Deși ați auzit de mai multe ori că o femeie însărcinată nu trebuie să-și refuze nimic, introducerea rigorii alimentare și folosirea unei alimentații adecvate este uneori necesară. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți anemie, diabet gestațional, subponderală sau supraponderală.
Vizite regulate la un ginecolog și, dacă este necesar, de asemenea, de exemplu, un medic diabetolog (el se ocupă de tratamentul diabetului zaharat) sau un dietetician (el vă va învăța să controlați meniul), efectuarea scrupuloasă a examinărilor adecvate, precum și strictedieta - Acesta este un plan de acțiune pentru tine. Este adevărat că a-ți refuza o varietate de bunătăți, mai ales acum că încă te simți „suge în gropiță” și ai impresia că ai putea mânca chiar și pentru trei, nu este ușor. Dar gândește-te: succesul, adică să ai un copil sănătos, depinde în principal de tine și, strict vorbind, de dacă îți urmezi cu scrupulozitate dieta.
Anemia în timpul sarcinii: dietă bogată în fier
Sunteți în mod constant obosit, aveți dificultăți de respirație, piele uscată și păr fragil? Asigurați-vă că spuneți acest lucru medicului dumneavoastră ginecolog, deoarece probabil avețianemie . Această boală a sângelui se întâmplă adesea femeilor însarcinădeoarece bebelușul ia nutrienții necesari pentru a-și construi propriul corp și mama are uneori prea puțini. Figurat vorbind, în timpul anemiei, sângele este „diluat”, adică plasma sanguină crește mai repede decât elementele sale valoroase (ex. hemoglobina și fierul). Așadar, în timpul unei sarcini bine gestionate, medicul prescrie hemogramele de cel puțin 4-5 ori pentru a verifica dacă totul este în regulă.Anemia cauzată de lipsa fierului apare la 30-40% dintre femei. gravidă, deoarece proviziile sale sunt folosite de făt și de placentă. Deficiența acestui element este uneori exacerbată de vărsături persistente. Dacă este neglijată, anemia severă în timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale la copil, dezvoltarea anormală a placentei și avort spontan. Probabil că va trebui să ingerați tablete de fier, cum ar fi Ascofer, și să introduceți o dietă adecvată.
Ce să mănânci? Ar trebui să vă asigurați cu aproximativ 40 mg de fier în fiecare zi, așa că elementul cheie al dietei dumneavoastră ar trebui să fie alimentele bogate în acest element (carne de vită, ficat de pasăre). Ai nevoie și de vitamina C și B6, deoarece facilitează absorbția fierului (le vei găsi în citrice, ardei, pătrunjel, măceșe).
Diabet gestațional: dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Probabil te vei gândi: de fapt nu mănânc dulciuri, în familia mea nu a suferit nimeni vreodată de diabet, nici eu nu am avut probleme cu el. Deci, de ce corpul meu nu mai tolerează glucoza în timpul sarcinii? Nu se știe cu adevărat. Sunt multe ipoteze. Una dintre ele spune că ar putea fi cauzată de hormonii de sarcină, care interferează cu producția de insulină, ceea ce determină creșterea nivelului de glucoză din sânge. Diabetul gestațional nu este însoțit de simptome spectaculoase, așa că este ușor de ratat: îți este puțin mai sete, alergi mai des la toaletă, te mâncărime. Dar toate aceste simptome pot fi explicate prin sarcină. Cel mai adesea, această boală este depistată în timpul unei examinări de rutină între săptămânile 24 și 26 de sarcină. Diabetul neglijat crește riscul de avort spontan, precum și riscul de malformații congenitale la un copil (inima, rinichi, schelet, creier). Determină așa-numitul macrosomia fetală (adică copilul este mare și greu - cântărește mai mult de 4000 g), care poate duce la leziuni perinatale și obligă să se efectueze o cezariană. Diabetul gestațional este o boală asupra căreia nu ai nicio influență, dar ești în întregime responsabilă de evoluția acesteia. Urmând o dietă restrictivă săracă în carbohidrați, analize multiple (de 7-8 ori pe zi) de zahăr din sânge, păstrarea notelor în meniul zilnic - toate aceste sarcini pentru o viitoare mamă diabetică.
Ce să mănânci? În primul rând, trebuie să renunți la pâinea albă, pentru că există cele mai așa-zise unități de pâine (adică carbohidrați simpli) și transformați-o în pâine crocantă. Excludeți zahărul și dulciurile din meniu. Atingeți brânză de vaci slabă, iaurt ușor, supe, carne de pasăre, salate, castraveți și roșii. Pentru cină, pregătiți-vă o tocană slabă, cum ar fi pui de legume cu puțin orez.
Excesul de greutate: dietă și exerciții fizice
Ginecologul tău te avertizează că cântărești prea mult? Ar trebui să introduci mișcarea în activitățile tale zilnice cât mai curând posibil. Cele mai bune lucruri de făcut în timpul sarcinii sunt înotul, yoga și mersul pe jos. De asemenea, este nevoie să vă schimbați dieta. Înainte de sarcină, necesarul zilnic de calorii era de aproximativ 1.800 kcal. În primul trimestru nu sunt necesare calorii suplimentare, în trimestrul următor sunt suficiente cu 300-500 kcal în plus pe zi. Cinci mese mici, compuse cu înțelepciune este rețeta ta pentru succes. Renunță la dulciuri, carne grasă și băuturi carbogazoase. Și bea 2-2,5 litri de apă pe zi. Merită să te hotărăști asupra acestor sacrificii, deoarece excesul de greutate în timpul sarcinii provoacă umflături, precum și hipertensiune arterială și diabet. Nașterea poate fi mai dificilă, iar rănile de la o epiziotomie sau cele de cezariană se pot vindeca mai rău. Alăptarea este, de asemenea, mai dificilăapare la mamele obeze.
Ce să mănânci? Dieta ta ar trebui să conțină toate ingredientele de care tu și copilul tău au nevoie, dar să fie de aproximativ 30 la sută. mai putine calorii. Deci alege: caș alb slab, carne de pasăre, ridichi, broccoli, conopidă și boia de ardei. Coaceți peștele și carnea slabă în folie. Pij smoothie-uri din iaurt natural și fructe. Faceți supe des, dar asezonați-le cu iaurt în loc de smântână. Pij apă minerală în loc de ceaiuri și sucuri îndulcite.
Subponderală: dietă bogată
Un strat mic de grăsime depus în corpul tău este necesar pentru a produce estrogeni - hormoni care sunt esențiali pentru ca un embrion să se implanteze și să mențină o sarcină. Merită să știți că subponderea în timpul sarcinii poate duce la nașterea unui copil subnutrit, adică cu greutate prea mică la naștere (mai puțin de 2500 g), ceea ce poate duce la malformații și anomalii ale sistemului nervos. De asemenea, este posibil ca micuțul tău să facă infecții mai ușor. Dacă ai slăbit mult la începutul sarcinii din cauza vărsăturilor persistente, acum ar trebui să începi un program de alimentație inteligentă. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că ar trebui să mergi la dulciuri. Dieta ta este concepută pentru a fi mai hrănitoare decât grăsimile, adică ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți posibil pe aportul caloric. Dar greutatea? Dacă sunteți subponderal, trebuie să vă îngrășați mai mult, aceasta ar trebui să fie de la 12,5 la 18 kg (în mod normal, ar trebui să luați 11-16 kg).
Ce să mănânci? Mizați pe alimente bogate în proteine: carne slabă, carne de pasăre, ouă, lapte și produsele sale. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru tine și copilul tău. Le veți găsi în grăsimi vegetale și pește marin uleios. Folosiți legume și fructe în fiecare zi.
„M jak mama” lunar