Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Duc un stil de viață nu foarte activ și țin doar o dietă de 2 săptămâni și fac exerciții la sală o dată la două zile. Greutate 69 kg, in altime 180 cm. O sa ma ingras pana la 90 kg. De câte ori pot mânca ceva pentru ca organismul să-l absoarbă și să intre în masa musculară, nu în grăsime? Peste o lună voi antrena și arte marțiale, așa că voi fi mai activ în fiecare zi. Mi s-a spus ca depinde de bilant. Vreau doar să știu dacă ceea ce mănânc va ajunge ca grăsime sau în masă musculară? Momentan mananc: 09.30 - musli cu fructe, lapte, 13.00 - taitei de secara, ton, 16.00 - orez brun, legume, piept de pui, suc de morcovi, 19.40 - supliment proteic, 20.40 - orez brun, piept de pui, 22.30 - brânză grasă , ulei de măsline.
Într-adevăr, cu un bilanț energetic pozitiv (surplus caloric), nivelul grăsimii tale poate crește. Pentru a reduce riscul ca acest lucru să se întâmple, crește treptat nivelul caloric și încearcă să mănânci la intervale de 2,5-3,5 ore pentru a-ți hrăni corect corpul. Nu știu cum ai mâncat înainte sau cât de intens este antrenamentul tău actual, dar cel mai probabil mănânci prea multe proteine și prea puține legume.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.
Mai multe sfaturi de la acest expert
6 Waider pentru o boală de abdomen plat și intestin [Sfatul unui expert]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Consultanță de specialitate]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Sfatexpert]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]