Furnizarea cantității potrivite de vitamine este esențială pentru dezvoltarea corectă a sarcinii. Nevoile organismului pentru majoritatea dintre ele pot fi acoperite cu o alimentatie sanatoasa. Cu toate acestea, unele necesită suplimentare. Verificați necesarul de vitamine în timpul sarcinii, unde să le găsiți în alimente și ce vitamine trebuie să suplimentezi.

În timpul sarcinii, nevoia de diferite tipuri de nutrienți se modifică - proteine, vitamine și minerale. Multe femei încearcă să suplimenteze ingredientele lipsă căutându-și sursa în alimente. Uneori, însă, sunt insuficiente. În astfel de cazuri, merită să luați în considerare suplimentarea. Ce vitamine sunt esențiale în sarcină?

Vitamina A în sarcină

Vitamina A este folosită pentru a defini retinolul și derivații săi, precum și precursorii retinolului, dintre care beta-carotenul este cel mai puternic.

Vitamina A este o componentă a rodopsinei - o proteină situată în retina ochiului și implicată în procesele vederii. Este asociat în primul rând cu un efect pozitiv asupra pielii și cu încetinirea îmbătrânirii acesteia, dar acesta nu este rolul său principal.

Vitamina A este implicată în procesele imunitare și are efect antioxidant, protejând proteinele și ADN-ul de deteriorarea radicalilor liberi.

Pentru femeile însărcinate și femeile care planifică un copil, este important pentru că acesta participă la diviziunea celulară și diferențierea lor - un proces care are loc foarte intens în timpul vieții fetale și în creșterea placentei. În plus, afectează producția de celule de reproducere.

Efectele excesului și deficienței vitaminei A în timpul sarcinii

Excesul de vitamina A în timpul sarcinii are efect teratogen – toxic pentru făt. Poate provoca moartea embrionului, dezvoltarea anormală a fătului și nașterea prematură.

Deficitul de vitamina A este, de asemenea, dăunător. Ambele afecțiuni cauzează malformații congenitale, inclusiv. sistemul nervos și sistemul cranio-facial în timpul dezvoltării embrionare.

Necesar de vitamina A în timpul sarcinii

Cererea de vitamina A crește ușor în timpul sarcinii (de la 700 la 770 μg echivalent retinol) și mult mai mult în timpul alăptării (până la 1200-1300 μg echivalent retinol). Cu toate acestea, suplimentarea cucu vitamina A în timpul sarcinii nu este recomandată .

Deficiențele apar foarte rar, iar cu o dietă variată, nu suntvizionat.

Riscul de avitaminoză A apare la persoanele care:

  • consumați foarte puține grăsimi alimentare (5-10 g/zi),
  • suferă de boli ale tractului digestiv
  • și trăiesc sub stres cronic.

În timpul sarcinii, excesul de vitamina A, care rezultă din administrarea de suplimente alimentare, este foarte periculos.

Vitamina D în sarcină

Deficiențele de vitamina D sunt frecvente în populația poloneză din cauza expunerii scăzute la soare, timp în care organismul produce vitamina D în piele. Are o semnificație uriașă și foarte largă pentru organism.

Efectele deficitului de vitamina D în timpul sarcinii

Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii reprezintă o amenințare atât pentru mamă, cât și pentru buna dezvoltare a sarcinii. Crește riscul de preeclampsie prin absorbția scăzută a calciului și duce, de asemenea, la demineralizarea osului și la osteoporoză.

La făt, deficiența de vitamina D provoacă o dezvoltare anormală a scheletului și rahitism observat imediat după naștere.

Necesarul de vitamina D în timpul sarcinii

Dieta nu poate acoperi necesarul de vitamina D, care este prezentă în alimente în cantități mici și în foarte puține produse.

În timpul sarcinii și planificarea sarciniiEste necesară suplimentarea cu vitamina D2000 UI pe zi.

Vitamina E în sarcină

Vitamina E este un grup de compuși liposolubili - tocoferoli și tocotrienoli. Este important în planificarea sarcinii, deoarece este responsabil pentru sănătatea organelor reproducătoare feminine și masculine.

Previne preeclampsia și ruptura prematură a membranelor în timpul sarcinii.

Vitamina E este omniprezentă în alimente, prin urmaredieta acoperă complet nevoia de ea în timpul sarcinii

Vitamina K în sarcină

Deficiențele de vitamina K în timpul sarcinii sunt foarte rare datorită distribuției sale pe scară largă în alimente și chiar și dozele mari nu sunt dăunătoare.

Vitaminei K nu are un rol special în cursul sarcinii.

Efecte nocive ale warfarinei

Cu toate acestea, poate fi dăunător să luați medicamentul warfarină, care este un antagonist al vitaminei K.

Conduce la dezvoltarea anomaliilor osoase ale fătului. În schimb, vitamina K se administrează nou-născuților în primele 5 ore de viață pentru a evita boala hemoragică neonatală.

Vitamina C în sarcină

Vitamina C este un antioxidant puternic care protejează lipidele, proteinele și materialul genetic de daune. Îndeplinește numeroase funcții în organism, printre care:

  • participă la biosinteza colagenului,
  • hormonisteroid,
  • adrenalină
  • și carnitină.

Efectele deficitului de vitamina C în timpul sarcinii

Deficitul de vitamina C duce la anemie și un răspuns slăbit al sistemului imunitar.

Doza de vitamina C în sarcină

Vitamina C este importantă pentru femeile însărcinate, deoarece crește absorbția fierului și a calciului.

Suplimentarea în doză de 80 mg/zi este recomandată numai femeilor cu sarcini multiple, diabet gestațional sau hipertensiune arterială indusă de sarcină.

În toate celel alte cazuri, o dietă sănătoasă, bogată în legume și fructe, de preferință crude, este suficientă pentru a preveni pierderea vitaminei C, care este foarte sensibilă la temperaturi ridicate.

vitamine B în sarcină

Vitamina B1

Vitamina B1 este o componentă foarte importantă a metabolismului aminoacizilor și glucozei și, de asemenea, participă la conducerea impulsurilor nervoase.

Sarcina ei neplăcută duce la tulburări de dezvoltare intrauterină a fătului.

Nevoia de vitamina B1 crește odată cu necesarul de calorii și, prin urmare, este mai mare în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.

De obicei, nu este nevoie să se suplimenteze cu tiamină. Se găsește de obicei în produsele din cereale și în carne.

Cu toate acestea, dacă dieta ta este săracă în carbohidrați și carne și bogată în pește, cum ar fi macrou, hering și hamsii, și crustacee, care conțin enzime care descompun tiamina, poate fi necesar să luați suplimente.

Vitamina B2

Vitamina B2 participă la procesele de eliberare a energiei din alimente și protejează organismul împotriva stresului oxidativ. Una dintre formele vitaminei B2 (FAD) este implicată în transformarea folatului, care este extrem de important în sarcină.

Nevoia de riboflavină în timpul sarcinii este puțin mai mare, dar sursele de hrană sunt suficiente pentru a o acoperi.

Vitamina B3 și B5

Vitaminele B3 și B5 nu au un rol special în sarcină, iar nevoile lor sunt acoperite de dietă.

Vitamina B6

Vitamina B6 este implicată în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, precum și în biosinteza neurotransmițătorilor și a enzimelor.

Deficitul de vitamina B6 în timpul sarcinii crește riscul apariției malformațiilor fetale, în special a buzei și palatului despicat. Cererea femeilor însărcinate de vitamina B6 este acoperită în totalitate de consumul alimentar.

Vitamina B12

Vitamina B12 este responsabilă de buna funcționare a sistemului nervos și a sistemului digestiv, iar împreună cu acidul folic reglează formarea globulelor roșii.

Deficiența acestuia duce la anemiemegaloblastic.

Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală. Suplimentarea acestuia este necesară la femeile însărcinate care urmează o dietă vegană și limitând semnificativ produsele de origine animală.

Utilizarea suplimentelor de vitamina B12 poate fi, de asemenea, necesară pentru tratamentul cu metformină în diabet.

Acid folic în sarcină

Acidul folic este, fără îndoială, cea mai importantă vitamină în timpul sarcinii și în planificarea acesteia.

Efectele deficienței de acid folic în timpul sarcinii

Deficiențele sale duc la defecte ale tubului neural fetal și la numeroase tulburări de dezvoltare și cresc riscul de preeclampsie și avort spontan. De asemenea, sunt responsabili de ateroscleroză, duc la tromboză și anemie.

Nevoia de acid folic în timpul sarcinii

Dieta nu este capabilă să acopere nevoile de acid folic ale unei femei însărcinate. Suplimentarea cueste necesară cu cel puțin 12 săptămâni înainte de sarcină , în timpul sarcinii și alăptării.

Cel mai adesea se recomandă să se suplimenteze zilnic cu 600-800 μg de acid folic.

Nevoia de vitamine în timpul sarcinii

VitaminaCerere gravideCerință în timpul alăptării
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 ani - 770 μg echivalent retinol

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 ani - 1.300 μg echivalent retinol
D15 μg de colecalciferol15 μg de colecalciferol
E10 mg echivalent alfa-tocoferol11 mg echivalent alfa-tocoferol
K55 μg filochinonă55 μg filochinonă
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg echivalent folat500 μg echivalent folat
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 ani - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 ani - 120 mg

Surse alimentare de vitamine

Vitamina

surse alimentare
A

organe, ouă, brânză maturată, unt, tartine îmbogățite cu vitamina A

morcovi, pătrunjel, broccoli, kale, spanac,caise, piersici
Dpește gras, uleiuri de pește, ouă, tartine tartinabile îmbogățite cu vitamina D
Euleiuri vegetale, nuci, semințe, cereale, cereale integrale, legume cu frunze verzi, ouă, ficat
K

legume cu frunze verzi, varză, varză, varză de Bruxelles, varză, broccoli, busuioc, coriandru

ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de măsline, margarine moi

ficat, brânză, produse lactate fermentate, gălbenuș de ou, pește
B1carne și produse din carne, ficat, ouă, lapte, leguminoase, produse din cereale integrale (de exemplu, pâine integrală, fulgi de ovăz), nuci
B2lapte, brânză de vaci, brânză, cereale integrale, spanac, broccoli, mazăre verde
B3ficat, pui, curcan, alte carne și preparate din carne, pește, alune, cereale și produse din cereale integrale
B5cereale integrale, orez brun, pește, pui, leguminoase, lapte și produse lactate, nuci, ouă, cartofi, broccoli, banane, portocale, pepeni, avocado, ciuperci, soia
B6somon, macrou, păstrăv curcubeu, carne, carne de pasăre, organe, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, orez brun, quinoa, germeni de grâu, curry, ghimbir, usturoi, ardei iute, ardei roșu, varză murată, cartofi, suc de roșii, banane, caise uscate
B12carne, pește, produse lactate, ouă, organe
B9năut, fasole albă, spanac, pătrunjel, rădăcină de pătrunjel, varză de Bruxelles, varză, broccoli, varză, salată verde, sparanghel, varză, germeni de grâu, ardei, banane, căpșuni, cireșe, kiwi, portocale, zmeură, susan, floarea soarelui, alune, nuci, orez brun, pâine integrală, pâine Graham, făină de grâu, ficat, ouă, somon proaspăt
Ctoate legumele și fructele, în special pătrunjel, ardei roșu, legume crucifere, fructe de pădure negre, căpșuni, kiwi, portocale
  • Acid folic în sarcină - cum se suplimentează? Surse alimentare, doze, efecte ale deficienței
  • Magneziul în sarcină - rol, cerere, suplimentare

Categorie:

Sarcina