Aș vrea să-mi slăbesc brațele, dar nu vreau să arăt ca un culturist. Este posibil?
Pentru a slăbi brațele, ar trebui să efectuați exerciții de întărire cu o sarcină mică, adică 1,0-2,0 kg și un număr mare de repetări (aproximativ 15-30). Nu vă faceți griji, nu vor arăta prea groase. Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie de antrenament cu utilizarea de încărcături grele, de exemplu în sala de sport, combinat cu o alimentație adecvată. Faceți exercițiile de 2-3 ori pe săptămână, începând cu cea mai mică sarcină și crescând-o treptat. Începeți cu 10 repetări și lucrați treptat până la 25-30 de repetări. Exercițiul 1 (umeri și brațe) Stați ușor depărtați, ridicați greutățile la înălțimea umerilor în timp ce îndreptați brațele înainte, țineți apăsat o clipă și coborâți. Exercițiul 1 (Umeri și brațe) Stați ușor depărtat, ridicați ambele brațe ușor îndoite la nivelul coatelor până la nivelul umerilor în lateral, țineți puțin și reveniți la poziția inițială. Exercițiul 2 (brațe-spate-triceps) Stați într-o fante, aplecați-vă înainte, luați greutatea în mâna dreaptă și puneți-o peste șoldul drept cu cotul sus. Fără a schimba poziția brațului și a cotului, ridicați antebrațul, extinzându-vă brațul înapoi. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul 3 (brațe-față-biceps) În aceeași poziție, coboară ambele brațe de-a lungul corpului și întoarce-ți spatele în jos. Ridicați ambele antebrațe la înălțimea umerilor și reveniți la poziția inițială.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea părții interioare a coapselor [Sfatexpert]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]