Este posibil să faci exerciții cu o răceală, cum afectează răceala sesiunile de antrenament de forță? Totuși, este necesară o astfel de decizie? Citiți dacă este posibil să faceți sport în timpul unei răceli!

Este posibil să faci mișcare cu o răcealăși care este „răul mai bun”: renunțarea complet la antrenament atunci când ești bolnav sau continuarea exercițiilor în ciuda faptului că te simți rău? Înainte de a trece la răspunsurile la aceste întrebări, este de remarcat faptul că sportivii, după cum arată o serie de studii1 , sunt mai rezistenți decât cei care nu fac sport și au patru ani. de ori mai puțin probabil să sufere de boli ale tractului respirator superior. Trebuie adăugat, totuși, că această regulă se aplică persoanelor care se angajează în activitate fizică moderată, și nu celor al căror efort fizic este intens - aceștia, la rândul lor, sunt mai expuși la infecții decât persoanele care nu fac sport. O activitate fizică „adecvată”, care stimulează imunitatea este considerată a fi una care funcționează conform principiului 3x30x300. Înseamnă că de cel puțin 3 ori pe săptămână ar trebui să petrecem 30 de minute mișcării, dar trebuie să alegem tipul de activitate care va face ca ritmul cardiac să ajungă la 130 de bătăi pe minut. Printre acestea se numără în principal sporturi aerobe: alergare, ciclism, înot.

Din păcate, se întâmplă ca oricât de des facem mișcare, să ne îmbolnăvim: ce atunci? Să faci sau nu exerciții fizice?

Este posibil să faceți exerciții cu o răceală?

Test gât

Testul creat de Dr. Lewis G. Maharam, autorul cărții „Running Doc’s Guide to He althy Running”, care presupune identificarea părților corpului care prezintă simptome ale bolii și luarea unei decizii în funcție de rezultatul obținut. Totul se învârte în jurul… gâtului .

Dacă simptomele unei răceli apar numai de la gât în ​​sus , putem exersa. În plus, datorită exercițiilor fizice, imunitatea noastră se poate îmbunătăți și ne vom lupta mai repede cu boala - exercițiile de intensitate moderată stimulează organismul să producă anticorpi.

La simptomerăcelile care apar deasupra gâtului includ:

  • strănut,
  • Qatar,
  • dureri în gât,
  • dureri de cap (dar fără temperatură ridicată).

Dacă simptomele unei răceli apar și de la gât în ​​jos , cu siguranță ar trebui să încetăm exercițiile. Stresul suplimentar asupra corpului într-o astfel de stare slăbită poate crește slăbiciunea acestuia și poate prelungi boala.

Simptomele unei răceli care apar sub gât includ:

  • febră,
  • tuse,
  • frisoane,
  • dureri de stomac,
  • vărsături,
  • diaree,
  • ganglioni limfatici măriți

Test de progres al bolii

Merită să ne amintim că chiar dacă nu renunțăm la mișcare în timpul unei răceli manifestată doar de la gât în ​​sus, trebuie să ne observăm cu atenție corpul. Cu moderat (despre ce înseamnă „moderat” în acest caz, citiți mai jos), simptomele ar trebui să scadă cu fiecare sesiune de antrenament. Dacă acest lucru nu se întâmplă și boala continuă să se dezvolte, antrenamentul ar trebui, de asemenea, oprit.

Cum să faci sport cu o răceală?

Așa că știm că nu întotdeauna atunci când răcim, trebuie să renunțăm la exerciții. La continuarea antrenamentului, totuși, merită să vă amintiți să nu duceți la o tensiune musculară prea puternică și să începeți fiecare exercițiu cu o intensitate scăzută și mai puțină sarcină decât de obicei. De asemenea, ar trebui să vă permiteți o odihnă mai lungă între seturi și să vă amintiți să reumpleți lichidele în mod regulat, de asemenea, aveți nevoie de o cantitate adecvată de somn în timpul zilei. În caz de răceală, este recomandat să renunți la antrenament în sală și să continui exercițiile acasă pentru a nu infecta pe alți pasionați de sport. Cele mai indicate discipline de practicat în timpul unei răceli sunt: ​​yoga, pilates, mersul pe jos, jogging.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să începeți tratamentul cât mai curând posibil după ce observați primele simptome ale unei răceli. Merită să luați medicamentul cu paracetamol noaptea și să folosiți băuturi calde, de exemplu, ceai cu lămâie sau zmeură. O infuzie purgativă poate fi, de asemenea, de ajutor în combaterea simptomelor răcelii - această plantă inhibă inflamația din organism, susține funcționarea sistemului imunitar și adaugă energie.

Important

Cauze de răceală, printre altele, Virusul Coxsackie A (acest nume original vine de la un oraș din statul New York), care provoacă boli cardiace și respiratorii. Dacă facem exerciții fizice infectați cu acest agent patogen, vom crește amploarea leziunilor miocardice și vom crește simptomele clinice, inclusiv tulburările de ritm cardiac, iar în cazuri extreme - insuficiența circulatorie.

SimptomeInfecțiile cu Coxsackie vitus nu sunt, din păcate, caracteristice și pot fi confirmate doar prin teste de laborator.

Antrenament la rece și forță

Oamenilor care antrenează forța le pasă în special să facă sport în timpul unei răceli și să nu renunțe la un plan de antrenament prestabilit. Din păcate, în cazul lor nu este recomandabil să continuați antrenamentul.

În timpul antrenamentului de forță, ne expunem mușchii la microtraumă, care mai târziu se manifestă ca durere musculară la 24-72 de ore după exercițiu, care se numește în mod obișnuit durere, dar este de fapt DOMS. Apare inflamația, astfel încât sistemul nostru imunitar începe să funcționeze - țesuturile deteriorate sunt regenerate și întărite. În timpul bolii, organismul nostru își direcționează acțiunile spre această regenerare, nu spre combaterea bolii.

Mai mult, în timpul exercițiilor intense se produce cortizol, datorită căruia crește nivelul de glucoză din sânge, ceea ce ne oferă energie pentru exercițiu. Cu toate acestea, cortizolul inhibă și producția de globule albe din sânge, care sunt responsabile de procesele autoimune, și reduce capacitatea organismului de a produce anticorpi.Problema relației dintre o răceală și sală de sport ar trebui, așadar, luată în considerare în favoarea primei, și antrenamentul de forță nu trebuie făcut în timpul bolii.

Merită știut

Revenirea la antrenament după o răceală

Dacă în timpul bolii apar deshidratare, tulburări electrolitice și simptome de disfuncție a sistemului digestiv, ar trebui să așteptați câteva zile după dispariția lor și apoi să începeți antrenamentul. Dacă simțim doar simptome deasupra gâtului, dar ne-am renunțat la exerciții fizice din cauza dezvoltării bolii, putem reveni la ele imediat după ce am depășit răceala. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim intensitatea limitată a activității.

Dacă reveniți la antrenamentul de forță, să reducem numărul de repetări cu aproximativ 30 la sută, similar greutății aplicate.

Surse:

1. Acces la articolul despre cercetare la: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Categorie:

ABC de exerciții