Persoanele supraponderale își potolesc adesea foamea cu gustări rapide și calorice. Și nu ai nevoie de mult ca să mănânci gustos și să slăbești. Verificați cum să vă placă dieta, aflați despre modalități sănătoase de a pierde în greutate.

- Înainte de a stabili o dietă de slăbire - spune - Katarzyna Zielińska, autoarea programului inovator de slăbire - Vorbesc cu pacienții mei despre obiceiurile lor alimentare . Din păcate, de obicei, dieta este monotonă, micul dejun este adesea uitat, iar un prânz consistent devine cina târzie. De obicei aud: „Nu am timp să gătesc mâncăruri sofisticate și, în plus, ceea ce este sănătos nu are gust bun pentru mine”. De aici începe sarcina mea de dietetician - să demonstrez că o dietă sănătoasă nu este o corvoadă, ci o plăcere. Dacă dieta devine obositoare pentru cineva, nu va fi eficientă. De aceea este atât de important să-l adaptezi la tine, la stilul tău de viață și gusturile.

O dietă sănătoasă pentru a elimina excesul de calorii

Am avut un pacient căruia îi plăcea brânza omogenizată. Din păcate, au multă grăsime și zahăr, așa că am încercat să elimin acest produs din alimentația ei. „Dar sunt delicioase!” - Am auzit. Am convins-o să folosească iaurturi care conțin mai puține grăsimi. Și acum folosește brânză mai rar. Nu iti place pestele, fara de care nu exista dieta sanatoasa. Este suficient să prepari o salată din legumele tale preferate și să adaugi la ea câteva linguri de pește rece (prăjit, afumat). Daca adaugi si ierburi proaspete, mirodenii aromate, felul de mancare nu va mai asemana cu pestele obisnuit.Nu bei apa pentru ca nu iti place, si dai mana dupa sucuri dulci? Vă sfătuiesc: diluați sucurile din ce în ce mai multe în fiecare săptămână. Sau poate vă place apa cu o felie de lămâie sau lime și frunze de mentă proaspătă? Ești un fan al pâinii și nu vrei să renunți la ea? Cumpărați-o pe cea făcută din făină integrală, aluat și tăiată în cele mai subțiri felii (merită să investiți într-o mașină de tăiat). Sau încercați pâinea crocantă.

Aflați cum să slăbiți primăvara [TOWIDEO]

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Am o pacientă care are un magazin alimentar foarte aproape de biroul ei. Asa ca nu ia de acasa micul dejun sau gustarile, pentru ca le poate cumpara oricand. În practică, când mergi după pâine integrală, roșii și un cârnați slabi, arunci în coș un baton sau o chiflă cu drojdie parfumată. Să fii foame la magazin nu este de bine. Prin urmare, este mai bine să te trezești 5 minutedevreme și mâncați micul dejun acasă și luați fructe, iaurt sau o salată preparată acasă la serviciu. Acesta este cel mai bun mod de a evita tentația!

Trebuie sa o faci

Pentru gurmanzii nefericiți

Pentru ca dieta să fie eficientă, gândește-te la punctele tale slabe. Trebuie să mănânci ceva dulce în fiecare zi? Să nu fie o prăjitură sau o chiflă cu gem stratificat cu smântână. Mai bine mâncați un pătrat de ciocolată neagră, iaurt cu o lingură grămadă de zmeură congelată sau un pandișpan subțire cu fructe. Și amintiți-vă: bucurați-vă de sărbătoare, gustați fiecare mușcătură. Trebuie să ai timp de mâncare, apropo nu poți! Și pentru că mâncăm cu ochii când pregătim o masă, aveți grijă de estetica acesteia.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire