Principiul principal al dietei INSANITY este că se bazează pe cinci mese pe zi, fiecare cu aceeași valoare energetică. Dieta ar trebui să acopere necesarul zilnic de calorii și să fie bogată în antioxidanți pentru a minimiza pierderile în timpul exercițiilor fizice. Vezi idei de feluri de mâncare și rețete pentru dieta nebunească.

Dieta pentru persoanele care exercită NESANITY , la fel ca antrenamentul în sine, a fost creat de compania Beachbody. Constă în planul de dietă Nutrition Elite, care presupune consumul a 5 mese pe zi, fiecare cu aceeași valoare energetică.

Dieta de nebunie (plan Nutrition Elite): ce este?

Plan Nutrition Elite este un program nutrițional care învață obiceiuri adecvate nu numai în timpul perioadei de antrenament. Potrivit acestuia, mesele ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% „grăsimi sănătoase”.

Autorii dietei recomandă produse cu indice glicemic scăzut (cereale integrale, legume, fructe) pentru a menține nivelul normal de glucoză din sânge și pentru a evita s alturile rapide ale glicemiei. Prin urmare, pâinea albă, orezul și dulciurile nu sunt recomandate. Programul recomandă eliminarea alcoolului și zahărului pe toată durata antrenamentului, după finalizarea acestuia, acestea putând fi implementate încet.

Planul Nutrition Elite nu presupune o anumită valoare calorică a dietei datorită faptului că fiecare persoană are o nevoie diferită, dar valoarea calorică a dietei ar trebui să fie în intervalul 1500-2500 kcal/zi . Este posibil să adăugați 100-200 kcal/zi pentru a crește intensitatea antrenamentului.

De asemenea, este important să bei 8-10 pahare de apă pe zi.

Dieta conform planului Nutrition Elite constă în cinci mese: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cina, cu o valoare calorică de 300-400 kcal. În ghid, autorii oferă 10 exemple de feluri de mâncare pentru fiecare masă, dintre care ar trebui să alegi una, nu trebuie să sari peste nicio masă, pentru că, după cum subliniază autorii programului, nu vei putea îndura antrenamentul greu de nebunie. .

Vezi despre ce este vorba despre antrenamentul INSANITY [reguli de antrenament]

Dieta de nebunie în a doua lună de antrenament

În a doua lună de antrenament (antrenamentul pentru nebunie nu trebuie să dureze mai mult de 2 luni),Gustări suplimentare sunt permise datorită creșterii metabolismului în prima lună a duratei acestuia. Autorii planului vă permit să includeți mese suplimentare. Indiferent dacă le adaugi și câte dintre ele introduci în dieta ta depinde de tine și de cum te simți. Dacă caloriile din 5 mese îți sunt potrivite, te simți bine și ai puterea de a continua exercițiile, te poți mulțumi cu 5 mese la fel ca în prima lună de antrenament.

Este suficient Planul Nutrition Elite pentru persoanele care fac exercitii fiziceNEBUNIA ?

Planul nutrițional nu presupune valoarea calorică a dietei peste 2500 kcal, nu în prima lună de antrenament. Cu toate acestea, unii oameni pot avea nevoie de o dietă cu mai multe calorii din cauza efortului fizic crescut semnificativ.

Este posibil ca cerințele calorice să nu fie îndeplinite în mod adecvat, în special la bărbați. Nici mesele cu aceeași valoare calorică din perspectiva unui dietetician nu sunt o idee bună. Valoarea calorică a meselor și orele de consumare a acestora trebuie adaptate efortului fizic.

Cu toate acestea, selecția produselor propuse de autorii planului este adecvată și învață formarea unor obiceiuri alimentare corecte (alegerea produselor cu indice glicemic scăzut, eliminarea zahărului, dulciurilor, alcoolului). Mâncărurile sunt ușor de făcut și întreaga dietă este variată, așa că merită să folosiți rețetele propuse de autori, de exemplu pentru terci cu fructe, brânză albă cu fructe la micul dejun, orez cu pui sau salată de ton.

Vezi galeria cu preparate propuse conform Planului Nutrition Elite

Vezi galeria cu 5 fotografii

Categorie:

Diete pentru persoane active