Când nu există legume sau fructe proaspete, cele congelate sunt grozave. Dieta pe care ti-o propunem este ieftina, usor de preparat si datorita ei vei slabi rapid si, cel mai important, sanatoasa! Cinci mese pe zi vă vor împiedica să vă simțiți foame, vă vor menține glicemia constantă și vă vor împiedica secreția necontrolată de insulină.
La sfârșitul toamnei, iarna și începutul primăverii nu există multe fructe proaspete și legume. Cele pe care le putem cumpăra și-au pierdut o mulțime de nutrienți din cauza termenului de valabilitate lung. În această perioadă, merită să ajungeți la alimente congelate Datorită utilizării celor mai noi tehnici de congelare, fructele și legumele își pierd cu greu vitamine și minerale valoroase. Mai mult, în astfel de produse, atunci când sunt depozitate corespunzător, microorganismele nu se dezvoltă.
Pe lângă beneficiile lor pentru sănătate, alimentele congelate au și multe alte avantaje. Multe dintre ele sunt sărace în calorii (cu excepția, de exemplu, a găluștelor și găluștelor), iar prepararea mâncărurilor din ele este foarte simplă și nu necesită abilități culinare speciale. Puneți conținutul pachetului pe o tigaie sau o oală și fierbeți, prăjiți sau gătiți câteva minute.
Cum să manipulați alimentele congelate
Pregătirea alimentelor congelate nu necesită timp și forță de muncă. Cu toate acestea, pentru a păstra toți nutrienții valoroși în ele, urmați câteva reguli de bază:
- fructe înainte de a mânca dezghețați timp de 3 ore la temperatura camerei sau timp de 6 ore la frigider, apoi o oră la temperatura camerei;
- legume și fileuri de pește nu trebuie dezghețate înainte de a fi gătite sau prăjite;
- ar trebui să dezghețați carnea înainte de a o găti; dacă nu este delicat (de exemplu, păsările de curte), îl puteți găti la cuptorul cu microunde;
- Pregătiți mâncăruri gata, cum ar fi amestecuri de legume și carne, găluște, găluște, găluște fără decongelare.
Dieta bazată pe alimente congelate
Vă oferim o dietă ușoară, echilibrată energetic, săptămânal oferind 1500 kcal pe zi. Constă în cinci mese pe zi. Datorită acestui lucru, veți evita senzația neplăcută de foame și veți menține constant nivelul zahărului din sânge, ceea ce va preveni eliberarea necontrolată de insulină. O cantitate mare de legume și fructe va oferi doza necesară de vitamine, minerale și fibre.
prima zi de dietă
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de zmeură congelată; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu 2 linguri de brânză de vaci, frunze de salată verde și o roșie medie; un pahar cu suc de morcovi
cină
- piept de pui înăbușit cu ierburi; 2 cartofi fierti; o jumătate de pachet de legume congelate fierte: conopidă și fasole verde; un pahar cu apă minerală plată
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de afine congelate
cină
- 1 pachet de amestec de legume mexican amestecat cu 1 cană de orez brun fiert, asezonat cu boia și oregano; un pahar de ceai din plante
Dieta a doua zi
primul mic dejun
- un pahar de ceai cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară și 1 cană de căpșuni congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu 2 linguri de brânză de vaci, frunze de salată verde și o roșie medie; un pahar cu suc de roșii
cină
- 3 cuburi de merluciu congelat înăbușit cu ceapă și ciment; 2 cartofi fierti cu o lingura de patrunjel; o jumătate de pachet de morcovi congelați fierți cu mazăre; un pahar cu apă minerală
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de zmeură congelată
cină
- o jumătate de pachet de paste congelate cu legume, înăbușite într-o tigaie și asezonate cu tarhon; un pahar de ceai cu fructe
Ziua a treia a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de afine congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifla graham cu o lingurita de margarina, 2 felii de sunca de pui, frunze de salata verde si jumatate de ardei rosu; un pahar cu suc de mere
cină
- 150 g tortellini sau găluște de carne congelate cu o lingură de sos de pastă de roșii și busuioc; o jumătate de pachet de broccoli congelat gătit; 1/4 pachet de porumb congelat fiert; un pahar cu apă minerală plată
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu 3 prune congelate
cină
- O jumătate de pachet de amestec de legume chinezești prăjite cu 1 cană de orez brun fiert și o lingură de mărar; un pahar de ceai din plante
Ziua a patra dietei
primulmic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de zmeură congelată, 2 felii de pâine crocantă.
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu o lingură de brânză de vaci, frunze de salată verde și o roșie medie; un pahar de suc de coacăze negre
cină
- 150 g pește congelat înăbușit cu ceapă tocată mărunt și jumătate de pachet de mix congelat de plante sau boia de ardei, totul îngroșat cu cartofi fierți și rasi; un pahar cu apă minerală
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de coacăze negre congelate
cină
- 3 bucăți de cannelloni congelați cu spanac, copți într-un sos de ou bătut cu o lingură de iaurt; un pahar de ceai din plante
A cincea zi de dietă
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de coacăze negre congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifla graham cu o lingurita de margarina, o felie de sunca de curcan, frunze de salata verde si un castravete mediu; un pahar cu suc de roșii
cină
- o jumătate de litru de supă preparată dintr-o jumătate de pachet dintr-un amestec de legume (de exemplu, supă italiană de primăvară) și un piept mic de pui, îngroșat cu un cartof fiert, ras și o lingură de iaurt, asezonat cu busuioc și boia de ardei, presarat cu o lingura de seminte de floarea soarelui
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de căpșuni congelate
cină
- Salata cu o felie de friptura de vita si legume fierte: 3/4 cana fasole verde verde, 3/4 cana fasole galbena, 3/4 cana morcovi si jumatate cana orez fiert, asezonata cu vinegreta si tarhon; un pahar de ceai cu fructe
A șasea zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de ceai cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de afine congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifla graham cu o lingura de pasta de rosii, o felie de muschiu, frunze de salata verde si jumatate de ardei rosu; un pahar de suc de portocale
cină
- 3 cuburi de peste congelat cu sos grecesc din jumatate de pachet de legume congelate, ceapa, o lingura de pasta de rosii, asezonata cu boia si piper; 2 cartofi medii; un pahar de mazăre verde congelată fiartă; un pahar cu apă minerală plată
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurtnatural cu 3 prune congelate
cină
- salată din mai multe ciuperci înăbușite cu ceapă, legume congelate coapte scurt: jumătate de cană de mazăre verde și jumătate de cană de porumb și un ou fiert tare tocat cu o lingură de maioneză ușoară; un pahar de ceai cu fructe
Ziua a șaptea dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de căpșuni congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu o linguriță de margarină, o felie de șuncă de pui, frunze de salată verde și roșii; un pahar cu suc de morcovi
cină
- piept mic de pui înăbușit cu jumătate de pachet de amestec de legume mexican congelat, 1/3 cană de lapte îngroșat și cartofi fierți, ras cu o lingură de pastă de roșii; „Titei cu panglică; un pahar cu apă minerală plată
ceai de după-amiază
- 1 cană de iaurt simplu cu o lingură de coacăze negre congelate
cină
- salata de legume congelate coapte scurt: doua buchete de broccoli, jumatate de pahar de morcovi cu mazare, jumatate de pahar de fasole verde si o felie de sunca de pui, 3 linguri de orez fiert, acoperite cu sos vinegreta si asezonate cu savuros; un pahar de ceai din plante.
Dietă pregătită de Frozen Food Association.
ImportantPoradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizator pentru persoanele care suferă de obezitate.