Revenirea la antrenament după o boală poate fi dificilă nu numai pentru corpul tău, ci și pentru psihicul tău. Slăbiciunea și schimbarea bruscă a stilului de viață de la activ la minciună este cu siguranță o mare surpriză pentru noi. Totuși, nu există nimic de spart! Antrenamentul după o răceală sau o boală mai gravă este posibil, dar folosind bunul simț, moderație și respectând reguli și principii noi. Verificați cum să reluați eficient antrenamentul după o boală!
Conținut:
- Când să nu mergi la antrenament?
- Când să revii la exerciții după boală?
- Ce fel de antrenament după boală?
- Cum să revii la antrenament după o boală?
- Cât ar trebui să dureze antrenamentul după boală?
- Cum să te antrenezi pentru a nu te îmbolnăvi
Febra și antrenamentul nu sunt cu siguranță cea mai bună idee, dar când sănătatea noastră se îmbunătățește, putem să ne îmbrăcăm în treningul nostru preferat și să ne grăbim la sală! Singura întrebare este - când să nu mergi la antrenament? Cu siguranță când nu suntem vindecați și avem ultimele rămășițe ale bolii, cum ar fi tusea sau curgerea nasului.
Odată ce primim un tratament suficient pentru ca simptomele bolii să dispară și sănătatea noastră să revină la normal, putem încerca prima activitate fizică după boală. Antrenamentul după o răceală este dificil, dar nu imposibil! Urmați sfaturile de mai jos și amintiți-vă că răbdarea dă roade.
Când să nu mergi la antrenament?
Te întrebi când să nu mergi la antrenament? Cu siguranță nu faceți asta când aveți febră sau sunteți grav bolnav și slăbit. Efortul fizic în această stare nu poate decât să înrăutățească situația. Corpul, când este bolnav, cheltuiește multă energie și energie pentru a lupta împotriva virusului.
Când pacienții încep să facă mișcare, sistemul nostru imunitar nu se concentrează pe combaterea germenilor, ci pe furnizarea eficientă a mușchilor, articulațiilor și organelor interne cu energie pentru exerciții. Acest lucru duce adesea la o slăbiciune și mai mare sau la o recidivă a stării acute a bolii. Deci, dacă aveți febră, luați un antibiotic sau sunteți grav debilitat, nu mergeți la antrenament. Este pentru binele tău.
Când să revii la exerciții după boală?
Revenirea la exerciții după boală nu va fi cu siguranță fără dificultăți. Un organism care tocmai a fost slăbit de o boală poate să nu fie pregătit să facă din nou exerciții. Antrenamentul post-boală are sens atunci când este mai puțin intensInstruire. Trebuie să fim rezonabili și să începem cu exerciții simple sau forme ușoare de activitate fizică.
Dacă boala a durat aproximativ 1-2 săptămâni, merită să așteptăm măcar câteva zile înainte să ne urcăm pe s altea și să începem antrenamentele. Dacă boala a fost mai gravă și a durat mai mult, timpul de odihnă din activitatea fizică se prelungește chiar și la câteva săptămâni. Dacă nu suntem siguri când ne putem întoarce la sport, cel mai bine este să mergeți la medic sau la antrenorul dvs. personal, care cu siguranță ne va da sfaturi utile.
Ce fel de antrenament după boală?
După o răceală, un virus sau o recuperare mai lungă, revenirea la antrenament ar trebui să fie prudentă și atentă. Cel mai bine este să începeți cu un efort care să nu slăbească organismul și să nu fie de mare intensitate. În acest caz, activități precum:
- plimbare
- aerobic
- înot
- pilates
- yoga
- antrenament funcțional de intensitate scăzută.
După boală, nu este recomandat să faci mișcare în aer liber, deoarece poate duce la o altă răceală. Pot exista condiții meteorologice diferite afară, iar un corp transpirat nu va tolera bine vântul sau ploaia, așa că după o boală merită să faceți exerciții fizice acasă pentru ceva timp. Chiar dacă suntem alergători pasionați sau cicliști, la cel puțin o săptămână după boală ar trebui să ne concentrăm asupra exercițiilor efectuate în interior.
Cum să revii la antrenament după o boală?
În primul rând, nu te extinde prea mult! Dacă vă pasă de timp și de rezultate rapide, cu siguranță doriți să faceți ceva complet diferit și să compensați timpul pierdut cu orice preț.
Din păcate, o astfel de abordare poate produce efectul opus. După o pauză de la antrenament, corpul nu este pregătit pentru efort expres și intens, are nevoie de timp pentru a se adapta din nou. Important este ca, la fel ca atunci când ai început, să o faci acum când te întorci la sală după o pauză. Concentrați-vă pe progresul treptat, un plan de antrenament adecvat concentrat pe efectele pe termen lung și intensitatea exercițiilor fizice regulate, dar de bun simț.
Cât ar trebui să dureze antrenamentul după boală?
Cu siguranță nu mai mult de o oră. Momentul optim este jumătate din ceea ce făceai înainte de a te îmbolnăvi. Se poate presupune că vor fi 30 de minute de activitate fizică moderată. În următoarele două săptămâni, nu depășiți 3 unități de antrenament pe săptămână pentru a-i oferi corpului timp să câștige forțe noi și să se regenereze.
Cum să te antrenezi pentru a nu te îmbolnăvi
1. Ai o dietă echilibrată
O dietă sănătoasă va fi cu siguranță aliatul tău în refacerea imunității și revenirea la antrenament după boală. Cum ar trebui să arate o dietă de sprijin imunitar? Trebuie să conțină vitamine și minerale, în special vitamina C și D, precum și fier, calciu, zinc, seleniu și alte vitamine B. Dieta trebuie să includă grăsimi sănătoase, sănătoase și cereale integrale. De asemenea, amintiți-vă despre un aport suficient de proteine, organismul obosit de boală va avea nevoie de ele pentru a reconstrui structurile corpului.
2. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vreme
Când ieșiți afară, amintiți-vă în primul rând să purtați o pălărie și pantofi caldi și strâmți. Purtați o eșarfă pe vreme vântoasă, iar atunci când toamna își ia pragul și vremea se schimbă, purtați așa-numita ceapă.
Dacă te antrenezi în aer liber, nu uitați să purtați ținuta adecvată dintr-un material special. Există haine termoactive pe piață care rețin perfect căldura, fără a provoca supraîncălzire și transpirație suplimentară.
Când mergeți la jogging sau la bicicletă, amintiți-vă că vântul poate fi și mai dificil - purtați o pălărie sau îmbrăcați-o imediat înainte de a ieși în aer liber.
- Ținuta de fitness - cum să te îmbraci pentru cursurile de fitness?
- Ce să nu faci exerciții, adică cele mai proaste ținute de fitness
- Ținuta de alergare - cum să alegi haine de alergat la un preț redus?
3. Ai grijă de imunitate
În perioada de toamnă și iarnă, este mult mai dificil să obținem o imunitate bună, iar vremea nefavorabilă ploioasă și cu vânt ne poate exclude de la antrenament pentru mai mult timp. Prin urmare, cu atât mai mult ar trebui să ne susținem sistemul imunitar. În acest scop, merită să ne concentrăm pe tot felul de infuzii de încălzire cu miere și ghimbir, ceaiuri încălzitoare și cafea fierbinte cu scorțișoară.
Vezi rețetele de infuzii de ghimbir.
De asemenea, este bine să mănânci aceste legume și fructe care sunt bogate în vitamina C și să bei suc de lămâie proaspăt stors în fiecare zi. De asemenea, va fi o idee grozavă să adăugați usturoi la feluri de mâncare și sandvișuri, dar amintiți-vă - nu poate fi tocat cu un cuțit de metal, deoarece apoi compușii care promovează sănătatea se oxidează din el, ceea ce face din usturoi un antibiotic natural.
4. Dormiți suficient!
Somnul este baza pentru regenerarea corectă a organismului. Fără somn, nu ne lipsește doar puterea și energia, ci și sănătatea. Cât de mult ar trebui să dormim depinde de corpul nostru, dar se presupune că ar trebui să fie în intervalul de la 7 la 9 ore.somn de noapte. Mai ales când dorim să revenim la antrenament după o boală, somnul va fi cel mai bun medicament pentru noi. De asemenea, putem include cu succes somnuri scurte, de câteva sau câteva minute în stilul nostru de viață - ele vor susține imunitatea, vor regenera creierul și vor avea un efect bun asupra sistemului cardiovascular.
5. Încălzește corpul
Mai ales când ești frig, ține-ți corpul cald. Acestea pot fi băi de încălzire, comprese calde, o sticlă cu apă fierbinte sau băuturi calde. Este important să nu simți frig, pentru că poți să curgă nasul sau să tusești chiar și acasă. Toamna, binecunoscutele trucuri - șosete duble, un tricou pus sub un hanorac sau pantaloni îmbrăcați în dresuri - vor funcționa perfect. Chiar dacă nu ne place, ar trebui să o facem pentru binele nostru și pentru binele dragostei noastre pentru sport, care urăște separarea îndelungată
Despre autor
Małgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.
Citiți mai multe articole ale acestui autor