Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Am 14 ani, 168 cm înălțime și cântăresc între 51 și 53 kg. Antrenez baschet de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore și uneori exersez acasă. Nu mă limitez la mâncare și nu am nicio dietă. În general sunt destul de subțire. Eu mănânc rar fast-food. Îmi pasă foarte mult să îmi dezvolt mușchii abdominali și picioarele frumos sculptate și să ajung în formă excelentă. Ar trebui să țin dietă? Ce exerciții și cât ar trebui să fac? Ce pot să mănânc și să beau pentru a evita să obosesc rapid în timpul antrenamentului? Am auzit de niște băuturi pentru exerciții fizice, dar nu vreau să experimentez.
Informații despre modelarea mușchilor abdominali, sculptarea picioarelor și îmbunătățirea fitnessului pot fi găsite în răspunsurile la întrebările altor utilizatori, așa că verificați-le. Totuși, când vine vorba de economisirea energiei în timpul antrenamentului, cea mai bună modalitate este de a îmbunătăți performanța fizică prin antrenament pe interval (ex. Tabata). Nu este nevoie să luați suplimente cu exerciții care durează până la 1,5 ore și, în cazuri rare, folosiți geluri energetice. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, respectați principiile alimentației sănătoase și dormiți suficient. Ținând cont de toate aceste elemente, vei crește capacitatea de regenerare a organismului, ceea ce se va traduce într-o stare mai bună și o creștere a nivelului de energie în timpul antrenamentului într-un mod natural și cât mai eficient, aducând efecte de lungă durată.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.
Mai multe sfaturi de la acest expert
6 Waider pentru o boală de abdomen plat și intestin [Sfatul unui expert]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Sfatexpert]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]