Te întrebi cum să slăbești înainte de bal? Nu vă torturați cu diete exhaustive care vă vor îngreuna să învățați. Dacă au mai rămas câteva săptămâni până la bal, alege o slăbire sănătoasă și 5 mese mici, dar valoroase pe zi. Păstrarea unui jurnal special vă va ajuta în acest sens. Vezi cum să slăbești sănătos înainte de balul de absolvire.

Slăbire înainte de bal- cum să începi și ce să alegi -dieta miracolăsau alimentație sănătoasă? Cu siguranță, pentru siguranța întregului proces de slăbire, contactul direct cu un dietetician ar fi cel mai bun. La început, însă, îți sugerez să-ți faci un jurnal în care să notezi tot ce mănânci, în ce cantități și la ce ore.

Ar fi bine dacă ați putea scrie și câteva cuvinte despre situația într-o anumită zi și să vă definiți foamea pe o scară de la 0 la 3.

Cel mai important lucru în această etapă este onestitatea. Ia notă de tot. Chiar și notează lucruri despre care știi că nu ar trebui consumate. După câteva zile, faceți așa-numitul „examen de conștiință”. Aruncă o privire atentă la notițele tale.

Există dulciuri sau produse suplimentare în note, consumate între mese? În ce situații mănânci, care sunt emoțiile tale atunci? Mănânci vreodată când nu ți-e foame? Marcați cu un marcator ceea ce trebuie corectat.

După aproximativ 7 zile, cântăriți-vă. În săptămâna următoare, mănâncă ce a fost ultima, doar fără produsele marcate cu marker. La sfârșitul săptămânii, cântărește-te din nou și vezi dacă greutatea a scăzut.

Reguli pentru pierderea în greutate înainte de balul

Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli:

  • Începe-ți ziua cu un pahar cu apă (de preferință cu lămâie).
  • Mănâncă 5 mese pe zi - 3 mese principale - mic dejun, prânz și cină și 2 gustări - al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. Mănâncă la fiecare 3 ore, iar ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
  • Mâncați încet și planificați-vă mesele pentru fiecare zi cu o seară înainte. Atunci vei evita gustarea.
  • Dacă vă este foame între mese - beți apă minerală (poate cu lămâie).
  • Când mâncați în oraș, alegeți supe curate, nealbite, carne fără pâine, salate, salate (dar aveți grijă cu cele cu maioneză).
  • Ar trebui să te trezești de la mesele principalenu foarte foame, dar nici foarte foame.
  • Mâncați încet și bucurați-vă de mâncare (fără grabă).
  • Bea multe lichide, 1-1,5 litri pe zi: ceaiuri din plante și fructe, apă minerală.

Cât de mult să mănânci pentru a pierde în greutate înainte de bal?

Iată câteva sfaturi pentru mese: mâncați micul dejun acasă. Poate fi terci, o omletă, un sandviș cu aluat cu legume și pește sau pastă de legume.

1. Pentru al doilea mic dejun, mâncați fructe și nuci sau suc de legume, salată sau un sandviș.

2. La prânz, o salată cu crupe / orez / tăiței / și păstăi / pește / carne și multe legume.

3. Pentru ceaiul de după-amiază, alegeți supa cremă.

4. Pregătiți o salată sau o omletă pentru cină.

Amintiți-vă!Evitați să mâncați fructe și dulciuri seara.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate înainte de bal?

Pentru pregătirea meselor, selectați produse din listă:

  • Fulgi de mic dejun, tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz de munte, amarant, orz perlat, hrișcă, cereale integrale de secară și grâu. Fulgii nu pot fi niciodată lipiți cu sirop de glucoză-fructoză, de exemplu Crunch, Granola, acoperiți cu ciocolată, iaurt sau altă glazură. Apoi conțin mult mai multe kcal
  • Pâine- pâine integrală cu aluat, pâine integrală de secară, eventual spelt. Alege pâine fără drojdie (aluat). Pâinea trebuie să fie grea. Să evităm rulourile întunecate, umflate, cu boabe care doar par să fie sănătoase. De obicei, acestea sunt produse din grâu pur, iar culoarea închisă se datorează caramelului (coloranților).
  • Orez- sălbatic, maro
  • Paste / crupe- din făină nerafinată (cele întunecate) și hrișcă, secară integrală, paste din soia sau fasole mun, sau din grâu dur integral.
  • Grăsimi- pentru prăjirea legumelor, ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură), ulei de in sau uleiuri de soia și nuci pentru salate.
  • Brânză galbenă- de preferință cu o cantitate redusă de grăsime, de exemplu olandeză sau Hit z Ryk, felii subțiri, mozzarella ușoară sau parmezan.
  • Lapteși produse lactate - slabe, cu o valoare calorică redusă de până la 1,5%. Cel mai bine este să consumați produse acidulate, adică chefir, iaurturi, zară
  • Carne- de preferință albă, adică curcan și pui (fără piele), sau - cal, vițel sau miel. Dacă carne de vită, atunci cel mai bun este muschiul. Mâncărurile din carne trebuie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime și nu pane.
  • Pește- fără pesmet, la grătar, prăjit, copt în folie.
  • Mezeluri- slabă, omușchi plini, carne de pasăre, vită, de în altă calitate.
  • Cartofi- semi-fierți în apă fără unt sau copți în folie.
  • Sosuri- slabe, din iaurt natural cu adaos de condimente gata preparate.
  • Îndulcire- dacă trebuie să îndulciți, utilizați xilitol, stevia sau sirop de agave.
Acest lucru vă va fi de folos

De asemenea, nu uitați să evitați produsele pentru balonare cu câteva zile înainte de bal. Vei evita disconfortul unei burte umflate.

Cum să perseverezi într-o dietă

Asociem dieta cu sacrificii și limitări. Și acesta este adesea ceea ce îi determină succesul. Cum crezi despre dieta ta? Cum să depășești crizele în timp ce slăbești - sugerează Elżbieta Lange, psiho-dietetician și antrenor de sănătate.

Categorie:

Slăbire