Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Și în patru luni, pentru că asta mi-am propus? Este suficient să folosești o piscină de 3 ori pe săptămână, o dată pe săptămână: o sală de sport, o cameră și o saună? desigur, plus dietă și exerciții zilnice acasă? Cum să exersați și pe ce dispozitive, astfel încât să puteți vedea efectul cât mai curând posibil?
Paulo, ca să slăbești în siguranță, poți slăbi aproximativ un kilogram pe săptămână. Totuși, acest lucru nu depinde de o reducere drastică a cantității de calorii din dietă, ci de o alimentație adecvată combinată cu antrenament aerobic sistematic de intensitate moderată. Timpul necesar pentru a elimina excesul de grăsime depinde de predispozițiile individuale ale corpului. Trebuie amintit că cu cât ne dorim să slăbim mai repede, cu atât sunt mai mari șansele de a reveni la fel de rapid la greutatea anterioară cu efectul „yo-yo”. Un element esential pentru arderea grasimilor este antrenamentul aerobic de intensitate moderata efectuat de 2-4 ori pe saptamana timp de aproximativ 30-40 de minute. Poate fi o piscină sau ciclism, mers pe jos, patinaj cu rotile, dans, aerobic, cu condiția să te antrenezi la intensitatea optimă pentru arderea grăsimilor, adică în intervalul ritmului cardiac între 65%. și 85 la sută ritm cardiac maxim. Ele sunt calculate după formula 226 - vârstă. În acest fel, definiți intervalul de frecvență cardiacă în care ar trebui să vă antrenați. Le poți verifica măsurându-ți ritmul cardiac din artera carotidă sau cu un monitor de ritm cardiac. Puteți adăuga exerciții de sală la acest antrenament. Datorită lor vei construi masa musculară. Prin transformarea țesutului adipos în mușchi, vei arde caloriile livrate organismului mai rapid și mai eficient. Cantitatea de calorii furnizată zilnic ar trebui să fie între 1500 și 1800 kcal. În alimentația dumneavoastră, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați sub formă de zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă, paste, sucuri de fructe și fructe precum și grăsimi. Încercați să mâncați alimente care conțin cât mai multe fibre alimentare, adică pâine cu cereale grosiere, crupe, paste întunecate, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude. Sursa de proteine ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, amintiți-vă să mâncați în cantități mici de 4-5 ori pe zi, astfel încât intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore. De asemenea, ar merita să setați același lucruora de masă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]