Conform prognozelor OMS, dacă tendința actuală va continua, 70 de milioane de copii vor fi supraponderali sau obezi în 2025. În 2013, volumul a fost menționat cu 42 de milioane, așa că această creștere proiectată este uluitoare. Ce se poate face pentru a împiedica copilul meu să ia în greutate în exces?

Conform prognozelor OMS, dacă tendința actuală va continua, 70 de milioane de copii vor fi supraponderali sau obezi în 2025.1În 2013, se vorbea de 42 de milioane 2așa că această creștere prezisă este alarmantă, spune Konrad Gaca, expert în obezitate. Ce se poate face pentru a împiedica copilul meu să ia în greutate în exces?

Aproape 60 la sută Polonezii adulți sunt supraponderali sau obezi. Această boală afectează, de asemenea, fiecare al treilea băiat de vârstă școlară și fiecare a cincea fată, conform cercetării Institutului pentru Alimentație și Nutriție3 . Depinde de ce model de alimentație și activități de petrecere a timpului liber le insuflăm copiilor în primii ani de viață dacă vor fi sănătoși ca adulți. Deci părinții au o mare responsabilitate. Konrad Gaca sugerează ce reguli ar trebui introduse pentru a vă proteja copiii de supraponderalitate și obezitate.

În primul rând: o dietă echilibrată

Cel mai important lucru este regularitatea: 4-5 mese pe zi la ore fixeSă nu sărim peste nicio masă, în special micul dejun. Pe de altă parte, produsele proteice ușoare sunt perfecte pentru cină. Meniul zilnic al unui copil trebuie să conțină toți nutrienții: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. După cum spune Konrad Gaca, specialist în nutriție: merită să alegeți ingredientele de cea mai bună calitate, adică proteinele derivate din carne și lapte de bună calitate, care sunt bogate în calciu, care este responsabil pentru construirea oaselor și a dinților puternici. Dacă zaharurile sunt complexe, de exemplu din produse din făină integrală, deoarece garantează o senzație de sațietate pentru mai mult timp. În fiecare zi copiii, indiferent de vârstă, ar trebui să mănânce și mai multe porții de legume, de preferință neprocesate, pentru că acest lucru le garantează doza optimă de vitamine.

Ce zici de fructe? Expertul convinge: Cele mai bune sunt cele de sezon, pentru ca atunci sunt cele mai proaspete, si deci bogate in micronutrienti. Cu toate acestea, trebuie amintit că fructele conțin cantități mari de fructoză, adică zahăr, monozaharide. Consumul excesiv de fructoză poate crește pofta de mâncare. Pentru că fructoza stimuleazăsecretia de grelina, hormonul responsabil de senzatia de foame, dar pe de alta parte, nu stimuleaza insulina sa produca leptina, deci senzatia de satietate nu vine. Drept urmare, după ce am mâncat prea multă fructoză, ne mai vine să mâncăm mai mult, de preferat gustări energizante – avertizează specialistul – și aceasta este o modalitate simplă de a ne îngrășa. Pentru a preveni depunerea fructozei sub formă de țesut adipos, fructele sunt cel mai bine administrate copiilor în prima jumătate a zilei, adaugă ea.

Institutul Mamei și Copilului avertizează că prea multă fructoză în dieta unui copil poate afecta absorbția, de exemplu, a zincului și a fierului, așa că nu uitați să fiți moderat în ceea ce privește fructele și sucuri dulci4 . Cel mai mult din acest zahăr este conținut, printre altele, în struguri, banane, ananas sau cireșe, prin urmare consumul acestora ar trebui limitat.

Reduceți sare și zahăr

O sarcină importantă, dar dificilă, este, de asemenea, limitarea sării și zahărului în dietă. În multe produse gata preparate putem găsi multă sare, chiar și la cele al căror gust nu o indică, de exemplu dulciurile. – De aceea este atât de important să citim etichetele, să verificăm cu atenție produsele pe care le oferim copiilor noștri – spune Gaca. Sarea reține apa în organism, componenta sa principală este sodiul, care este responsabil de gestionarea apei. Când este prea mult, leagă apa în țesuturi, ceea ce ne poate crește greutatea. Excesul său în dietă duce, de asemenea, la hipertensiune arterială și boli de inimă. Zahărul, în schimb, ne oferă doar calorii goale, așa că merită să-l limităm. Desigur, totul este inteligent, este normal ca copiii să mănânce dulciuri – adaugă Gaca. Cu toate acestea, merită să le limitați la anumite zile și cantități, astfel încât să le puteți controla constant și să nu înlocuiți mesele cu dulciuri.

Apă - obligatoriu!

- Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, probabil că nu există un obicei mai valoros decât să bei apă în mod regulat, spune un specialist în nutriție. Între timp, potrivit cercetărilor, până la 43% dintre părinți consideră că cea mai bună băutură pentru dezvoltarea copiilor este sucul de fructe5 . Desigur, sucurile sunt sănătoase, dar ar trebui să fii atent la compoziția lor și să citești cu atenție etichetele. Multe alimente care nu sunt cu adevărat sucuri, ci băuturi sau nectaruri, au un nivel ridicat de zahăr adăugat. Dacă vrem să oferim copilului sucuri sănătoase – merită să pariez pe fructele proaspăt stoarse acasă – spune Gaca. Când vine vorba de irigare, apa va fi întotdeauna cea mai bună alegere zilnică. Băutul regulat face ca metabolismul nostru să funcționeze eficient și toxinele sunt eliminate din organism în mod continuu. Apa, însă, nu este foarte atrăgătoare pentru copii. Ce să faci în acest caz? Poate fi variat: câteva frunze de mentă sauo felie de lămâie poate transforma apa minerală într-o băutură gustoasă și răcoritoare.

Activitate ca un obicei sănătos

Un alt punct important este activitatea fizică. În contextul dezvoltării copiilor, Ministerul Sănătății notează că activitatea nu este doar sportul obișnuit, ci și activitățile generale zilnice pe care le realizăm, de exemplu mersul pe jos sau curățarea. Printre beneficiile activității fizice la o vârstă fragedă, el menționează, printre altele, sprijinirea dezvoltării fizice și mentale, întărirea corpului sau chiar tratarea unor boli precum diabetul sau postura proastă6

- Există o mare diferență între a practica sporturi profesional și a fi activ fizic în fiecare zi. Obiceiul de a fi activ în sine merită insuflat copiilor încă de la o vârstă fragedă – convinge Konrad Gaca. Așa că să-i învățăm pe copii că merită să urcem scările până la etajul trei și că este mai bine să mergi la un magazin din apropiere decât cu autobuzul decât cu bicicleta. Astfel de obiceiuri mici introduse în copilărie se plătesc odată cu vârsta.

Regenerarea la fel de importantă ca mișcarea

Echilibrul vieții este cheia unei vieți fericite, așa că să nu uităm să găsim timp în planul zilnic al copilului pentru o odihnă eficientă. Fiecare copil ar trebui să aibă timp în timpul zilei pentru a se juca fără griji. Activitățile extracurriculare sunt importante, dar merită să echilibrezi numărul lor, astfel încât să te ocupi și tu de odihna copilului tău. Somnul este foarte important atat pentru dezvoltarea cat si pentru greutatea copilului. Organizația americană „National Sleep Foundation” a calculat pe baza unor studii că copiii cu vârsta între 6-13 ani au nevoie de 9 până la 11 ore de somn pentru a se dezvolta corect. - Somnul prelungit în mod corespunzător are impact nu numai asupra împrospătării minții, ci și asupra rezistenței și metabolismului organismului - comentează Konrad Gaca.

Motivație și model

La fel de important ca toate elementele de mai sus este de a da un exemplu. Copiii copiază și repetă comportamentul nostru cu o acuratețe perfectă; stilul de viata, obiceiurile alimentare si o forma de relaxare – convinge Gaca. Merită să arăți prin propriul tău exemplu că un stil de viață sănătos este cea mai bună investiție în viitor; apa potabilă este importantă, exercițiile pot fi distractive, iar mesele ar trebui să fie regulate.

Bibliografie

1. Datele OMS despre obezitatea infantilă http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Ca mai sus 3. Institutul pentru Alimentație și Nutriție, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Un ghid pentru Institutul Mamei și Copilului pentru descărcare: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Rezultatele cercetării 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Recomandări ale Ministerului Sănătății:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator al persoanelor care suferă de obezitate.

Categorie:

Obezitate