Piloxing-ul este o combinație de pilates în picioare, box și dans. Femeile americane, inclusiv vedetele de la Hollywood, au iubit deja această nouă tendință în fitness. Poate pentru că, așa cum susține autoarea antrenamentului, Viveca Jensen, piloxing-ul îți permite să ai grijă nu numai de corp, ci și de sfera spirituală, deoarece dă forță interioară și un sentiment de feminitate. Ce este piloxing-ul și care sunt efectele exercițiilor fizice?

Piloxingeste o combinație de pilates în picioare, box și dans, adică seturi de exerciții care diferă radical unele de altele. Totuși, așa cum convinge autorul piloxing-ului, un instructor de fitness suedez și, în același timp, dansator și antrenor de box - Viveca Jensen -, există o metodă în această nebunie.

Exercițiile de box, dans și pilates, efectuate unul după altul și fără întrerupere, nu numai că ajută la „sculptarea” unui corp frumos, dar și la întărirea mentală, dau forță interioară și un sentiment de feminitate. Nu e de mirare că vedetele de la Hollywood precum Hilary Duff, Vanessa Hudgens și Kirsten Dunst iubesc piloxingul.

Vezi și: Pole dance sau pole dance - cum sunt aceste cursuri?

Antrenorul de piloxing spune pe ce părți ale corpului funcționează antrenamentul:

sursă: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloxing - pentru cine este antrenamentul?

Chiar dacă piloxing-ul este un antrenament intens, Viveca Jensen spune că este potrivit pentru orice femeie - chiar și pentru una care nu a făcut exerciții de mult timp și, prin urmare, nivelul ei de fitness poate să nu fie satisfăcător.

Piloxing - ce este?

Piloxing-ul esteantrenament pe intervale , al cărui scop este de a pune corpul în viteză mare și apoi de a-l calma treptat, datorită căruia metabolismul este accelerat maxim și grăsime inutilă este ars și după exercițiu .

Antrenamentul de piloxing incepe cu exercitii intense in timpul carora executi lovituri de box (asa-numitul shadow box), care stimuleaza circulatia sangelui si cresc temperatura musculara. Apoi trece la dans, care este combinat cu figuri blande de pilates.

Antrenament de box acasă - exerciții pentru începători

7 exerciții de saci de box pentru femei

Datorită acestei combinații, pe parcursul unei ore de antrenament poțiardede la 500 până la chiar 900 kcalși distrează-te în același timp. Piloxing-ul este un antrenament foarte dinamic care necesită un angajament deplin. Prin urmare, este foarte important să vă concentrați asupra respirației atunci când faceți exerciții fizice. Datorită acestui lucru, antrenamentul este mai eficient.

Verificați: sfaturi despre cum să vă îmbrăcați pentru fitness

Piloxing - cum să te antrenezi?

Merită să te antrenezi desculț - te va ajuta să te simți mai stabil și să-ți forțeze picioarele să muncească mai mult. Cel mai bine este să antrenezi piloxing de 3-4 ori pe săptămână, 30 de minute pe zi - acest lucru este suficient pentru a mobiliza organismul pentru a arde grăsimea și mușchii pentru a îmbunătăți fermitatea.

Ca parte a încălzirii, ar trebui să alergați pe loc timp de câteva minute, să săriți coarda sau să faceți săriți. Creatorul piloxing-ului recomandă folosirea unor mănuși speciale care suportă greutăți, care susțin activitatea sistemului circulator și modelarea brațelor, sau țineți în mâini gantere ușoare (0,5 kg fiecare). Dacă nu ai gantere, poți folosi o sticlă de apă de 0,5 litri. Puteți exersa și fără ele. În plus, toate exercițiile în poziții joase pot fi efectuate confortabil pe un covoraș de yoga, un prosop gros sau pe un covor.

Vezi și: Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile

Piloxing - efecte

Datorită faptului că piloxing-ul este o combinație de box, dans și pilates, puteți:

  • scapă de kilogramele în plus,
  • „ciopliți” corpul,
  • întărește coloana vertebrală,
  • îmbunătăți starea,
  • fac mușchii mai flexibili,
  • învață cum să te miști cu grație și astfel - să te simți încrezător și feminin,
  • relaxează-te și relaxează-te.

Categorie:

ABC de exerciții