Step aerobic este o formă de cursuri de fitness, pentru care se folosește o platformă specială, de aproximativ 20 cm lungime, numită step. Exercițiile pe ritmul muzicii de dans constau într-o dinamică de urcare și coborâre a treptei în diverse moduri. În timpul orelor de aerobic cu o etapă, puteți arde până la 600 kcal și, de asemenea, puteți sculpta și întări coapsele, fesele și gambele. Vedeți ce alte efecte puteți obține făcând exerciții cu un pas.

Aerobic cu pasa câștigat o popularitate enormă în SUA la începutul anilor 1990. A fost inventat de Gin Miller, care a antrenat inițial acest tip de aerobic pentru a se recupera după o accidentare la genunchi. S-a dovedit rapid că intrarea în stepă nu este doar o formă eficientă de reabilitare, ci și o modalitate de a pierde kilogramele în plus și de a-ți modela corpul.

După un timp scurt, Gin Miller a început cooperarea cu Reebok, care a produs primul pas profesional pentru exerciții cu înălțime reglabilă. Apoi a fost creat un videoclip instrucțional, în care Miller arată cum să efectueze pașii de bază și să-i combină într-o coregrafie. Acești pași sunt încă afișați participanților la cursuri de antrenori de aerobic step.

Verificați: Aerobic acasă - un set de exerciții pentru începători

Aerobic în pas - cum sunt cursurile?

Cursurile de aerobic step se desfășoară în grup. Instructorul arată pașii pe care participanții îi repetă ulterior. În același timp, acordă atenție tehnicii de exercițiu și impune ritmul potrivit. Coregrafia poate varia în funcție de nivelul cursanților - mișcările de bază precum pasul de bază și pasul în V nu sunt de obicei o problemă pentru începători. Aranjamentele mai complexe includ pași de dans, cum ar fi învârtirile sau pasul de mambo, combinați cu mișcările mâinilor care se schimbă rapid. Muzica de însoțire este mai dinamică, așa că pentru a ține pasul cu următoarele configurații necesită reflex și o bună coordonare.

De asemenea, puteți antrena aerobic step pe cont propriu. În magazine și pe internet, există discuri cu videoclipuri în care instructorii arată coregrafii exemplare cu ajutorul stepului. Cu toate acestea, este important să obțineți o platformă profesională de aerobic înainte de a începe antrenamentul. În niciun caz nu trebuie să te antrenezi pe stepe improvizate, de exemplu, cutii, scaune, deoareceai putea ajunge grav rănit.

Un pas de bună calitate pentru auto-exerciții acasă ar trebui să aibă următoarele caracteristici:

  • Ajustarea înălțimii în 3 etape - datorită acesteia puteți ajusta cu ușurință dificultatea exercițiilor la nivelul dvs. de avansare;
  • suprafață antiderapante;
  • absorbție bună a șocurilor;
  • tampoane de cauciuc în partea de jos;
  • sarcină admisă de cel puțin 110 kg;
  • greutate nu mai mult de 5 kg pentru un transport ușor.

În plus, atunci când te antrenezi pe cont propriu, trebuie să acordați o atenție deosebită tehnicii de exercițiu și să vă amintiți poziția corectă a corpului. Îngrijirea acestor elemente previne supraîncărcarea și rănile și crește eficacitatea antrenamentului.

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Îți va fi de folos

Reguli pentru exerciții pe stepă

  • Când intri în stepă, începe cu călcâiul și apoi pune-ți degetele de la picioare. Când coborâți, utilizați ordinea inversă - mai întâi degetele de la picioare, apoi călcâiele.
  • Pune-ți tot piciorul pe treaptă - nu faci niciodată exerciții pe degete!
  • Ține-ți spatele drept și contractează-ți abdomenul în orice moment.
  • Încărcați ambele părți ale corpului în mod egal - când părăsiți stepa, nu puneți piciorul prea aproape sau prea departe de platformă.
  • Reglați înălțimea pașii și ritmul exercițiului la nivelul dvs. de fitness. Începătorii ar trebui să înceapă de la cea mai joasă înălțime și să facă exerciții într-un ritm care să nu ia pauze lungi în timpul antrenamentului.
  • Exercițiu numai cu pantofi sport, niciodată desculț.

Efectele aerobicului pe pas

Cursurile de aerobic step sunt exerciții cardio, așa că sunt recomandate în principal persoanelor care doresc să slăbească. Se estimează că un antrenament vă permite să ardeți 400-600 kcal (în funcție de ritmul exercițiilor și de durata acestora). Un efect secundar al antrenamentului cu pas este, de asemenea, slăbirea părților inferioare ale corpului. Urcarea și coborârea treptei, viraje, fante și fante - toate acestea angajează în primul rând mușchii picioarelor și feselor. După câteva luni de exerciții cu pas, coapsele, fesele și gambele ar trebui să devină mai ferme și mai elastice.

Alte efecte ale aerobicului cu pas includ:

  • crește capacitatea cardiovasculară,
  • coordonare și flexibilitate îmbunătățite,
  • fac întregul corp mai flexibil,
  • întărirea oaselor,
  • reducere a stresului,
  • relaxare cu muzică de dans,
  • integrare cu alți participanți la curs.
Important

Step aerobic - contraindicații

Aerobicul pe pas este o formă sigură de exerciții pentru persoanele care sunt pe deplin sănătoase și în formă. Cu toate acestea, datorită faptului că exercițiul este foarte antrenantmușchii picioarelor, acest antrenament nu este recomandat persoanelor care se confruntă cu probleme articulare - în principal genunchi, șold și gleznă. In cazul durerilor cronice de spate se recomanda consultarea medicului. Aerobicul pe pas nu poate fi antrenat de persoanele cu scolioză, persoanele obeze și femeile însărcinate.

Categorie:

ABC de exerciții