Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Paștele este o perioadă dificilă pentru persoanele care urmează diete de slăbire. Mesele se cataramă cu greutatea preparatelor și a produselor de patiserie de Crăciun. Cum să nu te lase tentat de supa de secară cu cârnați albi și o a treia bucată de mazurcă? Cum să eviți excesul de calorii în timp ce stai la masa de Paște?

DietașiPaștelenu merg mână în mână, dar există modalități de a avea un Crăciun fericit șipentru a nu lua în greutate . Doar urmați câteva reguli simple descrise mai jos și nu disperați dacă voința voastră se dovedește a fi prea slabă și mâncați puțin mai mult decât ar trebui - o plimbare lungă vă va permite să reveniți în echilibru (inclusiv pe cea calorică).

Cum să eviți caloriile și supraalimentarea de Paște?

    • Mușcă ceva înainte de micul dejun de Paște . Merită să faci ceva ușor de digerat, pentru că atunci când vii cu stomacul gol, tentația de a ajunge la o salată cu maioneză sau mazurcă va fi mai mare.
    • Amintește-ți de lichide.Înainte de a ieși din casă, bea apă minerală, apă cu lămâie, ceai verde sau ceai de mentă - îți vei umple stomacul cu lichide și vei mânca mai puțin pe măsură ce un rezultat. La o petrecere, amintiți-vă că băuturile carbogazoase, sucuri de fructe și așa-numitele ceaiurile reci oferă și calorii.
    • Alege mâncăruri cu conținut scăzut de caloriiPrintre numeroasele feluri de mâncare vei găsi cu siguranță salate ușoare fără maioneză, carne slabă sau friptură etc.
    • Ca tentația - este simbolicDacă există ceva foarte gustos, ceva nou sau - dimpotrivă - felul tău de mâncare preferat pe care chiar vrei să îl încerci - compromis: pune o porție mică - pe de o parte vei încerca, pe de altă parte - fără remuşcări.
    • Alcool cu ​​moderațieMerită să facem câteva presupuneri despre alcool, care este foarte caloric: stabiliți cât de mult avem voie să bem și nu depășiți această doză; alegeți cele mai puțin calorice băuturi, adică vinuri albe și roșii uscate. Merită să respectați regula - un pahar de vin, un pahar de apă
    • O nebunie fără vină.Dacă din orice motiv nu urmezi sfaturile de mai sus și ai o nebunie la masă, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te simți vinovat și închide eforturile viitoare. Dimpotrivă - lasă-l să te motiveze pentru o săptămână activă, mese dietetice și îngrijire de ceea ce puifarfurie.

Cum să refuzi un plus în timpul sărbătorii de Paște?

Merită să luați în considerare modul în care să refuzați rezervele și rezervele, evitând expresia dezamăgită a gazdelor și centimetrii în plus în talie. Indiferent de circumstanțe, trebuie să înveți să spui nu, folosind cuvintele: aleg, vreau, mă duc, este important pentru mine, voi, am decis, în loc de: trebuie, nu pot, eu. sunt forțat. Cu siguranță este mai ușor să-i spui unui prieten, de exemplu, că ținem dietă - vor înțelege, dar cu mama și soacra este diferit. Dacă ești la dietă, anunțați acest lucru înainte de admitere, cerând discreție. Uneori este suficient un „mulțumesc nu” politicos, dar ferm, și o negare. Nu te simți vinovat după aceea, pentru că a avea grijă de tine nu rănește pe nimeni altcineva, iar una dintre legile asertivității spune: „Am dreptul să întreb, tu – să refuz.”

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire