Știai că cu cât inima îți bate mai încet, cu atât șansele de a avea o viață lungă sunt mai mari? Mai mult, ai o influență asupra ritmului cu care inima îți bate. Cu ocazia „Săptămânii Inimii” care se celebrează, verifică ce îi afectează cel mai bine starea.

Prevenireaboli de inimă , promovarea unui stil de viață sănătos și a unei alimentații adecvate sunt obiectivele Săptămânii Inimii (17-24 aprilie). Cum să avem grijă de ei ca să ne bată tare și cât mai mult? În momentele de efort emoțional și fizic, inima ta se va accelera semnificativ. Și așa ar trebui să fie. Când nu se întâmplă nimic, se calmează și bate uniform, deși funcționează mai lent pentru unii și mai rapid pentru alții. De ce depinde? Dintr-o bucată minusculă a inimii noastre care a fost numită nodul sinusal. De aici vin ordinele pentru cât de des ar trebui să se contracte și să se relaxeze mușchiul inimii, pompând sânge către toate celulele din corp. Lucrarea nodului sinusal este cea care determină pulsul nostru , tehnic vorbind - ritmul cardiac de repaus HR (ritmul cardiac).

Puls - sursă de informații despre sănătatea inimii

Pulsul este numărul de bătăi ale inimii pe minut. Frecvența sa ca sursă de informații despre starea inimii a fost subestimată de medicină de mulți ani. O atenție deosebită a fost acordată nivelului presiunii arteriale. Se credea că hipertensiunea și ateroscleroza determină eficiența mușchiului inimii. După ani de cercetări, s-a dovedit că pulsul are o importanță deosebită nu numai pentru calitatea și durata vieții noastre, ci determină și modul în care vom suferi - dacă se va întâmpla - de boli de inimă. Inima umană medie bate de 60-70 de ori sau mai mult pe minut. Se crede că este programat pentru aproximativ 3 miliarde de bătăi într-o viață. Oamenii cu o frecvență cardiacă accelerată, adică mai mult de 80 de bătăi pe minut, le este mult mai greu, de exemplu, un atac de cord și, din păcate, mor mai des din cauza acestuia, comparativ cu persoanele a căror inimă funcționează mai lent.

Trebuie sa o faci

Măsurați-vă pulsul

Cea mai bună frecvență pentru inima noastră este de 60-70 de bătăi pe minut. Pentru a verifica ritmul cardiac, puneți degetele pe arteră, de exemplu pe gât, numărați „bătăile” inimii și măsurați (cu un ceas sau un cronometru) 60 de secunde.

Cantitatea zilnică de activitate fizică importantă pentru sănătatea inimii

Cel mai eficient înmodelarea ritmului cardiac este… efort fizic. Dacă ne provocăm periodic inima să muncească mai mult, ea bate mai încet când ne odihnim. Ce efort are o asemenea putere? Intensiv, crescut o jumătate de oră, dar în fiecare zi. Dacă mergem la sală o dată pe săptămână și petrecem acolo chiar și câteva ore - nu facem mare lucru pentru inima noastră, pentru că are nevoie de mișcare în fiecare zi! Chiar și o pauză de două zile între antrenamente înseamnă că pierdem șansa de a reduce presiunea și, astfel, de a încetini ritmul cardiac, adică pulsul. În fiecare zi, o jumătate de oră de mers rapid este suficientă și succesul este gata. - Încetinirea pulsului este de mare importanță pentru starea noastră nu doar atunci când suntem bine, ci și atunci când avem boli de inimă – subliniază prof. Rynkiewicz. - La persoanele sănătoase, încetinirea ritmului cardiac de la 70 la 60 de bătăi pe minut vă permite să prelungiți viața cu până la câțiva ani, de exemplu, de la 80 la 93 de ani. La pacienții cu boală coronariană, încetinirea pulsului la 60 de bătăi pe minut reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă cu 34%. și până la 46 la sută. riscul unui atac de cord. Deci, există ceva pentru care să depuneți eforturi!

Factori care determină starea inimii

Au fost identificați cei mai importanți cinci factori (5xC) care determină starea sistemului circulator. Sunt strâns legate între ele. Fiecare dintre următoarele puncte trebuie avut grijă pentru a proteja inima. Vestea bună: schimbările pozitive într-un domeniu dau roade și în altele. Diabetul este o mare amenințare pentru întregul sistem circulator. Mai ales cel din urmă tip este provocat de obezitate și de un stil de viață nesănătos. Excesul de glucoză din sânge dăunează la interiorul vaselor de sânge, ceea ce provoacă multe complicații grave, cum ar fi insuficiența renală și insuficiența venoasă. Prin urmare, ar trebui să vă verificați nivelul zahărului din sânge o dată pe an. Nu trebuie să depășească 100 mg/dl pe stomacul gol. Scăderea nivelului de zahăr din sânge ajută la pierderea kilogramelor în exces, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea pulsului cu câteva (3-4) bătăi pe minut. Pentru a vă menține diabetul sub control, respectați dozele și timpul de insulină și limitați carbohidrații și zahărul. Dacă nu aveți diabet, puteți utiliza preparate fără prescripție medicală. Colesterolul trebuie să fie normal. Colesterolul total, sigur pentru inimă, nu trebuie să depășească 190 mg/dl. Cea mai mare este cauza aterosclerozei, adică creșterea excesivă a interiorului vaselor cu placă de ateroscleroză. Sângele este greu de strecurat prin vasele îngustate, ceea ce crește tensiunea arterială. Pentru a pompa sângele necesar inimii și altor organe, inima trebuie să se contracte mai des, astfel încât pulsul devine mai rapid. Excesul de colesterol în sânge este primul pas către aterosclerozăobstrucționează fluxul sanguin prin vase. Cu cât fluxul sanguin are nevoie de mai multă forță pentru a împinge prin vase, cu atât presiunea crește, inima trebuie să se contracte mai des, iar apoi pulsul crește. Există multe metode de scădere cu succes a nivelului de colesterol din sânge. Când nimic nu este în neregulă, de obicei este suficient să schimbați dieta - înlocuiți grăsimea animală cu ulei de măsline, carne de porc - cu pește de mare și adăugați cât mai multe legume și fructe la fiecare masă. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului. Tensiunea arterială - valoarea ideală este 120/80 mm Hg, dar tensiunea arterială sub 139/89 mm Hg este de asemenea considerată sigură. Cel mai mare este deja o afecțiune numită hipertensiune arterială. El este favorizat de supraponderalitate, abuz de alcool, cafea și ceai tari și un exces de sare. Tot ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale, adică exerciții fizice regulate (zilnic) și o dietă (săracă în grăsimi animale și produse foarte procesate), ajută la menținerea zahărului și a colesterolului în limite normale. De asemenea, încetinește ritmul cardiac și… prelungește viața. Ritmul cardiac este de o importanță deosebită la persoanele care sunt expuse riscului sau suferă deja de boală coronariană. La pacienți, beta-blocantele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce frecvența pulsului. Oamenii sănătoși pot realiza același lucru prin creșterea activității fizice zilnice. Aer curat, adică fără țigări. Renunțarea la fumat îți scade tensiunea arterială și îți încetinește ritmul cardiac aproape imediat. S-a dovedit că așa-numitul profilul lipidic, adică nivelul de colesterol și trigliceride din sânge este redus. Diferența medie de speranță de viață între nefumători și fumători este de aproximativ 10 ani. Fiecare țigară crește presiunea cu 10-15 mm Hg și accelerează pulsul cu aproximativ 8-10 bătăi. În plus - scurtează durata de viață cu 11 minute. În timp ce fumezi, arterele care furnizează sânge către inimă se contractă. Chiar și cu leziuni aterosclerotice mici, ne putem trata cu un atac de cord.

Potrivit unui expertProf. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Merită să lupți pentru 5xC

Cel mai bine este să puneți un semn egal între toți factorii incluși în regula 5xC. Pentru că atunci când scădem tensiunea arterială, ritmul cardiac va scădea. Când diabetul este tratat corespunzător, tensiunea arterială poate fi controlată și, prin urmare, ritmul cardiac este mai lent. Când scădem nivelul de lipide (grăsimi) din sânge, scădem și presiunea. Când nu suntem supraponderali, reducem riscul de diabet de tip 2. Dacă renunțăm la țigări, inima este mai bine oxigenată și hrănită, datorită căreia funcționează mai lent. Secretul unei siluete frumoase este ascuns și în regula 5xC. Conține până la patru elemente pentru a preveni excesul de greutate. Este ușor să fiifideli acestei reguli atunci cand facem miscare si urmam o alimentatie corespunzatoare. Ce pot recomanda? Cel pe care îl numim în mod obișnuit mediteranean, bogat în legume, fructe, ulei de măsline și alte grăsimi vegetale, pește de mare și „stropit” cu o cantitate mică de vin roșu consumat regulat. Deși, și aici, nu suntem siguri dacă este vorba de vin roșu sau de efectul general benefic al dozelor mici de alcool. Nuci, migdale, usturoi, ceai verde, ciocolată neagră - acestea sunt următoarele produse despre care știm din ce în ce mai multe despre protejarea inimii și a vaselor.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie