Cel mai bine este să slăbiți să începeți cu o dietă de 1200-1300 kcal. Această cantitate de energie mobilizează organismul pentru a scăpa de excesul de apă și de toxinele cu ea, ceea ce va facilita eliberarea grăsimii din celulele adipoase. În timp ce pierdeți în greutate, nu vă înfometați - mâncați des, dar numai în porții mici.
Prima fazăde pierdere în greutatedurează, în general, 2 săptămâni - acesta este cât timp îi ia corpului tău să se pregătească pentru arderea grăsimilor . După aceea, puteți crește cantitatea decaloriila 1500 - această sumă vă permite să mențineți funcțiile normale ale corpului și, în același timp, să slăbiți lent.
Ce să mănânci pentru a accelera metabolismul? [TOWIDEO]
Când slăbiți, trebuie să mâncați des, dar în porții mici
- Organismul va folosi apoi energia în mod regulat, derivând deficitul său din țesutul adipos. Datorită acestui fapt, va exista și o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la atacuri ale poftei de mâncare a lupului - spune Anna Wybrańska, nutriționist la Pharma Nord. - Cel mai bine este să împărțiți rația zilnică în 5 mese: mic dejun, prânz, cină și 2 gustări (pranz și ceai de după-amiază).
Cel mai important lucru este micul dejun, tot în timpul slăbirii
Ar trebui să conțină carbohidrați complecși, care furnizează mult fier, fibre și zaharuri care sunt singurul combustibil pentru creier (pâine integrală, legume) și proteine - necesare pentru a construi toate țesuturile, inclusiv mușchii (ouă). , carne și lactate).
Când slăbiți, nu sări peste cină
Mâncând cu 4 ore înainte de culcare, forțăm organismul să lucreze, menținând astfel metabolismul la un nivel corespunzător până la sfârșitul zilei. Cina trebuie să conțină multe proteine și carbohidrați vegetali (salata cu carne, pește sau ou). Atunci când proteinele sunt digerate, există o producție mică sau deloc de insulină, astfel încât toată energia este folosită, nu stocată. Seara nu mâncăm cereale și fructe.
„Zdrowie” lunar