Slăbirea eficientă a unui lacom care nu are control asupra gustărilor este o adevărată provocare. Mănânci pentru că îți place să mănânci. Nu te multumesti cu portii mici – daca vrei ciocolata, mananci tot batonul imediat. Gustarea continuă vă împiedică să vă simțiți foame. Dacă ești lacom, ai o problemă. Iată regulile dietei și un meniu exemplu pentru un gurman care mănâncă mâncare.

Slăbirea eficientă a unui lacomcare iubește continuugustareaeste dificilă, dar nu imposibilă. Deoarece nici nu-ți dai seama cât de mult mănânci, încearcă să ții un jurnal pentru câteva zile - notează tot ce mănânci.

Dacă ați putea calcula conținutul caloric al acestor mese, ați afla cu cât depășiți necesarul zilnic. Pentru o femeie în vârstă de 26-60 de ani, se ridică la cel mult 2450 kcal, atunci când este însărcinată - cu 300 kcal în plus, iar când alăptează - cu 500 kcal în plus. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, trebuie să vă schimbați dieta și stilul de viață.

Vă recomandăm: Calculator de calorii - calculați necesarul de calorii

Cele mai importante 10 principii pentru pierderea eficientă în greutate

1. Nu mai mâncați după pofta inimii! Încetezi să mănânci când ai APROAPE pofta de mâncare. Trebuie să lași mereu o anumită nemulțumire, pentru că semnalul de la stomac către creier „se duce” pentru aproximativ 20 de minute. Mănâncă ce îți place, doar în cantități mai mici.

2. Începeți fiecare zi cu micul dejun.

3. Mănâncă pe o farfurie mică, o porție mai mică va umple întregul vas, dând impresia că încă nu te refuzi. Nu luați niciodată o mână secundă cât mai aveți altceva în farfurie. Nu mâncați resturile („pentru că va fi irosit”).

4. Mușcă fiecare mușcătură lung și bine. În acest fel, te vei sătura mai repede și, pe de altă parte, mestecarea temeinică face ca alimentele să fie mai bine digerate.

5. Mănâncă conștient, nu „apropo”. Când mănânci, nu citești, te uiți la televizor, nu stai în fața unui ecran de computer și chiar limitează-ți conversația. Concentrați-vă pe ceea ce aveți în farfurie. Bucurați-vă!

6. Înlocuiți produsele procesate cât mai aproape de cele naturale (pâine cu cereale integrale, orez negru, crupe mai grosiere).

7. Reduceți grăsimile, în special grăsimile animale: mâncați mai puțină carne, înlocuiți brânzeturile galbene cu grăsimi cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

8. În fiecare seară, planificați meniul pentru ziua următoare, verificați dacă a funcționatimplementați planul pentru ziua care trece, încercați să nu-l depășiți.

9. Începeți să vă mișcați mai mult. Dacă nu ați practicat niciun sport înainte, începeți cu exerciții de apă (nu trebuie să fie un grup organizat, de exemplu, aerobic acvatic). Te vei simti mai usor in piscina, te vei antrena fara efort. Veți pierde 500 de calorii într-o oră.

10. Nu mâncați între mese! Când ți-e foame în timpul zilei, bea apă (spumantă sau nu - după cum vrei), periază-ți dinții sau pune pe buze un strat de luciu de buze preferat. Ca ultimă soluție, întindeți-vă la un baton de musli, mâncați o mână de semințe de dovleac (sunt mai delicioase când sunt prăjite) sau un morcov. Renunțați la ceaiul negru, care vă crește pofta de mâncare, treceți la ceai verde - accelerează arderea grăsimilor - sau la ceai de fructe.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Știi că cu un meniu alcătuit corespunzător, îți poți permite din când în când puțină „păcate” de dietă? Principalul lucru este o abordare conștientă a nutriției. JeszCoLubisz, un sistem alimentar inovator al lui Poradnik Zdrowie, este util. Bucurați-vă de o dietă selectată individual și de un contact constant și nelimitat cu un dietetician. Cu un astfel de sprijin îți vei atinge cu siguranță obiectivul

Află mai multe

Aflați cum să slăbiți primăvara [TOWIDEO]

Trebuie sa o faci

Exemplu de meniu - 1265 kcalMic dejun250 kcal: jumătate de pachet de brânză granulată cu o linguriță de tărâțe, roșii, o mână de muguri de linte, 2 felii de pâine integrală ( 70 g). Al doilea mic dejun130 kcal: suc de legume (200 ml), 2 felii de pâine crocantă.Prânz300 kcal: 2 clătite cu brânză albă și mere, salată dintr-un morcov mare cu o linguriță de ulei de măslineCeai150 kcal: salată de fructe: măr (95 g), kiwi (50 g), jumătate de banană, 10 căpșuni (poate fi congelat) cu o lingurita de seminte de in si suc de lamaieIn caz de foame : 2 cuburi MICI de ciocolata neagra - 55 kcal, 3 caise uscate - 80 kcal Cina300 kcal: crupe de orz (50 g) cu legume la abur (de exemplu, o jumătate de pachet de legume congelate).

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire