O dietă adecvată este o modalitate de a menține sănătatea, frumusețea și tinerețea veșnică. Și nu este vorba de a te mortifica și de a te refuza untul sau prăjiturile pentru că „este nesănătos”. Trebuie să mănânci de toate, doar cu capul. Cum se face?

Afirmația „Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești” conține multă înțelepciune. Pentru că, de fapt, modul în care mâncăm, ne determină, în mare măsură, bunăstarea, starea intelectuală și condiția fizică. Ce ar trebui să fie într-o dietă sănătoasă ?

Dieta pentru oase puternice

Nu au nevoie doar de calciu. Pentru caoasesă fie puternice, trebuie să le oferiți și vitamina D, datorită căreia calciul este absorbit corect de organism. Primavara si vara lucrurile sunt mai usoare. Tot ce trebuie să faci este să petreci 15 minute pe zi la soare - vitamina D este sintetizată în piele sub influența razelor solare. O altă sursă de vitamina D este puiul, somonul, macroul și heringul. Dar conțin și multe proteine ​​și trebuie să fii atent la asta. Excesul de proteine ​​poate crește excreția de calciu în urină cu până la 50%. Pe de altă parte, laptele degresat și produsele sale – chiar dacă conțin și proteine ​​– mănâncă în voie. Ele furnizează mult calciu, care compensează mai mult decât pierderile. Mănâncă și citrice. Sunt o mină de vitamina C care este implicată în sinteza colagenului, o componentă importantă a oaselor.

Dieta pentru un creier sănătos

Poate fi greu de crezut, dar din fiecare cinci linguri de alimente pe care le consumăm, una „absoarbe” creierul. Ce ar trebui să fie pe el pentru ca acesta să funcționeze eficient? În primul rând, carbohidrații complecși, dintre care majoritatea se găsesc în alimentele simple: pâine integrală, crupe, orez brun, legume, fructe. Funcționarea corectă aa creierului , în special din punct de vedere al recunoașterii și memoriei, este asigurată de acizii grași omega-3 din peștele marin. Gândirea eficientă este facilitată de lecitină, conținută, printre altele, în nuci. Bananele, roșiile și grapefruiturile bogate în potasiu îmbunătățesc concentrarea, iar morcovii cruzi stimulează memoria.

Important

Cât costă 1800 kcal?

Următorul meniu vă va oferi atât de multe calorii:
mic dejun : 2 felii de pâine cu unt, 2 felii de șuncă, roșii, un pahar de cacao
cina : o farfurie cu supa de rosii cu taitei, pui la friptura (200 g), 4 cartofi mici, salata de varza,un pahar de suc de portocale
cina : rulou kaiser, cârnați

Notă:Dacă adăugați o cafea cu smântână și zahăr, un ceai cu zahăr, un cârnați mic, un baton și un pahar de cola, numărul de calorii va crește la 2800. Dacă adăugați un pachet mediu de chipsuri, o chiflă și o a doua porție de cartofi vor oferi corpului dumneavoastră 3600 kcal!

Dietă bună

Vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit? Mănâncă un castron cu iaurt din fulgi de ovăz. Nu fără motiv vitamina B1 conținută în ele se numește vitamina bunei dispoziții. De asemenea, îl puteți găsi în ficat, mazăre verde și cartofi. Ai nevoie de mai multa vitamina B2 in situatii stresante. Așa că mănâncă broccoli, spanac, arpagic, varză, produse lactate și muguri de cereale. La rândul său, vitamina B6 în combinație cu magneziul va calma iritabilitatea, îmbunătățind relația cu mediul. Cerealele, peștele și leguminoasele sunt bogate în vitamina B6. Se găsește mult magneziu în hrișcă, nuci, brânză, banane și ciocolată (sunt suficiente 1-2 cuburi pe zi).

Dieta pentru o silueta subțire

Dacă ai un loc de muncă sedentar, ai nevoie de 1800-2000 kcal pe zi. Dar atunci când lucrezi fizic, numărul de calorii crește până la 2800-3200. Pentru bărbați, valorile sunt mai mari: munca ușoară este de 2300-3100 kcal și munca foarte grea - până la 3600-4400 kcal. Rămâneți la nevoile dvs. de energie. În caz contrar, organismul nu va putea folosi tot „combustibilul”, iar „rezervele” vor avea ca rezultat supraponderalitate, obezitate și, în consecință, boli (diabet, ateroscleroză). Merită să ne amintim despre asta iarna, când petrecem mai mult timp acasă în fața televizorului și mergem mai rar la sală sau la piscină.

Trebuie sa o faci

Produsele din cereale și cartofii ar trebui să constituie 40% din rația zilnică de alimente, fructe 15%, legume 20%, pește, carne și ouă 5-10%, produse lactate 10-15%, grăsimi și zahăr 5% . Mesele nu trebuie să fie abundente, ci regulate (de 4-5 ori pe zi). Datorită acestui fapt, organismul va folosi toți nutrienții și nu se va aproviziona sub formă de țesut adipos.

Dieta pentru frumusețe - piele, păr și unghii frumoase

Părul și unghiile iubesc fierul, vitamina A, acidul folic și vitaminele B. Siliciul, zincul și magneziul pot fi un miracol, găsite în spanac, morcovi, piersici, ardei și broccoli. Mananca si jeleu (din pasare si peste, iar din cand in cand fructe). Renunță la pâinea albă, dulciuri și fructe dulci, pentru că nu-ți servesc părul. Pielea trebuie să fie bine hidratată din interior. De aceea, bea aproximativ 2 litri de lichide pe zi (apa minerala naturala, sucuri neindulcite, ceaiuri de fructe). Mănâncă multe roșii, deoarece acestea protejează pielea de efectele celor gratuiteradicali, încetinind procesul de îmbătrânire. Folosiți avocado din când în când, deoarece sunt o sursă de vitamina E, magneziu și potasiu care hrănesc, hidratează și fermesc pielea. Evitați alcoolul - deshidratează organismul și împiedică absorbția mineralelor și vitaminelor.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete