- Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: articulații și mușchi
- Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: oase puternice
- Cum să ai grijă de corp după cincizeci de ani: o siluetă bine forme
- Cum să ai grijă de corp după 50 de ani: piele elastică și fermă
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Cum să ai grijă de corp după cincizeci de ani? Pielea matură necesită un tratament diferit față de anii precedenți - aflați despre 4 moduri dovedite de a îngriji organismul peste 50 de ani!
Conținut:
- Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: articulații și mușchi
- Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: oase puternice
- Cum să ai grijă de corp după cincizeci de ani: o siluetă bine forme
- Cum să ai grijă de corp după 50 de ani: piele elastică și fermă
Cum să ai grijă de corp după cincizeci de ani? Din păcate, se întâmplă adesea ca pentru a menține un aspect tineresc, să luptăm cu ridurile și să neglijăm organismul. Acest lucru se explică cu ușurință prin faptul că starea deteriorată a articulațiilor sau a oaselor nu se face simțită imediat, deci nu stârnește anxietate și nu te obligă să ai grijă de ele.
Deficiențele siluetei sau starea mai proastă a pielii pot fi acoperite și cu haine până la un anumit punct. Cu toate acestea, timpul își face treaba și cu cât mai târziu începi să ai grijă de corpul tău, cu atât va fi mai greu.
Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: articulații și mușchi
Ritmul în care articulațiile se uzează depinde în mare măsură de noi. Cartilajul articular se uzează odată cu vârsta, iar producția și calitatea fluidului care acoperă suprafețele articulațiilor se deteriorează. Ligamentele se îngroașă și devin mai puțin flexibile, ceea ce limitează mobilitatea articulațiilor. Dar acest proces de degenerare este foarte accelerat de orice suprasarcină, rănire, exces de greutate.
Ce vă va ajuta să vă mențineți articulațiile în formă? În primul rând, activitate fizică regulată, moderată, care crește producția de lichid și îmbunătățește „ungerea” articulațiilor, alimentarea cu sânge și elasticitatea țesuturilor periarticulare.
Întărește, de asemenea, mușchii, facilitând menținerea unei poziții corporale bune. Este important ca această activitate să nu implice niciun risc de rănire. Astfel, puteți practica în siguranță, de exemplu, jogging, ciclism, înot. Yoga este perfectă, deoarece ajută la depășirea stresului cronic care provoacă tensiune pe termen lung și suprasolicitare musculară.
Starea articulațiilor poate fi îmbunătățită și printr-o dietă, atâta timp cât te asiguri că ai o porție de pește în farfurie de cel puțin două ori pe săptămână. Peștii de mare sunt cei mai valoroși, bogati în acizi grași omega-3, care încetinesc degenerarea cartilajului articular, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerile.
Este importantă și porția zilnică de legume și fructe, deoarece oferă vitamine,minerale precum și antioxidanți. Consultați-vă și medicul dacă merită să apelați la un preparat care susține articulațiile.
Piele matură: caracteristici și îngrijire
Cum să te întinerești cu machiaj?
Întinerirea pielii după 40
Cum să îngrijești un corp peste 50 de ani: oase puternice
Dacă nu ai grijă de oasele tale, acestea vor începe să slăbească la patruzeci de ani, iar procesul va lua avânt de la an la an. Consecința acestui lucru este osteoporoza și riscul asociat de fracturi. Dar durerile unei coloane vertebrale slăbite sunt la fel de supărătoare.
Adesea există fracturi de compresie ale vertebrelor coloanei vertebrale, care au ca rezultat o îndoire arcuită a spatelui (așa-numita cocoașă a văduvei), dând figurii un aspect suficient. Și în acest caz, atât pentru articulații, cât și pentru întărirea oaselor, cea mai importantă salvare este activitatea fizică și o dietă rezonabilă.
Mișcarea nu trebuie să fie obositoare, ci regulată, de preferință de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Pe de altă parte, dieta ar trebui să ofere elementele de bază ale oaselor, adică calciu și vitamina D, care facilitează absorbția acestuia.
Cum să ai grijă de corp după cincizeci de ani: o siluetă bine forme
Excesul de greutate adaugă ani, suprasolicita articulațiile și sistemul circulator, privează mișcările de grație. Excesul de greutate este adesea asociat cu celulita și vergeturile care desfigurează pielea. Așa că să ne luăm puțină bătaie de cap să slăbim kilogramele inutile și să ne putem bucura de o siluetă bine formată.
Desigur, nu va trebui să vă schimbați dieta - dacă sunteți supraponderal grav sau ați încercat deja să slăbiți, cel mai bine este să cereți ajutor unui dietetician. Vei evita greșelile pe care probabil le-ai mai făcut și vei învăța alimentația rațională. Ar trebui să susțineți dieta cu ceva activitate fizică - antrenamentul sistematic vă va ajuta să ardeți grăsimile, să vă construiți frumos mușchii și să vă modelați corpul.
Pentru a-ți întări motivația de a pierde în greutate și a-i vedea efectele mai repede, gândește-te să profiti de tratamentele profesionale de slăbire. Merită mai ales să investești în cele mai dificile părți ale corpului - „părți”, abdomen, coapse.
Tratamentele de îngrijire a pielii la domiciliu ar trebui să vă completeze eforturile, dar să vă ofere și plăcere. Aceasta este o oportunitate bună de a lupta împotriva celulitei. Geluri de duș, scrub-uri, loțiuni și creme sau brânzeturi mai concentrate și mai tari - alegerea preparatelor anticelulitice este foarte mare.
Multe companii oferă linii întregi de produse cosmetice, astfel încât substanțele conținute în acestea să se completeze reciproc în următoarele etape de îngrijire a corpului și să sporească eficacitatea tratamentului. Aceste substanțe sunt cel mai adesea extracte de plante, care includ ele ridică temperaturapiele, stimulează metabolismul în straturile sale inferioare și facilitează descompunerea celulelor adipoase, stimulează producția de colagen și elastină. Efectul lor este sporit de masaj - aplicati un preparat pe zonele celulitei si frecati-l energic cu mana sau cu o perie speciala cu peri de cauciuc.
Cum să ai grijă de corp după 50 de ani: piele elastică și fermă
Pielea uscată este cea mai mare problemă. De-a lungul anilor, activitatea glandelor sebacee slăbește atât de mult, încât învelișul protector hidrolipidic devine mai subțire, uneori chiar cu scurgeri, iar acest lucru facilitează evacuarea rapidă a apei din epidermă.
Problema devine și mai acută atunci când nivelul de estrogen din organism începe să scadă. Pielea uscată este aspră, neplăcută la atingere și mâncărime. Își pierde rapid elasticitatea și se irită ușor și are tendința de a dezvolta telangiectazii (vasele de sânge dilatate).
Așa că trebuie să-l tratați foarte ușor - evitați băile fierbinți, uscate și folosiți geluri delicate, hidratante pentru spălare. Dacă vrei să stai puțin întins în cadă, pune o mână de sare de la Marea Moartă în apă. Sarea va înmuia și va curăța pielea, dar după o baie, frecați-o rapid cu generozitate cu o loțiune de corp bună.
Alege produse cosmetice care conțin ingrediente care hidratează pielea și creează un strat pe suprafața acesteia care împiedică scăparea apei (jeleu de petrol, pantenol, acid hialuronic, glicerină, scualenă, ceramide, uree).