- Învață arta de a te trezi dimineața
- Vrei să ridici ceva? Ghemiți-vă, nu vă aplecați
- Ce se întâmplă dacă durerea nu dispare de la sine?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Coborând din pat dimineața, ridicând o geantă grea sau spălându-ți capul în chiuvetă, simți dintr-o dată o scărșătură și te îndoi literalmente în jumătate. Durerea de coasere nu vă permite să vă îndreptați liber. Știți asta?
Învață arta de a te trezi dimineața
- Pentru coloana vertebrală, momentul ridicării din pat dimineața este adesea cea mai suprasolicitată activitate a zilei! – spune dr. Joanna Stodolna-Tukendorf și explică – Acest lucru se datorează faptului că trezirea în sfera conștiinței nu este sinonimă cu trezirea corpului în sens fizic. Organul locomotor, inclusiv mușchii care joacă rolul de principală barieră de siguranță a coloanei vertebrale, sunt capabili să se exercite corect puțin mai târziu. Au nevoie de o încălzire treptată. Forțând coloana vertebrală să funcționeze la viteză maximă, structurile articulare și discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale sunt extrem de suprasolicitate. Nu trebuie să sări niciodată în picioare din decubit dorsal – adaugă el.
Deci, cum să te ridici? Cel mai sigur lucru de făcut este să vă întoarceți lateral cu picioarele îndoite, să vă împingeți brațele în timp ce coborâți picioarele pe podea și să vă așezați. Vă puteți ridica în siguranță din această poziție.
- Când apare durerea, consultați un specialist. Cu toate acestea, atunci când desfășurăm activități de zi cu zi, merită să ne dezvoltăm obiceiuri bune și să acordăm atenție modului în care ne ridicăm din pat, stăm la birou, luăm cumpărăturile din portbagaj sau aspirăm și călcăm. Aceste mici activități afectează întreaga coloană în fiecare zi, ducând adesea la suprasolicitare – rezumă dr. Joanna Stodolna-Tukendorf de la FootMedica.
Vrei să ridici ceva? Ghemiți-vă, nu vă aplecați
- În ultimii 200 de ani, societățile civilizate s-au schimbat dramatic. Suprafețe de beton, conducerea unei mașini, un stil de viață sedentar - la asta nu sunt oamenii adaptați biologic. De aici apariția diferitelor boli și afecțiuni. În cazul durerilor de spate, vinovat nu trebuie să fie o coloană bolnavă. În primul rând, stilul nostru de viață și tiparele proaste de mișcare sunt cele care îngreunează coloana vertebrală - spune Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, kinetoterapeut la FootMedica a He althy Foot Clinic.
Modelul corect de mișcare este modul de a efectua o anumită mișcare sau activitate cu cea mai mare precizie necesară la un moment dat,viteza si siguranta cu cel mai mic consum de energie posibil. Eliberează sistemul locomotor de sarcini suplimentare inutile și protejează împotriva riscului de deteriorare a țesuturilor.
Amintește-ți de un copil mic care întinde mâna după obiecte de pe podea. Nu ajunge niciodată la ei cu picioarele drepte. Regula este să te ghemuiești. Abia atunci, observând adulții, începe să-și schimbe tiparele naturale și normale de mișcare în cele care îngreunează coloana vertebrală. Acest lucru se aplică și altor activități din viața de zi cu zi.
Ce se întâmplă dacă durerea nu dispare de la sine?
Cu toții cunoaștem acest sentiment. Când ne îndreptăm după ce stăm mult timp la birou și apare o pocnire în coloana vertebrală care aduce ușurare.
- În acest caz, articulația este deblocată spontan. Acesta este un scenariu optimist. Cu toate acestea, adesea articulația nu se deblochează și există multă durere. Funcționarea acestui mecanism poate fi comparată cu funcționarea unui sertar. Într-un dulap nou-nouț, sertarele alunecă de-a lungul ghidajelor ca untul, în timp ce în vechea comodă a bunicii se blochează adesea. Același lucru se întâmplă și în articulațiile coloanei vertebrale, care ar trebui să bată ca niște sertare direct de pe linia de producție. Dacă nu este cazul, este imperativ să consultați un specialist”, explică kinetoterapeutul.
De ce? Uneori durerea va dispărea de la sine, dar va dura mai mult. Metodele la domiciliu sau exercițiile independente pot să nu fie la fel de eficiente ca activitățile profesionale vizate ale terapeutului. Specialistul, după un interviu și examinare a pacientului, va selecta terapia adecvată. Poate fi:
- Terapia manuală - o formă sigură și eficientă de reabilitare pentru persoanele cu disfuncții neuromusculare și osoase, constând în lucrul direcționat cu structuri în care terapeutul a diagnosticat anomalii în timpul examinării, de exemplu articulații, mușchi, ligamente.
- Terapia punctelor declanșatoareconstă în apăsarea punctelor corespunzătoare de pe corp de către terapeut, ajungând în zonele dureroase. terapia cu ac consta in perforarea cu ace de acupunctura sau de injectare adecvate a punctelor de maxim durere sau puncte de declansare dintr-un muschi dureros sau suprasolicitat. terapie fascială. Fascia este o membrană din țesut conjunctiv care acoperă și leagă mușchii noștri - este ca frânghiile unui catarg. Pentru buna funcționare a fasciei este necesară deplasarea între straturile sale, așa-numita pantof. Datorită unei substanțe lichide care produce acid hialuronic și oferă mușchilor nutrienți. Terapia fasciei se bazează pe o deplasare specifică, țintită a țesuturilor, ca și cum ar fi un masaj intens care restabilește alunecarea corespunzătoare și dă direcție lucrării.fascia, care continuă să progreseze după terapie. Deplasarea fascială poate fi afectată ca urmare a posturii obișnuite prelungite și permanente, a traumatismelor mecanice, a intervențiilor chirurgicale și a formării cicatricilor.
- Kinesiotaping- aceasta este o metodă terapeutică dezvoltată de japonezi. Constă în acoperirea pielii cu benzi elastice, care sunt lipite cu grijă și grijă de către un kinetoterapeut într-o direcție anume, cu tensiune adecvată. Benzile ridică țesutul subcutanat în așa fel încât să permită circulația liberă a sângelui și a limfei, ceea ce reduce durerea și accelerează regenerarea. În funcție de nevoie și de metoda de înfășurare, acestea reduc sau cresc tensiunea mușchilor selectați.