Muesli se prepară rapid, nu conține zahăr și alți aditivi nesănătoși. Și - ceea ce este, de asemenea, important - pentru fiecare membru al gospodăriei puteți crea o compoziție specială de muesli, care să le ofere nutrienții necesari. Iată rețete de muesli: pentru copii, pentru oboseală, menopauză, îmbunătățirea metabolismului, pentru o memorie mai bună.
Puteți cumpăra toate produsele necesare pentru a compune de casămuesliîn cel mai apropiat magazin.
- tărâțe, instantfulgiovăz și orz,
- fructe uscate și proaspete, nuci și semințe.
Muesli bun pentru inima și stomacul
- 150 ml lapte de capră
- măr ras, lingură de stafide
- praf de scorțișoară
- 20 g tărâțe
- 20 g de fulgi de orz
Mărul ajută la problemele digestive și dizolvă colesterolul și astfel previne ateroscleroza. Fibrele continute de tarate stimuleaza perist altismul intestinal si faciliteaza defecatia. Laptele de capră este mai ușor de digerat decât laptele de vacă și are un efect pozitiv asupra mucoasei gastrice. Avantajul stafidelor este prezența unei cantități semnificative de antioxidanți care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge și calmează disconfortul stomacal minor.
Muesli care reglează metabolismul
- 40 g tărâțe
- 40 g de fulgi de orz
- piersici,
- iaurt natural fără zahăr
Tărâțele este o umplutură sănătoasă, deoarece oferă fibre și minerale. Iaurtul natural nu este doar fără zahăr, ci ajută, printre altele, la în reconstrucția florei bacteriene benefice din tractul digestiv, susține sistemul imunitar, îmbunătățește starea pielii. Piersicile contin vitamine B, vitamina PP si C, magneziu, fier si calciu. Ele ajută la curățarea organismului de toxine și produse dăunătoaremetabolismul
Muesli îți oferă energie și îți calmează nervii
- 200 ml lapte semi-degresat
- lingură alune de pădure, lingură migdale
- 60 g fulgi de ovăz
Lapte semi-degresat, deoarece laptele slab nu are grăsimi, ceea ce înseamnă că nu are vitamine. Între timp, vitaminele B conținute în lapte reglează activitatea sistemului nervos - calmează și relaxează. Nucile și migdalele sunt magneziu care ajută la stres.Făina de ovăz este un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă energie bună.
Muesli pentru copii
- 2 cuburi de ciocolată neagră rasă
- 125 ml lapte gras
- 30 g fulgi de porumb, linguriță de miere, fructe (zmeură, căpșuni sălbatice, afine, căpșuni)
Muesli pentru un copil trebuie să fie excepțional de gustos dacă vrea să-l mănânce. Laptele este o sursă naturală de vitamine A și D și calciu pentru a construi oasele și dinții. Ciocolata are magneziu - o sursa de vigoare a copilariei. Mierea îmbunătățește dezvoltarea mentală a copiilor și crește rezistența la boli. Fulgi de porumb – copiilor le plac pentru că se strâng, iar noi suntem mulțumiți că oferă minerale importante pentru dezvoltarea lor. Fructe - alegerea depinde de preferințele culinare ale copilului și de disponibilitatea sezonieră.
Muesli pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria
- 60 g fulgi de porumb
- banane
- lingură de nuci
- lingură de semințe de floarea soarelui
- kiwi
- ciorchine de struguri
- 200 ml lapte semi-degresat
Potasiul conținut de banane și struguri crește capacitatea de concentrare și absorbție a minții, oxigenează creierul. Fierul (semințe de floarea soarelui, nuci) îmbunătățește eficiența organismului. Kiwi și strugurii oferă vitamina C pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Laptele - datorită vitaminei B1 conținută în el - vă permite să vă calmați.
Muesli întărește mușchii și reduce oboseala
- 200 ml de iaurt natural fără zahăr
- 60 g de fulgi de ovăz crocanți
- câteva curmale uscate
- lingură de alune
- lingură de miere lichidă
Fulgii, mierea și nucile vă vor permite să reconstruiți energia care a fost folosită în timpul lucrului muscular (de exemplu, exercițiile fizice). Iaurtul vă va oferi o porție de proteine și calciu. Antioxidanții (vitamina C, E și beta-caroten) conținuti în curmale și nuci vor ajuta la captarea moleculelor de oxigen produse în timpul exercițiilor fizice.
Muesli pentru simptomele menopauzei
- 200 ml lapte de soia
- 60 g tărâțe
- 4 prune uscate
- lingură de semințe de in
Laptele și semințele de soia sunt fitoestrogeni care contracarează eficient bufeurile, transpirația, durerile de cap și tulburările de concentrare. Prunele stimulează metabolismul și ridică nivelul de colesterol „bun” (HDL), care protejează împotriva unui atac de cord, al cărui risc crește drastic în timpul menopauzei. Taratele vor ajuta la prevenirea kilogramelor in plus.
„Zdrowie” lunar