Tipul de antrenament ar trebui adaptat la nivelul de stres mental, cred experții. După o zi plină de experiențe negative, ar trebui să faci exerciții foarte scurt, concentrându-te doar pe partea inferioară a corpului, sau deloc. În caz contrar, poate duce la tulburări hormonale puternice, care pot duce, printre altele, la tulburări de auz sau tinitus.

Cum îți recunoști tinitusul? Acestea sunt zgomote intruzive, cum ar fi trosnet, sunet și scârțâit, care sunt auzite doar de cei cu afecțiune. Nu sunt o boală în sine, dar înrăutățesc semnificativ calitatea vieții, de foarte multe ori conducând chiar la afecțiuni nervoase și de anxietate grave.

Pacienții nu se pot odihni, nu se pot concentra, au probleme cu somnul și, prin urmare, sunt iritați în mod constant - uneori trebuie să consulte un psihoterapeut. La nivel mondial, tinitusul devine o afecțiune din ce în ce mai frecventă care afectează atât femeile, cât și bărbații, indiferent de vârstă.

- 15 procente la nivel global societatea are probleme cu tinitusul ca patologie a auzului. Din păcate, problema se dezvoltă destul de repede la tineri, avem o mulțime de pacienți cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani – spune dr. Adam Pabiś, agenția de știri Newseria Biznes, neurobiolog, audiolog la Centrul Kinetic de Audiologie Modernă.

Un stil de viață sedentar provoacă tinitus

Tinitusul poate fi un simptom al unei boli grave, inclusiv. otoscleroza, o tumoare pe creier sau otita medie, dar cel mai adesea sunt cauzate de deteriorarea celulelor auditive ale urechii interne. Drept urmare, neuronii din cohlee lucrează cu o viteză mult peste 20-30 Hz normal.

- Dacă un neuron începe să atingă 80-90 Hz, este literalmente un sunet pe care îl auzim în cap, ureche sau ureche. Este un zgomot generat de o populație de neuroni care a fost brusc întreruptă de la stimulare - spune dr. Adam Pabiś.

Pierderea bruscă a auzului este cauza directă a tinitusului. Poate avea loc, printre altele, ca urmare a stresului sever, a expunerii la zgomot prelungit și violent, a tensiunii arteriale crescute, a tulburărilor interne ale organismului din cauza alimentației necorespunzătoare sau a fluctuațiilorstilul de viață hormonal sau sedentar care duce la ischemie a urechii interne. Pierderea bruscă a auzului poate fi, de asemenea, rezultatul unui stres fizic brusc, de exemplu în timpul unei activități sportive neadecvate, mai ales atunci când este combinată cu stresul mental.

Cum se schimbă corpul după efort? Despre efectele exercițiilor fizice și ale dietei

Plan de antrenament: cum să-l aranjezi? Cum să vă pregătiți propriul plan de antrenament?

Ce să bei în timpul antrenamentului? Reguli de hidratare în timpul exercițiului

De ce antrenamentul neadecvat cauzează tinitus? Un expert răspunde - Dr. Adam Pabiś, audiolog și neurobiolog

Ești stresat? Du-te la un scurt antrenament pentru partea superioară a corpului

- Activitatea fizică amatoare și prost gestionată poate contribui la apariția tinitus în fiecare zi. Avem mult stres mental și dacă cineva a avut o zi foarte grea la serviciu și merge seara la jogging, știm deja că putem experimenta pierderea bruscă a auzului și tinitus - spune dr. Adam Pabiś.

Corpul uman are 100 la sută. energie care în timpul zilei este cheltuită pe procese de adaptare în timpul stresului mental și fizic. Ca urmare a unei zile grele, plină de situații nervoase, consumul acestei energii poate ajunge până la 80%. - fiecare efort fizic suplimentar determină apoi organismul să-și epuizeze rezervele de energie. Acest lucru se face în detrimentul bunăstării umane, deoarece metabolismul încetinește și nivelul hormonilor se modifică. În plus, în timpul activității fizice, se secretă cortizolul - un hormon a cărui sarcină este să direcționeze sângele către mușchii scheletici.

- Dacă a existat mult cortizol din cauza stresului mental și mergem la alergat, aceasta este o altă descărcare de cortizol. Iar excesul de cortizol distruge celulele auditive, astfel că duce la pierderea bruscă a auzului și la tinitus, spune dr. Adam Pabiś.

Pentru a evita deficiența de auz, verificați nivelul de stres mental înainte de a începe antrenamentul. Dacă este mare, activitatea fizică nu trebuie să dureze mai mult de câteva minute. Merită să alegeți exerciții care implică mușchii inferiori - au o cantitate mai mică de inervație aferentă, ceea ce are un impact semnificativ asupra vitezei de eliberare a cortizolului.

Cu un nivel scăzut de stres mental, vă puteți antrena mai mult și vă puteți concentra pe partea superioară a corpului. Totuși, nu uitați să nu combinați exercițiile musculaturii inferioare și superioare, ceea ce duce la producția excesivă de cortizol și să evitați intervalele.

- Dacă mergem seara la jogging cu căști, trebuie să ne amintim că putem asculta muzică tare până la ora 20, nu se va întâmpla nimic, pentru căo mulțime de proteine ​​neurotrofice sunt produse în urechea internă, dar după ora 20:00 proteinele sunt produse în cantitate foarte mică și acesta este momentul în care apar cel mai des leziunile acustice - spune dr. Adam Pabiś.

De asemenea, merită să ne amintim că supraantrenamentul, în special în timpul antrenamentului aerobic sau, cum ar fi jogging-ul și ciclismul, care este popular în rândul polonezilor, unde nu ajustăm nivelul de stres fizic la nivelul de stres psihic din timpul zilei , poate duce la tulburări hormonale puternice și astfel crește probabilitatea ischemiei urechii interne și a microinfarctului cohlear.

Categorie:

ABC de exerciții