Ești în permanență în mișcare, practic toată ziua pe picioare și încă te îngrași? În primul rând, trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Dacă vrei să pierzi puțin din șolduri, gata de băuturi dulci și batoane pline de calorii. Este timpul să vă gândiți la dieta dvs.
Trebuie în primul rând să-ți schimbi meniul, pentru căactivitate fizicătrebuie să fi avut suficient. O lecție cu copii jucăuși presupune să arzi o mulțime decalorii , dar dacă bei o băutură dulce în pauză și iei o gură de bar, parcă ai fi întins cu burta sus tot timpul! Așa că, dacă vrei să scapi puțin de șolduri, mergi! Este timpul să începeți să pierdeți în greutate.
Plan de slăbire la antrenament
Pierzi 1,5 kg pe săptămână. În acest mod (sigur) nu vei fi slăbit, ceea ce se poate întâmpla atunci când slăbești mai repede. Renunta la post - pot ajunge cu o mare durere de cap la o lectie importanta. De asemenea, nu uitați să evitați automatele cu dulciuri și magazinele școlare.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
- Mănâncă întotdeauna micul dejun dimineața! Poți mânca musli, și sandvișurile îți vor fi bune, atâta timp cât sunt făcute din pâine neagră. Dar apoi adu fructe și iaurt la școală
- Mâncați prânzul acasă. O poți pregăti, cel puțin parțial, cu o zi înainte. Nimic nu îți slăbește voința ca să aștepți o masă
- Dacă mâncați ceai cu familia, pregătiți, de exemplu, un jeleu sau o salată de fructe
- Adaugă o mulțime de ierburi și mirodenii la mesele tale, plantele sunt aliatul tău în lupta împotriva grăsimilor
Ceaiuri din plante și apă minerală
Umple-ți dulapul din camera personalului cu ceaiuri din plante și fructe și sticle de apă minerală plată. Ar trebui să bei mult, până la 3 litri pe zi. Când ești în permanență în mișcare, pierzi mult lichid. Dar nu folosi sucuri de carton, sunt bogate in calorii. Alegeți sucuri de legume mai degrabă decât sucuri de fructe. Aveți întotdeauna nuci la îndemână, sunt grozave pentru memorie. Limitați consumul de cafea în timpul dietei.
O zi exemplară cu o dietă pentru oamenii ocupați
Primul mic dejun (acasă):o jumătate de ceașcă de cafea completată cu lapte degresat, o felie de graham cu o lingură de brânză de vaci sau o felie de cârnați de pasăre
Al doilea mic dejun (la serviciu):fructe mari (de exemplu, un măr) și un iaurt micnatural
Prânz (acasă):piept de pui prăjit într-o lingură de ulei de măsline, salată de cartofi, roșii, ardei și ceapă sau un ou prăjit în ulei de măsline cu cartofi și morcovi cu mazăre
Ceai de după-amiază (acasă):salată de fructe de sezon sau jeleu de fructe
Cina (acasă):salată de legume (dar în loc de maioneză, adăugați iaurt simplu) și o felie mare de brânză sau o salată de ton în sos propriu cu 2 linguri de mazăre, 2 linguri de porumb, 1/2 cană de orez fiert, roșii și 1/2 ceapă, asezonată cu lămâie
Ierburi care susțin pierderea în greutate
Ceaiuri - ar trebui să bei mult; dacă nu vă place apa, beți ceaiuri:
- de violet tricolor (pansy) - detoxifiază organismul, curăță sângele, îmbunătățește metabolismul
- menta - regleaza digestia, creste secretia de suc gastric
- păpădie - facilitează fluxul bilei în duoden, crește secreția de sucuri gastrice, ajută digestia
- coada-calului - îmbunătățește perfect metabolismul.
Condimente
- Busuioc - reglează nivelul colesterolului, facilitează digestia proteinelor și grăsimilor
- Savuros - stimulează secreția de suc gastric
- Maghiran - previne flatulența, poate înlocui sarea
- Oregano - reduce fermentația excesivă în tractul digestiv
- Cimbrul - are efect bactericid, facilitează digestia alimentelor grase
Renunțați la sedative
Renunță la sedative! Ele sunt o adevărată amenințare pentru silueta. Multe dintre ele rețin apa în organism, altele încetinesc metabolismul.