- Ce să mănânci în timp ce faci sport?
- Cum să mănânci pentru a crește masa musculară?
- Vizionați videoclipul:
O dietă care susține antrenamentul în sală ar trebui, mai presus de toate, să fie ușor digerabilă. Deci, ce să mănânci pentru a avea puterea de a face mișcare? Urmăriți un videoclip cu sfaturi de la un dietetician și antrenori obișnuiți.
Exercițiile regulate la sală sau cursurile de fitness nu sunt suficiente pentru a obține rezultatele dorite. Aproape la fel de important ca și exercițiile fizice este ceea ce mâncăm.
Ce să mănânci în timp ce faci sport?
1. Înainte de activitatea fizică, merită să consumați o masă ușor digerabilă, de exemplu suc proaspăt stors, care se va absorbi rapid și nu vă va face să vă simțiți sătul, sau să puneți salate ușoare, nuci și iaurturi.
Masa de dinaintea antrenamentului ar trebui să conțină în principal carbohidrați complecși, care vor elibera treptat energia necesară pentru exercițiu.
Important! După masă, așteptați 1,5-2 ore. - începerea antrenamentului prea repede poate duce la o creștere rapidă a nivelului de insulină din sânge și o pierdere bruscă a forței.
2. Pentru foamea de după antrenament, alege alimente gătite sau la grătar. Evitați alimentele prăjite.
De asemenea, nu uitați să mâncați prima masă după antrenament nu mai devreme de 30 de minute. de la sfârșitul exercițiilor.