Sportul la 50 de ani este la fel de important, dacă nu mai important decât în ​​anii anteriori. Evoluția ne-a făcut să mergem și să alergăm. Lucrând la computer, bazându-ne pe canapea, acționăm împotriva naturii. Pentru a rămâne sănătoși, ar trebui să ne mișcăm mai mult!

Conținut:

  1. Sport peste 50 de ani: beneficii pentru sănătate
  2. Sport peste 50 de ani: cum să faci exerciții fizice eficient?
  3. Sport după 50 de ani: ceva pentru începători

Sport peste 50 de ani- de ce merită să fii activ când te maturizezi? Diferența dintre modul în care este proiectat corpul uman și stilul de viață pe care îl ducem la vârsta adultă, mulți dintre noi începem să „mergem în lateral”.

Facem din ce în ce mai puține exerciții fizice, dar mâncarea este la îndemâna noastră - prin urmare supraponderalitatea și obezitatea, întâlnite adesea la persoanele de vârstă mijlocie, diabet, boli cardiovasculare și cancer. Un stil de viață inactiv provoacă degenerarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Starea de multe ore în poziție așezată nu vă oferă șansa de a vă elibera de stres. În loc să folosim tactica de adrenalină „luptă sau zbor” - încercăm să o facem prin gustări sau stimulente, ceea ce are un efect teribil asupra corpului și psihicului.

Sport peste 50 de ani: beneficii pentru sănătate

Echilibrul inițial al corpului va fi restabilit prin activitatea motrică. O siluetă subțire este doar unul dintre beneficiile sale. Exercițiile fizice regulate promovează mineralizarea oaselor, prevenind osteoporoza. Mențin eficiența și rezistența mușchilor la un nivel bun, previn degenerarea articulațiilor și calmează afecțiunile reumatismale. De asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului.

Chiar și o plimbare de dimineață de jumătate de oră îmbunătățește confortul mental și munca minții: prin oxigenarea creierului, îți permite să lucrezi mai mult timp fără să obosești. În timpul efortului, nivelul hormonilor de stres din sânge scade, ceea ce reduce tensiunea mentală. Participarea la activități sportive vă permite, de asemenea, să vă faceți prieteni interesanți.

Dieta după 50 de ani: ce să mănânci pentru a rămâne sănătos?

Cum să ameliorați durerile articulare la vârstnici?

Dureri articulare la un senior - cauzează

Sport peste 50 de ani: cum să faci exerciții fizice eficient?

Activitatea ar trebui să implice sistemele respirator și cardiovascular și să creascăforța și rezistența musculară, dar nu sunt expuse riscului de răni și suprasolicitare a articulațiilor. Mișcarea nu trebuie să fie intensă, ci regulată.

Studiile au arătat că chiar și o doză de 5.000 de pași pe zi are un efect benefic asupra sănătății și fitnessului. Este o idee bună să planificați 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, dar dacă nu aveți suficient timp, puteți trece la programul supraîncărcat. Evitați parțial naveta cu mașina, luați-vă ziarul de dimineață pe jos sau plecați de la serviciu - în loc de o țigară - pentru câteva plimbări scurte. Caută scuze pentru a te ridica de la birou: du-te la bucătărie la ceai, mergi la prietenul tău să facă ceva în persoană în loc să suni. Încercați bicicleta - sau o parte din ea - pentru a ajunge la lucru. Planificați întotdeauna activitatea fizică pentru weekend.

În primul rând, încălziți-vă mușchii, întindeți-vă articulațiile. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timp ce faci mișcare. Pentru incepatori, este de 50-60% din ritmul cardiac maxim, care se calculeaza dupa formula: 220 - varsta. Deci, pentru o persoană de 50 de ani: 220 - 50=170 este ritmul cardiac maxim, iar ritmul cardiac pentru începători este de aproximativ 90.

Orice activitate este mai bună decât niciunaRobert Dołowy, kinetoterapeut, Enel-Med

Orice activitate este mai bună decât să stai pe un scaun și niciodată nu este prea târziu. Persoanele care nu s-au antrenat până acum ar trebui să înceapă cu activități sigure care nu necesită eficiență ridicată, cum ar fi mersul pe jos sau nordic walking, pentru a obișnui treptat corpul cu mișcarea.

Activitatea trebuie precedată de o încălzire. Fiecare sport poartă probabilitatea unei accidentări, așa că înainte de a începe să antrenăm serios o anumită disciplină, merită să consultați un kinetoterapeut care să vă sugereze ce fel de sport va atenua afecțiunile și pe care, în cazul nostru, este mai bine să îl evităm. Contactul cu un specialist este și mai indicat atunci când avem o accidentare sau când exercițiile fizice ne agravează afecțiunile.

Sport după 50 de ani: ceva pentru începători

Următoarele tipuri de activități sunt sigure pentru persoanele care nu au mai fost implicate în mod regulat în sport înainte.

Înotul- angajează toate grupele musculare, ameliorează articulațiile, exersează eficiența inimii și a plămânilor; gimnastica în apă are un efect similar. Recomandat pentru durerile de coloana vertebrală și articulații.

Arderea:30 de minute / 275 kcal

martie- exersează mușchii picioarelor, articulațiile șoldurilor, oxigenează și relaxează. Obișnuirea cu efortul; recomandat persoanelor cu condiție fizică scăzută ca o introducere în activități ulterioare.

Arderea:30 de minute / 100 kcal

Nordic walking- angajează aproximativ 80% din mușchi, antrenează picioarele și centura scapulară, cruțând articulațiile picioarelor, îmbunătățește eficiența inimii și a plămânilor , și se oxigenează. Recomandat tuturor, aîn special pentru persoanele cu problema umerilor încordați, care se traduce prin probleme de gât și se manifestă prin dureri de cap.

Arderea:30 de minute / 150 kcal

Ciclism- antrenează inima, mușchii picioarelor și brațelor, crește volumul plămânilor, nu încarcă articulațiile picioarelor, exercită coordonarea mișcărilor și echilibrul . Sigur pentru persoanele obeze care suferă de dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Se recomanda circulatia pe teren plat, piste de biciclete; ar trebui să aveți o bicicletă cu amortizor, șa și scaun din gel.

Consum de combustibil:30 de minute / 150 kcal (la o viteză de 10 km/h)

Yoga- întinde și face articulațiile mai flexibile, calmează, reduce tensiunea mentală - pentru persoanele cu un nivel ridicat de stres, anxietate și frică. Începătorilor li se recomandă să înceapă cu un instructor profesionist, deoarece exercițiile efectuate fără practică pot provoca disconfort.

Arderea:30 de minute / 144 kcal

Schi fond- antrenează mușchii picioarelor și brațelor, abdomenului și spatelui, crește eficiența inimii și plămânilor; pentru persoanele fără handicap.

Arderea:30 de minute / 287 kcal

Dans, zumba- relaxează, face articulațiile mai flexibile, exersează coordonarea mișcărilor, îndreaptă silueta. Înainte de a începe antrenamentul, este deosebit de important să întindeți membrele și să vă încălziți.

Arderea:30 de minute / 200 kcal

Ping-pong- antrenează sărituri, reflexe și coordonarea mișcărilor. Pentru persoanele cărora le este ușor să se miște rapid și cărora le place concurența.

Arderea:30 de minute / 140 kcal

Categorie:

Geriatrie