Ce să mănânci după alergare - seara și în timpul zilei? Această întrebare este pusă în special de persoanele care doresc să slăbească prin jogging. Și pe bună dreptate, pentru că slăbirea este un proces îndelungat, iar lipsa unei mese adecvate după exercițiu este cel mai mare dușman al unei siluete zvelte. Te întrebi ce să mănânci după ce alergi în timpul reducerii? Tot ce ai nevoie este un meniu adecvat, iar activitatea ta fizică va aduce mai multe beneficii decât crezi! Verificați ce să mâncați după alergare pentru a pierde în greutate și aflați cum ar trebui să arate mesele după ce alergați în timp ce slăbiți.

Indiferent dacă alergi dimineața sau seara și care este scopul tău în acest moment -după alergare, trebuie să mănânci întotdeauna ! Chiar dacă slăbești, ar trebui să mănânci o masă hrănitoare după alergare, constând în principal din proteine ​​și carbohidrați.

Doar ce produse sa alegi pentru a nu te ingrasa? Citiți acest articol pentru sfaturi și exemple de mese după alergare.

Ce să mănânci după alergare pentru a pierde în greutate?

  • Ce să mănânci în timpul zilei după antrenament

După alergare, de exemplu, dimineața sau în timpul zilei, cel mai bine este să mănâncicarbohidrați simpli , care vor fi absorbiți rapid în organism și vor oferi mușchilor obosiți glicogenul de care au nevoie.A nu mânca după antrenament, pentru că ne este frică să ne îngrășăm, este o greșeală!După terminarea activității fizice, avem nevoie în special de combustibil din alimente. Un corp obosit și râvnitor va absorbi tot ce îi dăm șinu va amâna masa sub formă de țesut adipos . Dacă nu mâncăm o masă adecvată după alergare, ne vom forța corpul să stocheze prea multă grăsime corporală ca proces de apărare și ne vom pune sănătatea în pericol.

La aproximativ o oră după încheierea efortului, ar trebui să ne asigurăm o porție adecvată deproteine ​​ , care este elementul de construcție al mușchilor și oaselor. Proteinele vor stimula în plus metabolismul după alergare, deoarece corpul nostru trebuie să muncească din greu pentru a o digera.

Pentru a rezuma - imediat după alergare, ar trebui să mănânci o porție de carbohidrați simpli, de exemplu, sub formă de cocktail de fructe și la aproximativ o oră după antrenament, o masă cu proteine.

Verificați:

Masă post-antrenament - reguli de gătit și rețete exemple

Rețete pentru salate dietetice post-antrenament (cu ou, pui, ton)

Rețete de smoothie-uri cu fructe și legume după antrenament

  • Ce să mănânci după alergare seara

Când slăbesc, mulți oameni se întreabă ce să mănânce după ce alergă seara pentru a pierde în greutate. Totuși, în acest caz, nimic nu se schimbă! În primul rând, trebuie să oferim organismului nostrucarbohidrați simplinecesari pentru acesta. Cea mai bună soluție este o banană, care este o gustare sănătoasă și cea mai puțin calorică, care conține carbohidrați simpli.

Ce să mănânci la cină după alergare seara sau la reducere? O alegere bună va fi o salată formată din carne slabă și multe legume, terci în lapte degresat sau iaurt cu adaos de tărâțe. Puteți mânca o astfel de masă la aproximativ o oră după antrenament, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de a merge la culcare.

Ține minte:nu te vei îngrășa dacă mănânci carbohidrați simpli după alergare. Tot ce trebuie să faceți este să vă respectați necesarul zilnic de calorii și veți pierde în greutate oricum.

Verificare: Cum îți calculezi necesarul caloric zilnic? Formulele pentru BMR și CPM

Îți va fi de folos

Ce să mănânci după alergare? Exemple de mese

Masă după alergare în timpul zilei:

  1. Tocană de pui, paste integrale, cu parmezan.
  2. Cod la cuptor servit cu cartofi copți, morcovi, pătrunjel și țelină.
  3. Tocană de curcan, ceapă roșie, morcovi și dovlecei servită cu orez brun.
  4. Ardei roșu umplut cu carne slabă de curcan, năut, ceapă roșie și brânză mozzarella.

Masă după alergare seara:

  1. terci de lapte degresat
  2. Iaurt cu tărâțe
  3. Sandvișuri din pâine integrală cu șuncă de curcan și roșii
  4. Salată cu pui, castraveți, ardei galben și salată de miel.

Categorie:

Diete pentru persoane active