Inima este un mușchi, dar este unică. Alții lucrează și iau o pauză și nu se oprește nicio secundă - se contractă și se relaxează alternativ, pompând sânge. Deși bate indiferent de voința noastră, merită să-i ușureze această muncă, mai ales când nu mai este atât de tânăr. Cum se face?

Conținut:

  1. Cum să ai grijă de inima ta - controlează-ți ritmul cardiac
  2. Cum să ai grijă de inima ta - combate hipertensiunea
  3. Cum să ai grijă de inima ta - alege o dietă sănătoasă
  4. Cum să ai grijă de inima ta - fii activ
  5. Cum să ai grijă de inima ta - tratați infecțiile
  6. Cum să ai grijă de inima ta - verifică glanda tiroidă

Inima nu este un organ izolat - inima este unul dintre cei doi centri (lângă creier) care determină funcționarea organismului. Funcționarea corectă a creierului depinde tocmai de activitatea inimii, care, ca centru al sistemului circulator, pompează sângele care conține oxigen și substanțe nutritive către acesta și către toate celel alte organe. De aceea, starea inimii și starea vaselor de sânge sunt atât de importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Starea inimii este influențată în mare măsură de stilul nostru de viață, dietă și chiar temperament: dacă ne enervăm ușor, ne putem scăpa de stres și ne putem odihni cu înțelepciune, dacă suntem atenți la semnalele care vin din corp și suntem capabil să răspundă la ei reacționează corespunzător. Prin obiceiurile noastre zilnice „programăm” modul inimii noastre, contribuim la faptul că aceasta funcționează impecabil și face față bine stresului, sau provocăm schimbări nefavorabile. Cel mai simplu mod de a vedea acest lucru este măsurarea ritmului cardiac.

Cum să ai grijă de inima ta - controlează-ți ritmul cardiac

Le simțim clar, de exemplu după o alergare sau în momente de agitație - inima „bate ca un ciocan” și tâmplele palpită. Este normal ca inima să bată mai repede atunci când simți sau faci exerciții fizice - dar ar trebui să revină la un ritm calm și lent când te odihnești.

Numărul de bătăi pe minut când ne odihnim, adică ritmul cardiac în repaus, ne spune multe despre starea inimii. S-a descoperit că o frecvență cardiacă de 60-70 de bătăi pe minut este cea mai benefică.

Inima este programată să aibă aproximativ 3 miliarde de bătăi pe toată durata vieții sale, iar valorile mai mari de 80 de bătăi/min vor scurta durata de viață așteptată. De asemenea, s-a observat că persoanele cu ritm cardiac rapid suferă mai greu de atacuri de cord decât cei cu ritm cardiac mai scăzut.

Prea rapidritmul cardiac într-o situație în care ne odihnim și – după cum ni se pare – suntem complet calmi, poate rezulta, de exemplu, din faptul că trăim într-o tensiune constantă, subconștientă, pe care nu o putem elibera. Ce să faci pentru a face inima imună la o astfel de încărcare și a încetini ritmul cardiac?

Este simplu - trebuie să începi să-ți antrenezi inima la fel ca fiecare mușchi pentru a te obișnui cu munca mai grea; Datorită acestui lucru, va bate mai încet în momentele de odihnă. Un beneficiu suplimentar al unui astfel de antrenament este ameliorarea tensiunii acumulate și reducerea nivelului hormonilor de stres - adrenalină și cortizol.

Ele stimulează sistemul cardiovascular în perioadele de stres, pe care creierul îl interpretează ca pe o amenințare. Dacă acest lucru se întâmplă prea des, pune corpul într-o stare de pregătire constantă, obosește inima, crește excesiv nivelul de colesterol și glucoză din sânge și - nu lipsit de semnificație pentru inimă - tensiunea arterială.

Când este colesterolul dăunător?

S-a observat că modificările aterosclerotice ale vaselor sunt asociate cu niveluri ridicate de colesterol. Lumenul arterelor acoperite din interior cu plăci aterosclerotice din colesterol oxidat se îngustează, ceea ce crește suplimentar tensiunea arterială în artere. În plus, pereții vaselor de sânge devin apoi mai puțin flexibili și mai predispuși la rupere, ceea ce, cu hipertensiune arterială crește riscul de accident vascular cerebral, dar nu este adevărat că colesterolul în sine este dăunător.

Acest compus organic este un element de construcție al membranelor celulare, participă la multe procese biochimice, este necesar, printre altele, pentru producerea acizilor biliari și a unor hormoni. Prin urmare, nivelul prea scăzut nu este benefic.

Nivelurile generale de colesterol care nu depășesc 190 mg/dl sunt considerate sigure. Dar proporțiile fracțiunilor sale sunt cruciale pentru sănătate. Nivelul în alt al așa-numitului colesterolul rău, adică fracția LDL - nu trebuie să depășească 100-130 mg / dl. Dar dacă în același timp nivelul colesterolului bun (fracția HDL) este suficient de mare (mai mult de 45-50 mg/dl), riscul de ateroscleroză scade, deoarece HDL elimină excesul de colesterol din sânge, prevenind concentrațiile sale mari și apariţia pericolului.-ne depozite. Imaginea adevărată a situației este, așadar, oferită de testul nivelului de colesterol defalcat în fracții.

Cum să ai grijă de inima ta - combate hipertensiunea

Valorile optime ale tensiunii arteriale sunt sistolice 120 mmHg și diastolice 80 mmHg. Vorbim despre hipertensiune arterială dacă aceste valori depășesc în mod constant 140/90. De ce este periculos? În timp, ca urmare a supraîncărcării permanente cu prea multă tensiune arterială, poate apărea hipertrofia ventriculară stângă,în plus, ateroscleroza se dezvoltă, în principal în arterele carotide, renale și ale membrelor inferioare.

Aceasta crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Cauzele hipertensiunii nu sunt întotdeauna cunoscute, dar se știe cu certitudine ce factori sunt propice pentru aceasta. Pe lângă stresul cronic, despre care a fost deja discutat, factorii de risc includ fumatul, abuzul de alcool, un stil de viață sedentar, supraponderalitatea și obezitatea abdominală (destul de frecventă la persoanele de vârstă mijlocie) și o dietă bogată în grăsimi animale și grăsimi trans. Așadar, pentru a vă ajuta inima, trebuie să fiți activ fizic, să renunțați la fumat, să reduceți consumul de alcool și să vă schimbați dieta.

Efectele fumatului de țigară asupra sănătății

Efecte asupra sănătății ale abuzului de alcool - modificări reversibile și ireversibile ale organismului

Remedii casnice pentru hipertensiune arterială. Cum să scazi tensiunea arterială fără medicamente?

Cum să ai grijă de inima ta - alege o dietă sănătoasă

Dieta afectează sistemul cardiovascular deoarece ajută la prevenirea obezității și la evitarea creșterii excesive a nivelului de colesterol din sânge. Menținerea unei greutăți sănătoase te va ajuta să fii atent să nu mănânci mai mult decât arde corpul tău în timpul zilei și să mănânci 4-5 mese ușoare pe zi. Dar asta nu este tot.

Când nivelul colesterolului, în special al fracției LDL, este crescut, primul pas ar trebui să fie încercarea de a-l regla prin modificarea compoziției dietei (medicamentele care scad colesterolul din sânge, luate permanent, nu sunt complet indiferente față de sănătate, pot avea, printre altele, un efect negativ asupra funcției hepatice). Nivelul colesterolului din sânge crește periculos dacă dieta noastră conține prea multe grăsimi animale care sunt prezente în multe produse de origine animală (carne, untură, lactate grase, unt).

Excesul de acizi grași trans saturați, care sunt abundenți în produsele foarte procesate, cum ar fi chipsurile, cartofii prăjiți și produsele de cofetărie gata preparate, este, de asemenea, dăunător. Trebuie să le eliminați din dietă sau să le limitați consumul.

Este o greșeală, totuși, să folosești o dietă fără grăsimi. Ar trebui să alegeți forme sănătoase de grăsimi, limitându-le pe cele de origine animală în favoarea celor vegetale (uleiuri, nuci), deoarece acestea conțin acizi grași mono- și polinesaturați din grupa omega-6 și omega-3 care protejează inima și sistemul circulator. .

Acizi grași nesaturați - ce rol joacă aceștia în organism?

Acizi grași Omega-3, 6, 9: efecte și surse în alimente

Acesta din urmăsunt prezenți și în peștele de mare gras, care este cea mai bogată sursă a lor. O dietă care aduce beneficii inimii ar trebui să fie, de asemenea, bogată în antioxidanți precum vitamina C, folați, polifenoli, licopen, carotenoizi și vitamina E.

Antioxidanții neutralizează acțiunea radicalilor liberi care contribuie la formarea plăcii aterosclerotice în vasele de sânge. Cele mai bogate surse sunt legumele și fructele, precum și uleiurile (vitamina E). De asemenea, ar trebui să creșteți cantitatea de fibre solubile în apă, care leagă colesterolul deja în sistemul digestiv și ajută la eliminarea acestuia din organism înainte de a intra în sânge.

Cele mai bune surse ale sale sunt legumele și fructele, precum și nucile, crupele, cerealele necurățate și produsele acestora (orez brun, pâine integrală, cereale). Potasiul și calciul sunt de asemenea importante - primul se găsește în legume și fructe, cele mai bune surse din al doilea sunt laptele degresat și iaurtul.

12 produse pentru inimă

1. Peștele de mare (somon, macrou, hering, cod) - conține acizi grași omega-3. Au proprietăți antiaterosclerotice, anticoagulante, antiinflamatorii și previn aritmiile.

2. Ceaiul verde - o sursă de antioxidanți puternici care neutralizează efectele radicalilor liberi.

3. Legume cu frunze verzi (spanac, varza de Bruxelles, broccoli, salata verde, patrunjel) - folatii pe care ii contin au proprietati anti-aterosclerotice.

4. Strugurii roșii - semințele și coaja sunt extrem de bogate în polifenoli. Acești antioxidanți îmbunătățesc sănătatea endoteliului vaselor de sânge și a camerelor inimii, scad tensiunea arterială și au efect anti-coagulare. Vinul roșu are un efect similar (un pahar pe zi cu o masă!).

5. Miere - oferă acetilcolină, care întărește eficiența mușchiului inimii.

6. Ulei de rapiță – conține vitamina E, acizi grași omega-6 și omega-3 în cele mai bune proporții pentru organism (2:1) și steroli vegetali care mențin nivelul corect de colesterol din sânge.

7. Hrișcă - o sursă bună de fibre care reduce colesterolul și magneziu, care contribuie la activitatea ritmică a inimii.

8. Roșiile - conțin licopen. Acest puternic antioxidant dilată vasele de sânge, are grijă de starea endoteliului lor și previne creșterea concentrației de colesterol rău.

9. Usturoiul - furnizeaza alicina valoroasa care actioneaza ca un anticoagulant, deoarece previne lipirea trombocitelor. Alicina ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.

10. Nucile - o sursă bună de magneziu și acizi grași omega-3 și omega-6.

11. Semințe de in - conțin acizi grași omega-3 care susțin sistemul circulator, lignani și fibre.

12. Apa - bauta regulat (8 pahare pe zi) previne ca sangele sa devina prea gros. Cea mai bună pentru inimă este apa medie mineralizată, bogată în magneziu și calciu.

Cum să ai grijă de inima ta - fii activ

Este important ca inima să se antreneze în mod regulat, de preferință zilnic, timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de exemplu, mersul rapid sau joggingul, mersul cu bicicleta, înotul - aceste sporturi forțează inima să lucreze uniform și să antreneze rezistența.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 130 de bătăi/min. Acest antrenament de anduranță se face cel mai bine în a doua jumătate a zilei; persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă nu sunt recomandate în special pentru jogging dimineața, deoarece după o noapte de odihnă, articulațiile sunt relaxate și este mai ușor să se rănească.

Merită să începeți ziua cu un sfert de oră de exerciții de întindere combinate cu o respirație profundă, oxigenată, în aer curat. Amintiți-vă să ajustați întotdeauna tipul de activitate la condiția și preferințele dvs. actuale - pentru ca antrenamentul să fie eficient, ar trebui să vă facă plăcere, nu trebuie să vă „torturați”.

Practicarea zilnică a exercițiilor ușoare este benefică, dar prea mult exercițiu o dată pe săptămână poate fi dăunător. Așa-numitele atacuri de cord de luni sunt adesea rezultatul unei majorități covârșitoare în weekend.

Notă: tinerii care practică sport intensiv, competitiv, nu ar trebui să înceteze antrenamentele regulate după încheierea carierei. O schimbare bruscă a stilului de viață cu unul mai puțin activ are un efect negativ asupra sistemului circulator și este adesea cauza atacurilor de cord.

Cum să ai grijă de inima ta - tratați infecțiile

Inflamația neglijată poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii și a sistemului circulator și, cu cât avem mai des infecții, cu atât este mai mare probabilitatea de complicații. Merită să vă întăriți, să vă vaccinați împotriva gripei, să aveți grijă de odihnă și de o dietă sănătoasă, echilibrată - acest lucru întărește organismul și îl face rezistent la boli.

Și dacă ne îmbolnăvim, nu subestimați răceala aparent banală, să reacționăm imediat și să nu încercăm să „trecem prin ea”. Boli precum gripa și angina pectorală slăbesc inima, iar dacă nu se vindecă, poate duce la inflamarea mușchiului inimii și, în consecință, la insuficiența acestuia.

Alte boli inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra inimii. Nodulii reumatoizi tipici acestei boli pot fi localizați nu numai în articulații, ci și în inimă, lezându-i și perturbând activitatea valvelor.

Chiar și cariile neglijate și parodontoza pot avea consecințe periculoase. Bacteriile cariilor bucale intră cu ușurință în fluxul sanguin, afectează pereții vaselor și produc substanțecreșterea coagulării sângelui, ceea ce crește riscul de formare a plăcii și a cheagurilor de sânge.

Cum să ai grijă de inima ta - verifică glanda tiroidă

Funcționarea corespunzătoare a glandei tiroide este, de asemenea, importantă pentru starea inimii. În hipertiroidism, un exces de hormoni secretați de această glandă accelerează activitatea inimii, ceea ce poate duce la deteriorarea acesteia, care se manifestă prin aritmie, fibrilație atrială, atacuri de dificultăți de respirație.

La rândul său, hipotiroidismul netratat poate duce la hipertensiune arterială. Simptomele precum palpitațiile, transpirația excesivă și pofta de mâncare, senzația de căldură sau, dimpotrivă, senzația de frig, lipsa poftei de mâncare și pielea uscată ar trebui să ne îndeamnă să consultăm un endocrinolog.

Fii atent după menopauză

Când ovarele încetează să funcționeze, nivelul estrogenilor din corpul feminin scade, ceea ce până acum proteja sistemul circulator și inima împotriva aterosclerozei și reduce riscul de cheaguri de sânge și hipertensiune arterială.

Prin urmare, după menopauză, verificați-vă în mod regulat tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele și nivelul glucozei - excesul acestuia în sânge poate indica dezvoltarea diabetului, care este una dintre cauzele bolii cardiace ischemice. Este o idee bună să faceți un ECG de efort o dată pe an.

Vigilența ar trebui să trezească atacuri de dificultăți de respirație, palpitații și chiar dureri epigastrice severe. Infarctul de cord la femei arată diferit decât la bărbați. La femei, rareori se manifestă cu durere în spatele sternului, amorțeală a mâinii stângi și dispnee dureroasă. Mult mai frecvente sunt durerile la nivelul umărului, zona laringelui, durerile abdominale superioare asociate de obicei cu eructații, greață sau vărsături, dificultăți de respirație fără durere, bătăi neuniforme ale inimii. Este însoțită de oboseală generală, transpirații reci pe frunte și pe buza superioară.

Categorie:

Geriatrie