Mănânci doar salată verde, ai renunțat la pâine, te-ai alăturat clubului „mâncare ușoară”… La început ai crezut că slăbești. Dar acum știi că ai cedat în fața multor mituri… Vezi câte opinii false au apărut în legătură cu pierderea în greutate.

Înainte de a începe, ca Sherlock Holmes, să găsiți de ce, în ciuda efortului,greutateaarată același numărkilograme , flămând și rău, verifică dacă ai făcut una dintre greșelile de bază de alimentație care te împiedică să scapi de kilogramele în exces și să slăbești

5 greșeli care încetinesc pierderea în greutate

Doar legume și iaurt… Și n-am slăbit nici măcar un kilogram

Este evident. Dacă urmați o dietă de înlocuire, nu pierdeți decât apă și masă musculară. Și grăsimea ta rezistă grozav. Pentru a-l arde, ai nevoie de mușchi. De aceea vă sugerez să le reconstruiți, adică să le hrăniți. De aceea ar trebui să mănânci în primul rând proteine ​​- ca material de construcție: carne, pește, ouă, produse lactate. Și pentru a pierde în greutate, ar trebui să faci sport.

Am încetat să mai mănânc paste

Și, de asemenea, orez, crupe, cartofi, pâine - tot ce te îngrașă. Complet inutil. Au trecut ani de zile până când carbohidrații complecși au fost în sfârșit reabilitati ca o componentă necesară a dietei. (Desigur, dacă ne gândim la o dietă rezonabilă și nu la post). Îți alimentează mușchii și creierul. Și pentru că le digerați încet, nu suferi de atacuri violente de foame. Ar trebui să le gătiți „al dente”, adică pe jumătate moi. Sosurile sunt cea mai mare capcană. Gatiti doar legume, cu adaos de pasta de rosii, dar fara grasime si smantana. În cele din urmă, puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline. Și fii moderat. Doza zilnică este de 100 de grame. Puteți mânca o dublă, dar apoi o dată la două zile.

Nu mănânc bomboane

Nici ciocolată, nici înghețată, nici fursecuri. Ura! Cel mai mare inamic al dietei este frustrarea. Nu vei putea slabi daca tot timpul simti ca faci mari sacrificii. Dacă devii din când în când de la regimul tău zilnic, nu va avea niciun efect asupra dietei tale. Două bucăți de ciocolată (desigur, din când în când) nu îți vor amenința silueta. Dimpotrivă, te vor lăsa să perseverezi. Dar este mai bine să le roncești cu cafea, la sfârșitul cinei în loc dela începutul după-amiezii, când simți prima foame.

Am renunțat la brânzeturi

Sunt prea grase. Nu este adevărat dacă elimini cremă de brânză care conține mai mult de 50 la sută. gras. Nu este adevărat dacă mănânci 100 de grame de brânză ca parte a mesei în loc de carne sau pește. O jumătate de brânză camembert (aproximativ 75 g) înlocuiește 125 g de somon.

Mănânc un bol mare de cereale la micul dejun

Astfel evit să mănânc sandvișuri. Fulgii sunt din cereale, deci este același ingredient care se folosește la prepararea pâinii, adică fulgii au aceeași valoare nutritivă ca o bucată de pâine. Așa că dacă ai chef, nu merită să te refuzi. Cu toate acestea, alegeți pâine făcută din făină de secară măcinată grosier. Este mult mai sănătoasă decât pâinea cu drojdie de grâu, pe care o digerăm foarte încet. De asemenea, aveți grijă la pâinele crocante din cereale sau orez - de obicei este greu să vă așezați dintr-o bucată.

Mănânc doar pâine preambalată

Pe bună dreptate. Mai bine să mergi la un pachet de pâine fitness decât o baghetă proaspătă. În plus, merită să ne amintim că pâinea integrală nu îngrașă mai puțin decât cea albă. Dacă te poți mulțumi cu două felii (aproximativ 100 g), tot e echivalentul a jumătate de baghetă. Dacă chiar ai chef, nu are rost să te abții.

Mănânc inele de orez când mi-e foame

Sunt atât de ușoare încât cu siguranță nu îngrașă. Nimic mai greșit - conțin aceeași cantitate de calorii ca și pâinea și nu sunt foarte sățioase. Același lucru este valabil și pentru biscuiți, biscuiți, orice gustări pe care le tăiați cu ochii închiși.

Seara mănânc roșii cu mozzarella

Mâncare super dietetică, nu? Da, atâta timp cât lăsați doar roșii din acest set. Sub masca „Sunt o felie subțire de brânză slabă”, mozzarella își ascunde cele 262 de calorii la 100 g. Nu are nimic de-a face cu brânza ușoară. Dacă va fi o salată pentru cineva care ține dietă, este o idee de râs. Mai ales dacă încă turnați ulei peste acest set.

Cumpăr alimente din magazine naturiste

Aceasta este ceea ce asociem, printre altele, datorită reclamelor, că hrana sănătoasă este egală cu hrana dietetică. Nimic nu ar putea fi mai greșit. Poți cumpăra acolo biscuiți cu susan, sucuri cu vitamine și oligoelemente, dar acestea nu fac parte din dieta ta.

Pot să cumpăr alimente „fără zahăr”

Nu este adevărat. Dacă ceva nu are zahăr, asta nu înseamnă că este și fără calorii. Același lucru este valabil și pentru dulcețurile, conservele și sucurile „fără zahăr adăugat”. La urma urmei, ele conțin zahăr, care se află în fructe.

Nu beau în timpul mesei

Eroare. Apa pe care o bei înainte de masă îți suprimă pofta de mâncare. Înrestaurant in timp ce astepti o masa nu te arunci in painea servita inainte. Sorbirea în timp ce mănânci înseamnă că îți lași tacâmurile deoparte pentru un timp și ai șansa să nu îți mănânci săturat.

beau doar suc de fructe proaspete

Pentru a asigura organismului vitaminele necesare. Și calorii (sucul de fructe proaspăt sau concentrat are aceeași cantitate de calorii ca și băuturile carbogazoase). Este plin de carbohidrați! Același lucru este valabil și pentru ceaiul cu gheață, aromat. Dacă vrei cu adevărat altceva decât apă, alege o băutură ușoară.

Aleg doar produse ușoare

Pe bună dreptate. Acest lucru vă oferă o idee despre câte calorii mănânci pe zi. Este într-adevăr un aliment cu calorii reduse. Acestea includ iaurturi cu fructe, băuturi carbogazoase, ceai cu gheață, maioneză, brânzeturi. Cu toate acestea, când vine vorba de fursecuri, trebuie să citiți cu atenție etichetele și să verificați dacă nu există zahăr în ele. Cat despre ciocolata – cert este ca nu este dietetica. Se scade zahărul, dar se adaugă grăsime. Și toate aceste produse ușoare ar trebui consumate cu moderație!

Am abandonat untul în favoarea margarinei alimentare

Complet inutil. Este suficient să comparăm conținutul caloric al ambelor produse. Această idee s-ar putea datora faptului că credeți că puteți mânca de două ori mai multă margarină cu conținut scăzut de calorii decât puteți mânca unt. Dar untul adevărat este foarte sănătos. Nu-ți nega asta.

Este mai bine să renunțați la consumul de carne în timpul dietei

Este cu siguranță mai bine să nu mâncați cârnați și cârnați grasi. Dar șuncă slabă de curcan… Măcar să vedem ce este? Ceea ce considerați șuncă este carne procesată de crescătorie industrială, încărcată cu hormoni, de furaje de calitate suspectă. La final, se asezonează cu conservanți și se sare. Și sarea crește pofta de mâncare… Deci decideți singur dacă merită să mâncați.

Nu mănânc nimic seara

Și dimineața ți-e atât de foame încât… Cel mai bine este să păstrezi același ritm de mese ca înainte. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci în exces noaptea, dar nu are sens să te privezi de o masă și să mănânci de două ori mai mult pentru următoarea. Nici nu a fost dovedit științific că a nu mânca cina afectează organismul. Este posibil să nu mâncați o masă numai dacă nu vă este foarte foame.

Categorie:

Slăbire