Coordonarea motorie este o abilitate extrem de importantă. Vă permite să mențineți echilibrul, este responsabil pentru dexteritate și agilitate și, de asemenea, minimizează riscul de rănire. Coordonarea motorie este antrenată prin exerciții fizice și trebuie făcută la o vârstă fragedă. Aflați ce este responsabil pentru coordonarea motorie, verificați exemple de exerciții și aflați definiția coordonării motorii.

Coordonarea motorie este responsabilă, printre altele, de controlul mișcării, de învățare și de adaptarea motrică. Prin urmare, este, de asemenea, important să nu renunți la creșterea constantă a abilităților de coordonare, deoarece acesta este cel puțin jumătate din succesul tău în sport. Dacă la vârsta școlară nu am dezvoltat coordonarea motrică, nimic nu se pierde! La vârsta adultă, s-ar putea să avem un potențial puțin mai mic de a-l modela, dar dacă implementăm exerciții adecvate treptat și sistematic, avem șanse mari de a ajunge din urmă.

Coordonarea motorie - ce este?

Coordonarea motrică profesională este capacitatea de a efectua mișcări specifice, fixate în timp și spațiu, sau lanțuri întregi de mișcări. Coordonarea motorie este, de asemenea, capacitatea de a face față unor situații motorii noi, adesea surprinzătoare.

Labirintul, situat în mijlocul urechii interne, este responsabil de coordonarea motrică umană. Labirintul este, de asemenea, responsabil pentru simțul auzului. Datorită labirintului eficient, putem menține echilibrul și putem alerga sau merge pe teren accidentat.

În plus, coordonarea motorie este optimizată nu numai de sistemul locomotor, ci mai ales de sistemul nervos care nu este de obicei important. Cu ajutorul organelor senzoriale și al analizatorilor de mișcare, adică vederea, auzul, sentimentul profund (propriorecepția), primește semnale, le procesează și le transmite sistemului motor, care, ca instrument executiv, realizează ceea ce a fost procesat în creier. .

Coordonare motrică - abilități

După cum știm deja, coordonarea motorie este responsabilă pentru simțul echilibrului, dar definiția coordonării motorii nu se termină aici. Include abilități precum:

  • dexteritate
  • agilitate
  • memorie motor
  • viteza de reacție
  • senzație musculară profundă
  • simțul ritmului
  • capacitatea de cuplare
  • orientare în spațiu

Se pare că este activatcoordonarea motrică constă din cele mai importante abilități motorii. Fără a le dezvolta, s-ar putea să avem șanse slabe în orice sport, motiv pentru care exercițiile pentru coordonarea motrică sunt atât de importante.

Coordonarea motorie - de ce este atât de importantă?

Coordonarea motorie se dezvoltă cel mai mult la copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani. De aceea este atât de important ca copilul să participe activ la cursuri de educație fizică și să participe la cursuri suplimentare sau să practice o disciplină sportivă.

Dacă un copil nu se coordonează la o vârstă fragedă, el sau ea poate avea probleme cu activitatea fizică mai târziu. Desigur, lucrul la coordonare este posibil la orice vârstă, iar cei care nu o au bine dezvoltate nu trebuie să renunțe la sport.

Cu toate acestea, coordonarea motorie este importantă în contextul protejării corpului nostru de răni și al învățării acestuia instinctul motor adecvat, care este util mai ales în situații neașteptate, de exemplu în timpul unei căderi sau instabilitate a solului. Cu o bună coordonare motrică vom ști să cădem la pământ pentru a nu ne răni sau vom putea face față unei situații fizice dificile.

Persoanele cu mișcare necoordonată suferă foarte des de răni fizice și răni. Un bun exemplu este jocul de fotbal. O persoană cu o coordonare motorie bine dezvoltată știe să răsucească corpul în lateralul mingii fără să se rănească. Pe de altă parte, o persoană care nu este coordonată fizic are șanse mai mari de a rupe ligamentele sau de a-și rupe un picior.

Coordonarea bine antrenată garantează un risc minim de rănire, chiar și în situații de mișcare extrem de surprinzătoare și neașteptate, și ne face mai eficienți din punct de vedere fizic. Coordonarea motrică bine formată la copii le oferă mai multe oportunități fizice la vârsta adultă și este aliatul lor în practicarea oricărei discipline sportive.

Coordonarea motorie la copii

Coordonarea motrică este dezvoltată la vârsta școlară. Cei mai importanți parametri ai săi se dezvoltă deja în școala primară. Mai târziu, în viața de adult, putem lucra la eficiența coordonării noastre, dar trebuie amintit că aceasta va fi doar corectoare, și nu cea mai eficientă construcție și dezvoltare a coordonării motorii de la zero.

Exercițiile de coordonare motrică pentru copii nu sunt complicate și majoritatea au loc la orele de educație fizică, așa că este important ca copilul să participe activ la ele. Coordonarea motorie se dezvoltă cu fiecare activitate motrică, în special în timpul jocului,jocuri de echipă sau dans. Trebuie să ne încurajăm copiii să se miște, iar apoi vom fi siguri că vor fi în formă și vor dezvolta o coordonare motrică eficientă încă de la cea mai mică vârstă.

Poate fi îmbunătățită coordonarea la orice vârstă?

Coordonarea motorie poate fi antrenată la orice vârstă. Adulții care nu au coordonarea suficient de dezvoltată pot și ar trebui să o practice cu succes. Cu toate acestea, trebuie amintit că cele mai importante componente ale coordonării se dezvoltă cel mai bine și cel mai eficient la vârsta școlară timpurie.

Cu toate acestea, nimic nu te împiedică să iei lucrurile în propriile mâini la vârsta adultă! Trebuie doar să ai răbdare și să nu uiți să fii sistematic - fără ea, antrenamentul tău de coordonare motrică poate eșua.

Coordonare motorie - sugestii de exerciții

Nu aveți nevoie de multe pentru a practica coordonarea. Acest lucru se poate face prin practicarea unor activități fizice constante, specifice, cum ar fi:

  • jocuri de echipă: baschet, volei, fotbal, handbal
  • dans
  • înot
  • fitness și antrenament funcțional
  • arte marțiale
  • jocuri cu mingea
  • acrobații și gimnastică.

Coordonarea poate fi antrenată și prin exerciții fizice specifice care vor ajuta nu numai copiii, ci și adulții.

Sugestii pentru exerciții de coordonare motrică:

1. Înghițiți

Înghițirea este un exercițiu efectuat cu un picior. Aceasta implică întinderea brațelor în fața ta în timp ce stai pe un picior. Formează perfect rezistența, dezvoltă stabilizarea întregului corp și antrenează dexteritatea și eficiența.

2. Skipy

Skipy sunt exerciții care sunt folosite pentru a construi puterea în alergare. Skips-urile dezvoltă perfect coordonarea motorie, deoarece atunci când le executăm, folosim puterea picioarelor și a brațelor, iar pentru aceasta trebuie să ne mișcăm dinamic.

3. Sprint peste curse cu obstacole / joacă în locul de joacă

A alerga printr-o cursă cu obstacole este o idee grozavă pentru dezvoltarea globală a mobilității! Putem merge la cursa cu obstacole pentru adulți cu prietenii sau putem crea singuri o cursă cu obstacole instalând obiecte selectate și echipamente de exerciții acasă sau în grădină. Pe de altă parte, copiii pot combina afacerile cu plăcerea și pot merge doar la locul de joacă! Alergarea printr-o cursă cu obstacole nu este doar un efort fizic eficient care modelează coordonarea motorie, dar crește și forța musculară, mobilitatea articulațiilor și eficiența generală a corpului.

4. Coarda de sărit

Forma perfectă a coardei de săritcoordonarea motorie nu numai la copii. În plus, este un exercițiu de creștere a fitness-ului aerobic și anaerob. Când săriți cu coarda, puteți crește constant intensitatea acestui exercițiu și puteți folosi diverse trucuri și dificultăți interesante, cum ar fi săritul cu un singur picior sau săritul cu coarda.

5. Exerciții pe un picior

Exercițiile pe un picior vor fi perfecte pentru cei care au probleme cu echilibrul. Acestea pot fi genuflexiuni cu un picior, deadlift cu un picior, stand cu un picior, poziție de copac sau de balerină de yoga sau rândunica menționată mai sus.

6. Mers pe bârna de echilibru

Acesta este unul dintre exercițiile de gimnastică de bază și este perfect pentru modelarea aptitudinii fizice. Mersul pe bârna de echilibru dezvoltă în primul rând capacitatea de a menține echilibrul și antrenează mușchii stabilizatori.

7. Flips înainte și înapoi

Flip-urile populare sunt un exercițiu excelent de modelare a coordonării motorii de la o vârstă fragedă, motiv pentru care este atât de des efectuat în timpul orelor de educație fizică. Flipurile înainte și înapoi nu numai că exercită coordonarea, ci și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.

8. Ridică-te, coboară (burpees)

Burpe-urile populare sunt un exercițiu fără de care nu poate avea loc antrenamentul eficient al coordonării motorii! Ridicați-vă, cădeți, dezvoltă și forța musculară și îmbunătățește semnificativ eficiența organismului, deoarece este un exercițiu aerobic.

Beneficiile coordonării exercițiilor

Beneficiile exercitării coordonării includ îmbunătățirea și extinderea parametrilor acestuia, inclusiv dexteritatea, agilitatea, memoria musculară, echilibrul, viteza de reacție și senzația musculară.

Un alt beneficiu este cu siguranță dezvoltarea forței musculare, construirea mușchilor eficienți, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și creșterea eficienței fizice. Majoritatea exercițiilor de coordonare motrică nu doar practică coordonarea, ci și alte exerciții

Lucrul la coordonarea motorie vă permite, de asemenea, să minimizați riscul unei răniri sau răniri grave pentru sănătate. În plus, ne face corpul mai rezistent, mai eficient și ne permitem să facem sport în siguranță.

Categorie:

ABC de exerciții