Cheat meal

Din ce în ce mai des, în contextul dietei, auziți despre o masă cheat, adică o masă cheat - o masă complet fără dietă, destul de diferită de produsele permise în timpul slăbirii, care este inclusă într-o dietă care vizează la pierderea kilogramelor în exces. Considerat de unii drept mântuire, de alții puternic criticat. Merită să folosiți o masă cheat în timp ce țineți dietă?

Oricine a folosit vreodată o dietă de slăbire știe cât de dificilă poate fi. Nu mă refer la diete cu monoingrediente sau post - dacă folosești această dietă, probabil nimeni nu va supraviețui mai mult de o săptămână.

Totuși, o dietă rațională, echilibrată, bazată pe produse benefice sănătății și restricționarea „junk food” provoacă, de asemenea, dificultăți. Mai ales când folosim acest model de nutriție timp de multe săptămâni.

Suntem doar oameni și oricine poate avea o zi mai slabă, o scădere a voinței și o mare dorință de ceva interzis, de ceva mărunt, ceva ce dieta nu-l permite absolut. Dacă alimentația ta înainte de dietă a fost foarte nesănătoasă, iar mesele tale se bazau pe alimente cu multe grăsimi, zahăr și sare, cu atât este mai greu să te ții de deciziile tale, pentru că atunci când ai început să slăbești, tipul tău de alimentație s-a schimbat cu 180 de ani. grade.

Pentru multe persoane, o dietă pe termen lung provoacă stres, provoacă tensiune și scăderea motivației, ceea ce poate duce la abandonarea eforturilor de a lupta pentru o silueta de vis. Aici vine salvareacheat meal- masă înșelată.

Mâncat în timpul unei diete reduce tensiunea asociată cu respectarea, distrage atenția de la controlul alimentației și este o modalitate de relaxare. În plus, cheat meal poate fi un fel de recompensă pentru greutăți și poate fi o motivație suplimentară. Pentru că dacă în două zile vei putea mânca ceva nesănătos cu nepedepsire, astăzi mă opresc.

Rolul cheat meal în pierderea în greutate

De obicei, când ești la dietă, consumul de ceva nesănătos provoacă remuşcări și tensiune suplimentară. Cheat Meal evită acest lucru. Da, este o masă nesănătoasă, dar planificată și integrată în dietă, nici nu este un semn de slăbiciune.

O masă cheat poate fi o soluție atunci când bunica te invită la cină sau când ieși cu prietenii și nu vrei să explici tuturor cănu poți pentru că ești la dietă. O masă cheat este o poartă care vă va permite să mâncați „în mod normal”, adică ca toți ceilalți.

Pe lângă faptul că afectează starea de bine a persoanei care ține dietă, masa de înșelăciune poate avea beneficii fizice vizibile. Mulți nutriționiști folosesc o masă cheat ca un truc pentru a păcăli organismul.

Fiecare persoană care pierde în greutate are o etapă de detenție care durează până la câteva săptămâni. Adesea trece de la sine, dar nu întotdeauna. Includerea unei mese inselate cu o putere calorica mult mai mare decat cele din meniul zilnic iti permite sa spargi momentul de retinere a greutatii, din care se poate concluziona ca o astfel de masa stimuleaza metabolismul incetinit de alimentatie si mobilizeaza organismul. pentru a arde mai repede.

Furnizarea organismului cu o porție mai mare de calorii afectează odată secreția de hormoni responsabili de metabolism - în principal leptina și grelina.

6 moduri de a ucide foamea în mod sănătos. Verificați-l!

Leptina este produsă în principal în celulele țesutului adipos alb și este responsabilă cu informarea creierului despre starea de sațietate și satisfacția foametei. A ține o dietă pentru o perioadă lungă de timp menține leptina la un nivel relativ scăzut, ceea ce este un semnal pentru organism că vin „vremurile grele”.

Procesele care consumă multă energie sunt încetinite, ceea ce are ca rezultat încetinirea metabolismului și, în consecință, arderea mai lentă a țesutului adipos. O singură injecție mare de energie sub formă de masă cheat crește nivelul de leptină din sânge și permite accelerarea proceselor metabolice.

Grelina este numită hormonul foamei. Responsabil, printre altele, pentru reglarea apetitului. O dietă cu conținut scăzut de energie duce la creșterea nivelului de grelină din sânge, ceea ce contribuie la o senzație mai severă de foame. O masă cheat poate scădea nivelurile de grelină pentru o perioadă și poate scăpa de senzația de foame pentru mai mult timp.

Dacă faci sport în mod regulat în timp ce iei o dietă de slăbire, s-ar putea să te simți din ce în ce mai obosit de exerciții pe măsură ce săptămânile trec. Acest lucru este asociat cu scăderea rezervelor de glicogen în mușchi și ficat.

Glicogenul este un zahăr de rezervă care este o sursă de energie în timpul activității. Cantitatea sa optimă crește eficiența celor care fac sport - permite un antrenament mai lung și mai eficient.

Carbohidrații sunt necesari pentru a reconstrui glicogenul utilizat. Persoanele care fac dieta care de obicei restricționează dietele cu carbohidrați pot avea o problemă cu acest lucru. O masă cheat este utilă, datorită căreia puteți regenera cu ușurință glicogenul hepatic și muscular.

Cum se folosește o masă cheat?

În primul rând, pentru a-ți putea permite o masă înșelată, trebuie să fi ținut o dietă de cel puțin două săptămâni. Nutriționiștiicred că aceasta este perioada de timp necesară pentru a pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați cu cheat meal până când puterea de voință începe să scadă și aveți nevoie de unele schimbări față de recomandările pe care le urmați. Poti consuma o astfel de masa maxim o data pe saptamana, de preferat in mijlocul zilei, astfel incat sa ai timp sa arzi caloriile oferite organismului tau.

Mesele înainte de înșelăciune ar trebui să fie consumate în mod regulat, conform planului dvs. de alimentație, iar după mesele de înșelăciune - ajungeți la mâncare numai atunci când vă este foame. Valoarea calorică a unei mese nu trebuie să depășească 1000 kcal o dată.

Ca parte a mesei cheat, puteți mânca orice doriți - un burger, pizza, paste preferate sau prăjitură de ciocolată. Este important ca consumul acestuia să vă ofere bucurie și să vă distrage atenția de la concentrarea pe recomandările dietetice. A doua zi, indicatorul de greutate poate crește, dar va fi cauzat de o creștere temporară a nivelului de apă din organism cauzată de consumul de carbohidrați.

Cheat Meal o zi de înșelăciune!

În timp ce conceptul de masă înșelată pare justificat, o zi de trișare, adică o lăcomie de o zi întreagă pentru tot ceea ce ne dorim - nu neapărat. Permițându-ți să mănânci toate lucrurile nesănătoase - care doar sar singure în coșul de băcănie - într-o zi cu siguranță îți va afecta greutatea.

Există două concepte în ziua cheat-urilor. Potrivit primei, mâncăm cât trebuie calorice, dar mesele constau doar din produse interzise. Este puțin probabil ca o astfel de abordare să aibă ca rezultat o creștere constantă în greutate, dar cu siguranță va avea un impact asupra stării sistemului digestiv împovărat cu o cantitate mare de mâncare nedorită într-un timp scurt.

Al doilea concept vă permite să mâncați totul până la limită. Deținătorii recordului pot consuma chiar și 6-7 mii de kcal într-o zi! În acest caz, avem o creștere garantată a grăsimii corporale și indigestie. După o cantitate atât de mare de mâncare, probabil că poți doar să te întinzi și să aștepți ca organismul să facă față durerii lăcomiei.

În timpul slăbirii, stomacul se contractă și organismul învață să se mulțumească cu mai puține alimente. Livrarea de 3-4 ori mai multă mâncare decât de obicei într-o zi este nefiziologică, provoacă întinderea pereților stomacului și pierderea efectelor muncii anterioare.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Știi că cu un meniu alcătuit corespunzător, îți poți permite din când în când puțină „păcate” de dietă? Principalul lucru este o abordare conștientă a nutriției. JeszCoLubisz, un sistem alimentar inovator al lui Poradnik Zdrowie, este util.Bucurați-vă de o dietă selectată individual și de un contact constant și nelimitat cu un dietetician. Cu un astfel de sprijin, cu siguranță îți vei atinge obiectivul.

Află mai multeImportant

La ce să fii atent?

Oamenii cu mai puțină voință pot fi predispuși să întindă o masă înșelată în timp. O masă cheat se poate transforma într-o zi de cheat și, prin urmare, într-un mod simplu către o săptămână plină de satisfacere a dorințelor, apoi remușcări și cu puțin succes - revenirea la dietă cu compensarea pierderilor.

Cheat meal ar trebui să fie planificată, integrată în dietă, nu poate fi o scuză pentru a ajunge compulsiv la dulciurile sau chipsurile preferate. De asemenea, fiți atenți la dimensiunea porției. O masă înșelată nu înseamnă să te umple până la limită, ci să te bucuri cu plăcere de mâncarea ta preferată.

De asemenea, merită să realizezi că atunci când te hotărăști să ții o dietă, vei ajunge la o anumită înțelegere cu tine însuți. Dieta de reducere este să te învețe să mănânci sănătos și să te încurajeze să renunți în mod conștient la anumite grupuri de produse.

Mă refer la fast-food și dulciuri industriale pline de grăsime de palmier întărită. Pentru o masă cheat, alege ceva care îți place foarte mult, dar nu îți este teamă că îți va strica sănătatea.

Mâncarea înșelată câștigă o popularitate imensă, deoarece încalcă stereotipul unei diete percepute ca o perioadă de foame și sacrificiu constant. Cheat Meal este o rampă de lansare în urma recomandărilor, datorită cărora se relaxează, reduce tensiunea și permite o nouă injecție de motivație în timpul slăbirii.

Mâncarea unei mese în afara dietei o dată pe săptămână nu va distruge efectele pierderii în greutate, dimpotrivă - poate accelera metabolismul și poate îmbunătăți rezultatele obținute. Deci, dacă vă place lasagna - mâncați o porție o dată pe săptămână și bucurați-vă de viața de zi cu zi. De asemenea, la dietă!