, boli intestinale, o cantitate mare de soia în dietă și nerespectarea timpului adecvat (1 oră) de la administrarea pilulei până la prima masă.

Important

Când vine vorba dehipotiroidism?

  • În boala Hashimoto, adică în cazul tiroiditei
  • După excizia glandei
  • După tratamentul pentru hipertiroidism
  • Cu un deficit ridicat de iod

Mișcare pentru hipotiroidism

Fără activitate fizică zilnică, nu vei da o șansă hormonilor tiroidieni și nu vei simți asupra organismului efectul lor de slăbire. Există doar un mic „dar”: în hipotiroidie, nu este indicat să încerci să forțezi mușchii să depună un efort scurt, dar intens. Fără TBC, exerciții de rezistență sau modelarea „mușchilor mici” folosind simțul echilibrului (F.I.R.E). După un astfel de efort, mușchii vor dura mult timp pentru a se regenera, ceea ce poate duce la inflamație. Cel mai bun mod de a lupta cu kilogramele în exces este exercițiul aerobic de dimineață (mers, alergare, înot), care te va face să mai arzi calorii pentru câteva ore după el. Este, de asemenea, cea mai eficientă viteză pentru metabolism și permite hormonilor tiroidieni să acționeze în celule.

Trebuie sa o faci

Dacă aveți 2-3 dintre aceste simptome, solicitați ajutor de la un endocrinolog

  • Piele uscată și umflare, în special a corpului superior
  • Apetit scăzut și creștere în greutate
  • Fără dorință de sex
  • Oboseală și depresie
  • Senzație de frig
  • Reticența la exerciții
  • Păr și unghii slabe, chiar chelie
  • Colesterol ridicat și zahăr
  • Dureri în mușchi și articulații
  • Probleme cu menstruația și rămânerea gravidă

Dieta pentru hipotiroidism

Poate accelera metabolismul și poate compensa deficiențele multor componente legate de bolile tiroidiene. Pentru hipotiroidism este recomandată o dietă bogată în proteine, carbohidrați cu glicemie scăzută, legume, fructe și grăsimi sănătoase. Cantitatea de calorii trebuie echilibrată în mod corespunzător cu stilul de viață. În timpul tratamentelor de slăbire, nu trebuie să limitați cantitatea de calorii consumată, deoarece acest tratament va slăbi suplimentar metabolismul și va favoriza creșterea în greutate. Merită să vă mișcați mai mult și să folosiți cunoștințele unui dietetician pentru a selecta corect dieta și cantitatea de carbohidrați în proteine, crescând cantitatea acestora din urmă.

Proteinele din dietă necesită ca organismul să cheltuiască cea mai mare cantitate de energie. Acest lucru accelerează metabolismul cu până la 25%. Acesta este motivul pentru care glandei tiroide îi plac carnea de pasăre slabă, peștele de mare, carnea de vițel și ouăle. Aportul adecvat ridicat de proteine ​​va opri, de asemenea, căderea părului care însoțește adesea bolile tiroidiene.

Hipotiroidismul este adesea însoțit de rezistență la insulină, așa că energia ar trebui să fie furnizată de carbohidrații digerați lent. Deci acea glucoză intră înfluxul sanguin treptat, care la rândul său va controla eliberarea de insulină. Datorită acestui fapt, organismul nu va stoca caloriile consumate. De asemenea, dieta „glandelor tiroide” trebuie să includă minimum 25 g de fibre, din cauza constipației frecvente și menținerii unei stimulări adecvate cu insulină. Semințele de in, nucile și cerealele, merele, perele, legumele și pâinea integrală sunt recomandate în special. De asemenea, merită să aveți grijă de doza adecvată de seleniu și zinc din dietă. Ele facilitează conversia T4 în T3 (funcționează mai eficient în celule). O doză de 15 până la 25 de miligrame de zinc și 400 de micrograme de seleniu trebuie suplimentată cu suplimente (după consultarea unui endocrinolog). De asemenea, merită să aveți grijă de cantitatea adecvată de grăsimi bune din dietă: ulei de măsline, ulei de in sau ulei de ficat de cod. O lingură în fiecare dimineață va stimula ficatul să transforme T4 în T3 și astfel crește metabolismul.

Important

Iodul dăunează? Da și nu

Nuîn cantitate de aproximativ 150 µg, care este standardul recomandat de nutriționiști pentru adulții sănătoși (Germania recomandă 180-200 µg). Iodul inhibă creșterea în continuare a gușii în cazul deficienței sale. Previne formarea de noduli; și chiar dacă există „noduli fierbinți” în glanda tiroidă, iodul poate dezvălui hipertiroidism latent, ceea ce va grăbi diagnosticul și tratamentul. De asemenea, iodul nu este dăunător în hipertiroidismDa- persoanele cu boli tiroidiene autoimune, chiar și la un nivel sigur. Excesul de iod în dietă poate apărea prin suplimentarea cu vitamine și minerale, preparate din alge sau prin consumul de cantități mari de pește, fructe de mare și utilizarea excesivă a sării iodate.

Nivelurile medii de iod din alimente (micrograme per 100 g)

  • sare 3000
  • fructe de mare 66
  • legume 32
  • carne 26
  • ouă 26
  • urmari 24
  • lapte și produsele sale 13
  • pâine 10
  • fructe 4

Exemplu de meniu (aproximativ 1500 kcal)

Mic dejun aproximativ 300 kcal și aproximativ 20 μg de iodMuesli cu fructe - 3 linguri de fulgi de ovăz, un pahar cu apă, 2 piersici și o lingură de afine (poate fi congelat), o lingură de semințe de in, o linguriță de semințe de floarea soarelui. Înmuiați petalele peste noapte. Dimineața, adăugați semințele de in și fructele tocate, stropiți cu afine și semințele de floarea soarelui. Ceai verde de băutAl doilea mic dejun aproximativ 250 kcal și 10 µg de iodCocktail de zmeură - amestecați o lingură de ulei de in cu un pahar de zmeură (pot fi congelate), lapte de unt sau zer (jumătate de pahar), o linguriță de miere, se decorează cu balsam de lămâie.

Cină aproximativ 500 kcal și 100 µg iodPește și legume la grătar - File de biban de Nil aproximativ 200 g stropiți cu suc de lămâie, stropiți cu susan și grătar. Se mananca cu tocanita in ulei de masline si taiata cubuletebucăți: dovlecei, vinete, cartofi mici, ardei roșu și roșii. Pentru a bea bulion.

Ceai în jur de 60 kcal și 10 μg de iodMăr

Cină aproximativ 300 kcal și 40 μg de iodOuă omlete regale - se bate un ou cu lapte (două linguri), se adaugă o lingură de brânză rasă, tăiată în bucăți de roșii . Se prăjește pe o linguriță de unt. Se presară cu arpagic și se mănâncă cu o felie de pâine integrală. Ceai verde de băut.

Cum ar trebui să arate dieta pentru hipotiroidism? Sfatul este dat de expertul nostru - dieteticianul Adrianna Frelich

Categorie:

Diete