Capcane calorice de vară. Cum să păstrezi o silueta subțire vara?

Vara este o perioadă plină de tentații nutriționale. Este greu să rezisti la înghețată, vafe și alte delicii în timp ce te plimbi pe promenada aglomerată. Serile lungi sunt perfecte pentru întâlnirea cu prietenii la grătar. Gustările de sărbători nu trebuie neapărat să îngrașă. Faceți cunoștință cu capcanele calorice de vară și învățați să le înlocuiți cu alternative sănătoase și gustoase.

Vara este ușor să cazi în capcana gustărilor calorice. Nu trebuie să renunți la toate delicatesele. Cu toate acestea, alegeți alternative alimentare și bucurați-vă de gust fără să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. și kilogramele inutile.

Delicate pe promenadă

Înghețată, înghețată, înghețată … italiană, creț, buton, cu topping și stropi. Un desert discret poate deveni o adevărată bombă calorică. Cand vrei sa te racori putin, alege un sorbet de fructe.O lingură de sorbet de zmeură este de aproximativ 65 kcal ,în timp ce un desert de înghețată cu fructe uscate și frișcă - 340 kcal ! Evitați, totuși, sorbeturile îndulcite cu o cantitate mare de zahăr, iar acestea sunt adesea sorbeturile de coacăze, agrișe sau cireșe (un sorbet adevărat ar trebui să fie format doar din fructe).

De asemenea, veți fi bine de la o vafe pe săptămână, bineînțeles dacă alegeți varianta light. Vafele cu fructe proaspete au un gust la fel de bun ca cele cu frișcă și frużelina și nu se vor lipi de șolduri.

Peștele prăjit și chipsurile sunt una dintre cele mai populare preparate din stațiune. În loc de cartofi prăjiți, alegețicartofi copți . Tot mai multe locuri oferă, de asemenea,pește la cuptorsaula grătar . Pentru această salată colorată și avem un preparat delicios și sănătos.

Berea este, de asemenea, o băutură dificilă. Este foarte caloric,o cană de jumătate de litru oferă până la 380 kcal . În plus, crește apetitul pentru gustări expresive (de obicei grase și sărate). Organismul are probleme în a observa caloriile din băuturi. Chiar dacă veți oferi multe dintre ele, nu vă veți simți săturați. În loc de bere, este mai bine să beivin roșu sec .Un pahar de vin este de 80 kcal . De asemenea, vă vom oferi antioxidanți valoroși pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce să mănânci pe plajă?

Când faceți o zi întreagă de plajă, nu uitați să luați ceva de mâncare cu dvs. Desigur, prezența cabinelor și a locurilor de luat masa, și chiar și a vânzătorilor care se învârt printre prosoapele de pe plajă, nu vor lăsa pe nimeni să fie foame. Cu toate acestea, loroferta nu este cea mai sanatoasa. De obicei putem cumpăra înghețată, cartofi prăjiți și floricele. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a copiilor dumneavoastră și pregătiți din timp gustări sănătoase și hrănitoare, care vă vor oferi energie pentru a juca pe plajă.

În primul rând, amintiți-vă despre fructe. O soluție grozavă estepepene verde feliat sau pepene galben . Aceste fructe apoase sunt minunat de răcoritoare și au un gust delicios. Cel mai bine este dacă le poți păstra la frigider. Atunci nu își vor pierde forma toată ziua și răcoresc corpul încălzit de soare. Fructele mai tari precummere ,peresaubananesunt, de asemenea, o soluție bună. Puteți duce la plajă legume tăiate în bețe, de exemplumorcov ,ridichisauardei .

Îți place să strângi și adesea mâna în ambalaj? Chips-urile vin în minte mai întâi, dar nu sunt singura alegere!Felii uscate de morcovi, sfeclă sau dovlecel în condimentepot fi cumpărate din magazin sau preparate chiar dvs. Practic nu conțin sare, nu sunt înmuiate în grăsime în timpul prăjirii și nu au fost tratate termic, deci sunt încă bogate în vitamine și minerale. Doar beneficii. Și au un gust delicios.

Preferi gustările clasice? Pariați penuci fără sareși fructe uscate , care sunt o sursă sănătoasă de energie. De asemenea, nu uitați dede sandvișuri . O zi petrecută la soare și în apă necesită o doză solidă de energie. Pregătiți sandvișuri cu pâine integrală cu o porție de legume și cârnați sau brânză de în altă calitate. Evitați alimentele care se pot strica la temperaturi ridicate. Untul sau brânza de vaci nu vor face cel mai bine.

Amintiți-vă să beți apă! Pe vreme caldă, organismul are nevoie de minim doi litri de lichid pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a te hidrata este o băutură izotonică naturală: adaugă un praf de sare, o linguriță de miere și suc de lămâie într-o sticlă de 1,5 litri de apă plată. Apa curată va fi, de asemenea, o soluție excelentă. Evitați sucurile zaharoase, care nu numai că vă cresc setea, ci și deshidratează celulele corpului datorită concentrației mari de zahăr.

Grătar sănătos

Întâlnirile de grătar sunt asociate cu cârnați care sfârâie și ceafă de porc marinată. Din păcate, aceste delicatese nu pot fi numite dietetice. Ce să mănânci pentru ca o masă la grătar să nu strice efectele de slăbire?

Alegețicarne slabă . Înlocuiți ceafa de porc cu un piept de pui sau de curcan. Marinați-l în condimente în prealabil și lăsați-l la frigider peste noapte. Evitați amestecurile de condimente gata preparate din cauza conținutului ridicat de sare, precum și glutamatul și benzoatul de sodiu. De asemenea, puteți cumpăracârnați de lacarne de pui(până la 93% file de piept în compoziție) în loc de carne de porc.

Este nevoie de puțin mai multă pregătirefrigăruidar au un gust grozav. Compune-le cu carne de pasăre, ardei, ceapă, ciuperci și dovlecel. Dovlecelul, tăiat în felii de 1 cm, marinat în ulei de măsline și usturoi la grătar, este foarte gustos. Nu uitați să faceți grătar în tăvi sau folie de aluminiu. Întregul proces va dura puțin mai mult pentru a evita agenții cancerigeni care sunt produși în timpul grătarului și pătrund în alimente.

Gustări cu calorii și alternativele lor mai sănătoase

Capcane calorice		alternative mai sănătoase
Desert cu înghețată cu fructe uscate și frișcă	340 kcal	3 linguri de sorbet de fructe	180 kcal
Vafe cu frișcă și fructe	330 kcal	Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale	260 kcal
Pește prăjit 150 g	260 kcal	Pește copt 150 g	160 kcal
cartofi prăjiți 100 g	330 kcal	Cartofi copți 100 g	80 kcal
Bere 0,5 l	380 kcal	Vin roșu sec (lampă)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sandviș dintr-un rulou mare de făină integrală	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Felii crocante de morcov 20 g	64 kcal
Băutură carbogazoasă (pahar)	100 kcal	Apă (pahar)	0 kcal
Cârnați de porc	337 kcal	Cârnați de pui	190 kcal
ceafă de porc la grătar	233 kcal	Piept de pui la grătar	92 kcal
Salată gata de mâncat	67 kcal	Salată auto-preparată	42 kcal

Cât durează arderea caloriilor din gustări?

Nume produs	Valoare calorică	În curs	Înot	Ciclism	Plimbare
Desert cu înghețată cu fructe uscate și frișcă	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 ore 16 minute
3 linguri de sorbet de fructe	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 oră 12 minute
Vafe cu frișcă și fructe	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore 12 minute
Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pește prăjit 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pește copt 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 oră 4 minute
cartofi prăjiți 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore 12 minute
Cartofi copți 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Bere 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 minute	53 min	2 ore 32 de minute
Vin roșu sec (lampă)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 oră 7 minute	1 oră 17 minute	1 oră 24 de minute	4 ore
Sandviș dintr-un rulou mare de făină integrală	270 kcal	30 de minute	34,5 min	38 min	1 oră 48 de minute
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Felii crocante de morcov 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Băutură carbogazoasă un pahar	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Cârnați de porc	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 ore 15 minute
Cârnați de pui	190 kcal	21 min	24 min	26,5 minute	1 oră 16 minute
ceafă de porc la grătar	233 kcal	26 min	30 de minute	32,5 minute	1 oră 33 de minute
Piept de pui la grătar	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Salată gata de mâncat	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Salată auto-preparată	42 kcal	4,5 min	5 min	6 minute	17 min