Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Țesutul meu adipos este distribuit neuniform și este cel mai mult în această parte a corpului. Sunt subțire, dar abdomenul disproporționat atrage atenția - pe el formează un pliu de grăsime. Arată groaznic. Te rog, arată-mi cel mai potrivit sport pentru această parte a corpului. Urăsc abdomenele și nici sala de sport. Mă duc la piscină din când în când, dar asta nu este suficient.
Din păcate, țesutul adipos este adesea distribuit neuniform - uneori în jurul șoldurilor, coapselor sau burtei - la fel ca tine. Pentru a arde excesul de țesut adipos acumulat, trebuie să folosiți orice efort fizic care va dura cel puțin 40-50 de minute. Acesta ar putea fi mersul pe traseu, ciclism în linie (staționar), aerobic, schi fond sau orice sport pe care îl puteți practica în orașul dvs. natal. Este important ca ritmul cardiac să rămână între 60 și 80 la sută în acest timp. maximul tău. Maximul se calculează conform formulei 220 de vârstă. Deci, dacă vrem să calculăm numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut pentru o persoană de 30 de ani, arată astfel: 220 - 30=190. Pentru a calcula zona de cea mai bună ardere a grăsimilor, care este între 60-80 la sută. Înmulțiți 190 x 60%=114 și 190 x 80%=152. Pentru cea mai eficientă ardere a grăsimilor, o persoană de 30 de ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă între 114 și 152 de bătăi pe minut în timpul efortului. În practică, este de obicei un efort în care respirația ta este rapidă, dar poți vorbi liber în același timp. De asemenea, amintiți-vă că adevărata cheie a succesului nu este intensitatea sau chiar lungimea efortului, ci, mai ales, SISTEMATICITATEA. Așa că încearcă să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână și răspândește-ți planul de „luptă cu grăsimea acumulată” timp de cel puțin 3-4 luni. De asemenea, acordați atenție alimentației raționale. Pentru ca efortul tău să nu fie proverbiala „muncă Sisyphe”, reduce cantitatea de grăsimi și dulciuri consumate, încearcă să mănânci regulat și în cantități mici.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band,co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]