CONȚINUT VERIFICATAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventă de chimie la Universitatea din Varșovia

Hipertensiunea arterială este o boală a civilizației și, conform statisticilor, fiecare al treilea adult din Polonia suferă de ea. Datele sunt foarte deranjante, mai ales că boala poate duce la ateroscleroză, infarct și accident vascular cerebral. Remediile la domiciliu pentru hipertensiunea arterială susțin tratamentul și uneori pot chiar înlocui medicamentele. Aflați metode simple pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute.

Tensiunea arterială optimă este de 120/80 mm Hg și vorbim despre hipertensiune arterială atunci când tensiunea arterială sistolica este peste 140 mm Hg, iar tensiunea arterială diastolică este peste 90 mm Hg. Cu tensiune arterială crescută, este imperativ să consultați un medic și să începeți un tratament medicamentos. Cu toate acestea, remediile casnice ajută adesea la reducerea acesteia și la îmbunătățirea stării de bine.

Aveți grijă de activitatea fizică

Persoanele care se confruntă cu hipertensiune arterială ar trebui să se motiveze pentru activitate fizică și sport. Cea mai bună alegere vor fi exercițiile aerobe, adică cele care oxigenează organismul. Acestea sunt cele care afectează buna funcționare a organismului, reduc stresul, anxietatea și anxietatea. În timp ce respirați, amintiți-vă despre respirația conștientă - cea de la diafragmă.

O plimbare va funcționa pentru unii oameni, alergarea pentru alții și o plimbare cu bicicleta pentru alții. De fapt, nu este important tipul de sport, ci activitatea regulată (cel puțin 30 de minute pe zi), care va întări inima, va oxigena organismul și va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pacienții care se confruntă cu creșterea presiunii ar trebui să consulte un medic înainte de a face exerciții.

Lupta cu excesul de greutate

O cauză frecventă a hipertensiunii arteriale este supraponderalitatea sau obezitatea. Persoanele cu un indice IMC ridicat ar trebui să înceapă să lupte cu kilogramele în plus. Combinarea activității fizice cu o dietă adecvată aduce adesea rezultatul dorit. Cu toate acestea, atunci când pierderea în greutate se dovedește a fi o sarcină dificilă, merită să apelați la ajutorul unui dietetician și al unui antrenor personal.

Aveți grijă de o dietă adecvată

Una dintre problemele cheie în lupta împotriva hipertensiunii arteriale este o dietă bogată în vitamine și minerale. Meniul zilnic ar trebui să includă alimente bogate în potasiu, care reglează tensiunea arterială. Sursele de potasiu sunt, printre altele rosii,banane, sfeclă și fasole.

Alte produse pentru scăderea tensiunii arteriale includ, de asemenea, usturoi, arpagic, fructe, legume verzi, tărâțe de ovăz, cereale și pește. Limitați-vă consumul de sare, zahăr, carne roșie, cofeină, alcool și băuturi energizante.

Bea ceaiuri din plante

Ierburile medicinale reduc eficient tensiunea arterială. Ceaiul din păducel, care este o componentă a multor preparate pentru întărirea inimii, scade tensiunea arterială, susține circulația, fluxul de oxigen în inimă și circulația sângelui periferic. Ceaiul de hibiscus are un efect similar, susținând activitatea inimii și normalizând tensiunea arterială. La randul sau, infuzia de conuri de hamei calmeaza nervii, are efect calmant si relaxant, motiv pentru care este recomandata in special persoanelor nervoase si stresate.

Usturoi - mâncați regulat

Un alt remediu casnic pentru scăderea tensiunii arteriale este usturoiul, cunoscut ca un antibiotic natural. Se dovedește că nu numai că întărește imunitatea și ajută la combaterea răcelilor, dar are și alte proprietăți vindecătoare. Previne formarea cheagurilor de sânge în pereții arterelor care sunt periculoase pentru sănătate. Usturoiul scade tensiunea arterială, reduce nivelul de colesterol rău și, astfel, reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Mănâncă ciocolată

Ciocolata, dar numai amară (min. 70% cacao), conține flavonoli, care sunt direct responsabili de elasticitatea vaselor de sânge și previn contracțiile acestora. În plus, ciocolata neagră reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.

Renunțați la țigări

Nicotina este una dintre cele mai dăunătoare și care afectează negativ sănătatea noastră. Este deosebit de periculos pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece crește semnificativ tensiunea arterială. De aceea este atât de important ca pacienții cu hipertensiune arterială să renunțe la fumat.

Ai grijă de odihnă

Se știe de mult timp că stresul, nervii și stilul de viață prea rapid cresc tensiunea arterială. Persoanele cu hipertensiune arterială, dar desigur nu numai, ar trebui să aibă grijă de regenerarea organismului. Uneori, nervii și stresul sunt inevitabile, dar este important să găsiți o modalitate de a le face față și să învățați să le faceți. Dormirea suficientă joacă, de asemenea, un rol important.

Categorie:

Cardiologie