Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Unii oameni norocoși mănâncă ce vor și nu se îngrașă. De ce? Pentru că metabolismul lor funcționează mai eficient. Îl poți îmbunătăți și pe al tău. Aflați cum să vă accelerați metabolismul și să creșteți arderea grăsimilor.
Pierderea în greutatenu va fieficientădacă aveți metabolism lent . Este încetinit de dietele nerezonabile și de stilul de viață prost (de exemplu, nu mâncați micul dejun, lipsa exercițiilor fizice). Cu toate acestea, există modalități de a vă accelera metabolismul. Există alimente, vitamine și nutrienți care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Includeți-le în dieta dvs. și veți începe să pierdeți în greutate.
- Condimente: muștar iute, tot felul de ardei iute, hrean, ardei, ghimbir proaspăt și uscat. Savurați și amestecul de curry. Stropiți-l cu sosuri și legume înăbușite.
- Pește: cantitatea optimă este de 150 g de fileuri de pește consumate la fiecare 2-3 zile. Dar nu exagerați: consumul de porții uriașe de hering în ulei de măsline vă va face să vă îngrășați, chiar dacă obțineți suficient omega-3 benefic.
- Proteine: trebuie să mănânci aproximativ 1,5 g de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În practică, aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 70 kg ar trebui să mănânce zilnic 40 de grame de carne slabă (de exemplu, piept de pui, dar fără piele), plus aproximativ 80 de grame de diverse legume (fără cartofi) și 50 de grame de fructe. După o astfel de dietă, te poți aștepta la o pierdere în greutate semnificativă, mai mare decât cantitatea de calorii consumată.
- Vitamina B6: organismul are nevoie de aproximativ 2 mg pe zi, așa că mănâncă 250 g de somon sau 2 căni de soia fiartă. Este nevoie de minimum 3 mg pentru ca o vitamină să acționeze ca aprindere pentru arderea grăsimilor. De aceea, uneori merită - pe lângă consumul de alimente bogate în vitamina B6 - să ingerați echivalentul său sintetic.
- Iod: foloseste sare iodata, iar in zilele in care nu mananci peste de mare, adauga in supe si salate o lingura de nasturel tocat sau alge uscate.
- Apă: bea cel puțin 3 pahare de apă răcită cu cuburi de gheață în fiecare zi. Bea-l între mese - când stomacul este gol.