Sărbătorile sunt invariabil asociate cu ospătările la masă. Odată ce suntem așezați cu el, rareori ne ridicăm de pe el în următoarele zile. Ce se întâmplă dacă în loc de următoarele ore de makowiec și - ce să ascunzi - TV, îți petreci timpul activ? Mersul pe jos, patinajul sau mersul nordic este, de asemenea, o modalitate excelentă și, mai presus de toate, mai sănătoasă de a vă relaxa și de a preveni formarea „anvelopei” de Crăciun.

Dacă vrei să te simți bine în privința Crăciunului, dar și după el, ar trebui să-l petreci activ. Amintiți-vă că nu merită să mâncați în exces - preparatele de Crăciun sunt cel mai bine servite în porții mici. Dar mai ales, în loc să stai la masă - ieși din casă!

Mergi la o plimbare

Cine a spus că ar trebui să petrecem Crăciunul doar la masă? La urma urmei, petrecerea timpului liber cu familia nu înseamnă a rămâne acasă. Dimpotrivă, o plimbare comună în familie favorizează întărirea legăturilor familiale.

Toată lumea poate merge la plimbare - părinți, bunici, copii - și nu aveți nevoie de haine sport, ci doar de pantofi comozi. Nu numai că ne vom oxigena, dar vom lăsa și alimentele consumate în exces să „se așeze” în tractul digestiv.

Pe parcursul unei ore de mers veți arde aproximativ 230 kcal. O plimbare rapidă (7 km/h) a ars deja aproape 300 de kcal.

Iată câteva avantaje ale mersului pe jos:

  • îmbunătățește concentrarea
  • îmbunătățește memoria și procesarea informațiilor
  • ajută la combaterea depresiei
  • servesc unei inimi sănătoase, deoarece fac venele și arterele mai flexibile, datorită cărora sângele circulă mai bine în corpul nostru
  • scade tensiunea arterială,
  • îmbunătățește metabolismul,
  • întăresc sistemul locomotor, atât oasele, cât și mușchii.

Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud au ajuns la concluzia că o plimbare de 15 minute ameliorează anxietatea și tensiunea mai eficient decât un sedativ ușor.

Luați bețișoarele

Dacă o plimbare nu este suficientă pentru tine, și ești fan al mersului nordic, nu uita să iei de Crăciun bețe, haine și încălțăminte potrivite, respirabile și călduroase. Se pare că în timpul antrenamentului de nordic walking ardem de la 400 la 450 de calorii pe oră, angajând 90% din mușchii corpului nostru, în timp ce mersul tradițional.consuma mult mai putin in acelasi timp, aproximativ 280 de calorii pe ora. În timpul antrenamentului, ritmul cardiac crește cu aproximativ 5-17 bătăi pe minut (deci este mai mare cu aproximativ 13% decât în ​​timpul unei plimbări normale).

Mergeți cu sania sau organizați o plimbare cu sania

Cu condiția, desigur, că va ninge… Dacă ai fost la o plimbare cu sania măcar o dată în viață, știi cât de distractiv este. Toată lumea obișnuia să meargă cu sania… în copilărie. Cei care au copii se pot juca cu sania cu ei. Te poți sătura doar să tragi săniile pe deal! Este chiar o formă de „intervale” – efort în sus, odihnă – în jos. Iarna, nimic nu este la fel de plăcut ca puful alb afară. Descoperă copilul din tine, îți poți permite! Se apropie Crăciunul…

patine de Crăciun

Patinoarele sunt adesea deschise în timpul Crăciunului, dacă nu în prima zi de Crăciun, atunci în a doua. Merită să mergi pe un astfel de tobogan și să arzi în același timp câteva calorii de vacanță. Dacă adăugați o listă de redare dinamică cu hiturile preferate de Crăciun, va fi o alternativă excelentă pentru petrecerea sărbătorilor în fața televizorului.

Patinajul este un exercițiu aerobic grozav. Patinajul pe gheață - la fel ca patinajul pe linie - vă ajută să vă modelați picioarele și fesele. În timpul unei ore de patinaj pe gheață, puteți arde de la 300 la 800 kcal - în funcție de intensitatea antrenamentului. Veți obține cele mai bune rezultate atunci când călătoriți de 2-3 ori pe săptămână pe tot parcursul sezonului.

Acest sport te încălzește, așa că asigură-te că porți ținuta potrivită. Cel mai bine este să te îmbraci „pe ceapă”. S-ar putea să vă simțiți frig la începutul călătoriei, dar după doar câteva ture veți începe să pierdeți straturi. Amintiți-vă despre mănuși - acestea vă vor proteja suplimentar împotriva abraziunilor în caz de cădere.

Sală de sport de acasă

Majoritatea sălilor de sport sunt închise de sărbători, dar în orașele mai mari vei găsi săli de sport active, chiar dacă doar pentru o jumătate de zi.

Dar putem face multe antrenamente acasă. Tot ce ai nevoie este o coarda de sărit, hula hoop, s altea de exerciții, gantere și un program de antrenament online (sau propriul tău plan de antrenament). Astfel vei economisi timp de deplasare la sala de sport si vei putea alege un moment convenabil in timpul zilei pentru a nu rata intalnirile de Craciun cu familia.

S-ar putea să-ți fie mai greu să te mobilizezi în timpul Crăciunului, dar corpul tău îți va mulțumi după Crăciun. De asemenea, te vei simți mai bine atunci când poți prezenta o siluetă perfectă într-o rochie de Revelion. Fiecare mișcare este mai bună decât nicio mișcare.

Mergi la schi

O excursie la schi este o modalitate excelentă de a petrece vacanțele în mod activ. Dacă mergi acolo cu toată familia, nu vei pierde nimic din atmosfera de familie. Și cu siguranță va fi Crăciunulactiv. Pe pârtie puteți alege o placă, schiuri sau una dintre cele mai noi moduri de schi, de exemplu picioarele de zăpadă.

Aflați mai multe: Snowfeet - un nou sport pe pârtie

O oră de schiuri de curse înseamnă cu peste 600 de calorii mai puțin. Schiul de agrement arde aproximativ 290 de calorii pe oră. Tine minte! Înainte de a merge pe pârtie, asigurați-vă că faceți câteva săptămâni de antrenament pentru a evita accidentările.

Verificați cum să vă pregătiți pentru o excursie la schi:

Faceți un mortar uscat înainte de a merge la schi [ANTRENAMENT VIDEO]

Completează-ți echipamentul și mergi la munte!

Dacă nu mergi la munte și ninge, poți alege schiul de fond. O oră de antrenament de intensitate moderată va pierde aproximativ 400 kCal. Rulând destul de rapid și intens în același timp, puteți arde până la 1000 kCal.

Citiți mai multe: Schi slăbit: cât de mult puteți pierde în timp ce schiați?

Alergare pe zăpadă

Cei care aleargă în mod regulat nu trebuie să fie convinși să facă acest lucru. În dimineața de Crăciun, mergi la un antrenament de 45 de minute. După aproximativ 30-45 de minute de activitate, organismul începe să elibereze endorfine - hormonii fericirii, indiferent că afară este cald sau frig. Circulația se îmbunătățește, capacitatea pulmonară crește, starea crește, ardem grăsimile, care se depun atât de ușor în timpul sărbătorilor.

Fiecare dintre noi reacționează ușor diferit la frig - toleranța noastră la frig este diferită, iar termoreglarea funcționează diferit, dar se poate presupune că temperatura confortabilă pentru alergători este de minus 5-10 ⁰C. Prin urmare, este bine să-ți acoperiți gura cu un buff sau o eșarfă în timpul antrenamentului la temperaturi scăzute, astfel încât aerul care curge în gură să fie puțin încălzit.

Pe vreme rece, renunțați la întinderea statică chiar înainte de alergare, dar mișcați-vă rapid timp de 10 minute. Stretching-urile, pe care le terminăm de obicei vara, este mai bine să le facem acasă.

Când alergați în preajma sărbătorilor, nu uitați să vă îmbrăcați corespunzător. Cel mai bine este să porți lenjerie termică, un tricou cu mâneci lungi sau scurte și o jachetă subțire sau fleece, chiar și o vestă tehnică. Pantalonii-leggings ar trebui să aibă opritoare pentru a opri vântul. Purtați șosete calde în picioare pentru a vă proteja picioarele de frig.

Cadou sportiv

Cadourile de Crăciun pot fi asociate și cu activitatea fizică. În acest fel, ne vom mobiliza la ea, nu doar în vacanță. O idee grozavă, în loc de o altă pereche de șosete sau un set de produse cosmetice, va fi așadar, de exemplu, un permis de familie la piscină sau club de fitness, sau echipament sportiv, cum ar fi o minge sau un set pentru nordic walking. Sau poate cineva de laRudele tale visează la cursuri de dans de sală sau te testează pe un perete de alpinism?

Astfel de cadouri arată că ne-am dedicat timpul și ne-am gândit cu adevărat la ceea ce îi place persoanei, la ce visează și la ce îi va oferi o adevărată plăcere. Datorită acestui fapt, nu numai că vor aduce bucurie, ci vor rămâne și în memoria destinatarilor pe parcursul anului următor.

Categorie:

Sporturi de iarnă