Buna ziua, o sa incep cu faptul ca am 24 de ani, sunt vegetariana, alerg aproape zilnic de 6 ani, cam 3 km iarna si 7 km vara. Excepția sunt zilele în care sunt bolnav, sunt atât de obosit încât nu voi mai putea alerga sau trebuie să fac ceva ce nu poate fi amânat pentru o altă zi. Nu mănânc deloc carne, ci mai ales pește, legume, fructe, pâine brună și uneori caserole sau pizza. Eu beau 2 pahare de apă neobișnuit. Dar in fiecare zi trebuie sa beau cel putin 2 cesti de cafea instant. Nu fumez țigări și beau rar alcool. Încerc să duc o viață sănătoasă cât mai mult posibil. Cât despre jogging-ul de vară, pot alerga chiar și 13 km în fiecare zi. Alergatul este o plăcere pentru mine, dar și o modalitate de a menține greutatea. Problema apare când mă opresc să alerg. Cand nu alerg 4-5 zile incep sa ma simt rau, adica fara viata, de parca am 10 ani sau mai mult. Sunt grea și somnoroasă. Este această afecțiune legată de dieta mea? Vă rugăm să răspundeți.
Schimbarea ta în starea de bine este legată, după cum am înțeles, de pauza ta în alergare. Este posibil pentru că organismul se obișnuiește cu antrenamentul și la lipsa acestuia poate reacționa așa cum descrii tu, adică somnolență, lipsă de energie pentru a trăi, apatie. Mai ales în cazurile în care antrenamentul se efectuează sistematic și destul de intensiv. Exercițiile fizice afectează secreția de endorfine, adică hormonii responsabili de bunăstare, precum și toate procesele biochimice care au loc în corpul nostru. Alimentația ne afectează și bunăstarea, mai ales dacă ne antrenăm intens. Indiferent dacă suntem vegetarieni sau nu, nu uitați că furnizarea de proteine rapid absorbabile, carbohidrați și minerale contribuie la regenerarea mușchilor după antrenament. În acest scop, puteți folosi suplimente de carbohidrați și proteine, datorită cărora contribuim la refacerea pierderilor suferite și pregătim mai bine organismul pentru următoarea porție de exercițiu.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, coautor al programelor ReebokBalancePilates, ReebokColoana vertebrală. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]