Pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar să arzi excesul de grăsime. Organismul trebuie să înceapă să-și utilizeze rezervele de energie din țesutul adipos. Este posibil atunci când echilibrul tău energetic este negativ, adică îți limitezi alimentele în timp ce slăbești. Dar puteți obține și un echilibru energetic negativ prin creșterea activității fizice.
Dacă vrei să slăbești, corpul tău trebuie să înceapă să folosească rezervele de energie dințesut adipos . Acest lucru se va întâmpla numai dacă balanța dvs. energetică este negativă. Pe scurt, ceea ce mâncăm nu va oferi organismului o cantitate suficientă de calorii. De aceea, de obicei ne limităm mâncarea. Dar există o modalitate mai eficientăde a pierde în greutate .
Activitatea fizică necesară pentru ca slăbirea să fie eficientă
Dacă începeți să obțineți un echilibru energetic negativ prin creșterea activitate fizică, veți evita efectul yo-yo. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate nu numai că măresc cheltuiala zilnică de energie, ci și rata metabolică bazală (PPM). Aceasta este cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a menține funcțiile de bază ale vieții, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și menținerea unei temperaturi constante a corpului. Cu cât PPM este mai mare, cu atât corpul arde mai mult în timpul zilei. Restricțiile drastice introduse în meniu scad PPM-ul, în timp ce mișcarea regulată ajută la creșterea acestuia. Și aceasta este o garanție nu numai a reducerii în greutate, ci și a menținerii rezultatelor obținute. Nu trebuie să uitați de principiile alimentației sănătoase.
Mișcarea plus o dietă sănătoasă garantează succesul în pierderea în greutate
Activitatea fizică nu trebuie să însemne antrenament zilnic într-un club de fitness sau sală de sport. Începeți cu pași mici. Parcați-vă mașina mai departe pentru a merge puțin, urcați scările în loc să luați liftul. În timp ce așteptați întâlnirea sau autobuzul, încercați să vă plimbați, nu să stați. Dacă vremea este favorabilă și ai afaceri lângă casă sau mici cumpărături de făcut, mergi pe jos. Aceste mici cheltuieli energetice se vor acumula și vă vor ajuta să echilibrați echilibrul energetic. Și dacă includeți treptat mersul regulat pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta, atunci cu un stil alimentar sănătos, fără a introduce restricții speciale, puteți obține un echilibru energetic negativ și puteți scăpa dekilograme permanente inutile.
„Zdrowie” lunar