- Antrenament de despărțire - cele mai bune exerciții
- Antrenament de despărțire - plan de antrenament
- Antrenament după despărțire - beneficii pentru corp și psihic
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
În loc să plângi după ce te-ai despărțit de iubitul tău și să stai acasă, mâncând cu disperare dulciuri, mai bine faci un antrenament corect! Starea ta de spirit se va îmbunătăți nu numai datorită endorfinelor după exercițiu, ci și pentru că vei vedea în oglindă cât de frumoase devii tu și silueta ta.
Sa întâmplat - v-ați despărțit. Cu siguranta iti este greu si simti toate emotiile negative alternativ: furie, frustrare, neputinta, frica, ura, tristete. Ai vrea să găsești o ieșire pentru aceste emoții, să trăiești și să câștigi energie nouă, dar pur și simplu nu știi ce să faci cu tine. Noi stim! Începeți să faceți exerciții.
Antrenamentul după despărțire poate părea ridicol la început - cum se prăbușește lumea și ar trebui să fac mișcare acum? Așa este!
Exercițiile fizice te vor ajuta să te relaxezi, să uiți de experiențele deprimante, să recrezi în abilitățile tale și să-ți facă corpul mai suplu și chiar mai atractiv. Nu poți da timpul înapoi, iar îngrijorarea te face doar să-ți pierzi puterea. Obțineți doar aici și acum, așa că desfaceți covorașul și acordați-vă șansa de a vă simți mai bine cu antrenamentul nostru perfect după despărțire!
Antrenament de despărțire - cele mai bune exerciții
Antrenamentul după despărțire ar trebui să îndeplinească mai multe condiții: să te întărească mental și fizic, să-ți calmeze nervii tulburați și să-ți relaxeze corpul încordat și să te facă să te simți mai bine în corp. În acest scop, antrenamentul de forță va funcționa, deoarece va combina toate aceste linii directoare împreună! Iată un set de exerciții pentru o despărțire.
1. Pisica-vacăAsumați o poziție îngenunchiată sprijinită: depărtați-vă genunchii la lățimea șoldului, puneți-vă mâinile sub umeri, plasați ușor pelvisul sub dvs. și întoarceți-vă capul în jos, astfel încât să priviți covorașul. Apoi, îndoiți coloana vertebrală în jos, aducând stomacul mai aproape de covoraș, menținând-o ușor încordată. Adăugați la aceasta o mișcare a capului și flexați și coloana cervicală. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Apoi, împinge-te ferm de pe covoraș, trage-ți stomacul înăuntru și ridică-ți coloana vertebrală până la tavan pentru a face spatele unei pisici. Și aici, țineți apăsat timp de aproximativ 3 secunde și reveniți la poziția neutră. Includeți respirația diafragmatică profundă - când vă îndoiți coloana în jos, inspirați și când vă îndoiți coloana în sus, expirați cu forță.
2. Pasăre-câineAdoptă o poziție îngenunchiată, ca în exercițiul 1. Încordează-ți ușor stomacul și întinde brațul în fața ta, dar nu-l scoate încă de pe s altea. Trageți în jos omoplatul și încordați ușor fesele. Atașați membrul inferior opus de acesta și ridicați ambele membre în sus, astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru un timp și repetați-o în ceal altă parte.
3. PașiStați ușor depărtat, cu picioarele paralele, plasați ușor pelvisul sub dvs. și coborâți coastele în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Vizitați membrul înapoi, astfel încât să existe un unghi de 90 de grade în genunchi. Asigurați-vă că genunchiul piciorului din față este deasupra piciorului și îndreptat ușor spre exterior. Când reveniți la poziția inițială, asigurați-vă că pelvisul este stabil și că nu vă balansați în lateral. Repetați exercițiul pentru ambele picioare.
4. S alt ghemuitStați puțin mai lat decât lățimea șoldului, îndreptați-vă și strângeți-vă abdomenul. Apoi faceți o ghemuială, la un unghi minim de 90 de grade și săriți în sus cu toată puterea în timp ce flexați fesele și înclinați brusc pelvisul. Ajută-te cu mâinile efectuând leagăne energice în timpul săriturii. Asigurați-vă că genunchii nu coboară spre interior. Dacă acesta este cazul, reduceți puțin unghiul de îndoire a genunchiului.
5. BurpeesStați ușor depărtați, aplecați-vă și puneți-vă palmele în fața dvs., apoi dați o lovitură înapoi. Dacă poți, poți să faci și un push-up. Apoi sari spre palma ta, indrepta-te si sari in sus intinzand bratele. În timpul acestui exercițiu, nu uitați să vă mențineți abdomenul încordat în mod constant și să vă strângeți ferm fesele în poziția inferioară. Dacă aveți dureri la coloana lombară, schimbați s altul cu spate în abducția piciorului din spate și în poziția scândurii.
6. BoxAdoptă poziția corectă în picioare, îndoaie ușor genunchii, îndoaie brațele și plasează-le în fața pieptului. Strânge-ți mâinile în pumni și începe să boxezi în aer. Asigurați-vă că mișcarea este ghidată prin omoplat și umăr. Puteți adăuga un jogging puternic pe loc. Nu uitați să vă mențineți în mod constant mușchii abdominali încordați.
7. Flotări pentru femeiLuați o poziție de scândură și sprijiniți-vă în poală. Puneți mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și îndreptați coatele spre exterior. Capul ar trebui să fie o prelungire a coloanei vertebrale - nu vă încurcați cu el și nu vă lăsați moale. Apoi, îndreptați-vă pieptul spre s altea și faceți push-up-ul. Încercați să coborâți încet și să împingeți rapid covorașul. Nu uitați să țineți abdomenul și omoplații strânși.
8. Câine cu capul în josOdihnește-te pe covoraș în mâini șicu picioarele și împingeți-vă ferm de pe covoraș cu șoldurile în sus. Depărtați umerii de urechi și îndreptați coatele spre exterior. Cu fiecare secundă ulterioară de exercițiu, încercați să vă îndreptați picioarele în genunchi și să lăsați picioarele în jos și mai mult. Totuși, nu uitați să nu vă întindeți prea mult genunchii sau coatele. Capul ar trebui să fie relaxat în acest exercițiu. Încercați să respirați profund și, în același timp, să nu lăsați mușchii abdominali - aceștia ar trebui să fie ușor încordați pe tot parcursul exercițiului.
Antrenament de despărțire - plan de antrenament
Antrenamentul constă dintr-un circuit. Dacă te simți în măsură, poți face 2 până la 3 circuite într-o sesiune de antrenament. Asigurați-vă că faceți câteva minute de pauză între circuite și vă întindeți scurt și relaxați-vă după antrenament. Faceți antrenamentul de 3 până la 5 ori pe săptămână.
| Exercițiu | Numărul de repetări | Durata |
| Vacă | 10 | |
| Câine de pasăre | 10 repetări pe pagină | |
| Zakroki | 10 repetări per picior | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Box | 3 | 30 de secunde + 5 secunde de reducere |
| de flotări pentru femei | 12 | |
| Câine cu capul în jos | 1 minut |
Antrenament după despărțire - beneficii pentru corp și psihic
Se știe de mult timp că sportul poate fi un leac pentru multe afecțiuni mentale și fizice. Despărțirea de o persoană dragă poate fi o povară grea pentru noi și poate provoca stres și depresie. Când facem sport, hormonii fericirii sunt eliberați, corpul nostru se relaxează, creierul se odihnește și întregul corp se regenerează și capătă energie nouă.
Antrenamentul pentru despărțire poate fi o formă de a face față acestei experiențe dificile. Principalele beneficii pentru trup și suflet pe care le puteți obține din activitatea fizică după o despărțire sunt:
1. Eliberați emoții negativeNimic nu funcționează mai bine pentru emoțiile negative decât exercițiul! Când te antrenezi, îți poți elimina toate agresivitatea, furia și frustrarea într-un mod pozitiv. Ca alternativă, boxați în aer cu cineva anume în minte, dar este și - plăcut cu
util2. Îți vei întări corpul și psihiculDupă despărțire, antrenamentul îți va întări corpul, iar un corp puternic este un psihic puternic. Efectul secundar va fi doar o siluetă subțire, atletică, iar acest lucru vă va oferi și mai mult curaj să începeți o viață nouă și mai bună. Într-un corp sănătos, sănătosfantomă!
3. Vă veți oferi energieDespărțirile pot fi cu adevărat dificile pentru noi și ne pot lua toată energia și dorința de a trăi. Antrenamentul vă va oferi cu siguranță nu numai putere, ci și energie nouă și vă va face viața să capete culori. Cine știe, poate sportul va fi noua ta pasiune în care te vei pierde complet!
4. Îți vei relaxa corpul încordatActivitatea fizică după despărțire te va ajuta cu siguranță să te relaxezi și să te oxigenezi mai bine. Astfel de experiențe stresante creează multă tensiune în corpul nostru, care ulterior ne afectează sănătatea fizică. Exercițiile adecvate nu numai că vor ajuta la întărirea mușchilor slăbiți, ci și la relaxarea zonelor tensionate și dureroase din corp.
5. Vă veți reseta capulAntrenamentul după despărțire vă va ajuta să vă curățați capul de gândurile în exces, în special de cele copleșitoare și deprimante. Practicarea sportului oxigenează creierul și este o formă de meditație care te concentrează pe aici și acum.
6. Vei dobândi un obicei sănătosIndiferent de ce a fost viața ta înainte, despărțirea a fost sigur că o va supăra puțin. Exercițiile fizice te pot readuce la a fi sistematic și regulat în drumul către obiectivele tale. Pregătirea fizică este, de asemenea, un scop în sine, iar încorporarea unui obicei sănătos de sport atunci când trăiești momente mai dificile din viață nu numai că te va ajuta să le supraviețuiești, ci și să le privești dintr-o perspectivă puțin diferită, mai proaspătă.
Despre autor
Małgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.
Citiți mai multe articole ale acestui autor.