Dieta lui Ewa Chodakowska este populară deoarece planul de slăbire al lui Chodakowska nu se bazează pe post, ci pe principiile nutriției raționale. Un antrenor personal de fitness este un oponent al dietelor draconice și al controlului obsesiv al greutății. Verificați despre ce este dieta Ewa Chodakowska.

Dieta lui Ewa Chodakowskaeste un plan rațional de slăbire bazat pe principiile alimentației sănătoase. Un antrenor personal de fitness este un oponent al dietelor draconice și al controlului obsesiv al greutății. Valoarea energetică zilnică a meselor pe care le propune poate ajunge până la 2.500 kcal. Cu toate acestea, dieta Ewa Chodakowska este unul dintre cele mai eficiente tratamente de slăbire care garantează o silueta subțire fără efectul yo-yo.

Dieta lui Ewa Chodakowska - reguli

Dieta Ewa Chodakowska este combinată cu efort fizic intens, care este asociat cu furnizarea organismului cu o doză mai mare de energie. După cum a subliniat un antrenor personal de fitness, organismul arde 1300 kcal, chiar dacă nu ești activ, așa că dacă faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână, dieta ta de slăbire ar trebui să fie de cel puțin 1500 kcal. Dacă faci mișcare de 5 ori pe săptămână, o dietă de 1800 kcal este o opțiune sănătoasă. Și cu antrenament regulat, valoarea energetică zilnică a meselor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal. În caz contrar, îți vei încetini metabolismul și corpul tău va arde mai degrabă mușchii decât grăsimile. În consecință, veți obține efectul opus celui dorit, spune Chodakowska.

Dieta lui Ewa Chodakowska - ce poți mânca?

Principiile de bază ale dietei Ewa Chodakowska coincid cu principiile generale ale alimentației sănătoase, adică consumați 5 mese pe zi la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore) și nu uitați de un mic dejun hrănitor care vă va oferi energie pentru cea mai mare parte a zilei. Baza sa este un terci după ideea antrenorului.

Îți va fi de folos

Dieta lui Ewa Chodakowska - o rețetă de terci după ideea antrenorului

Puneți banane uscate, o mână de nuci și migdale, stafide, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac într-un castron. Apoi adăugați fulgii de ovăz la amestec. Se toarnă totul mai întâi cu apă, apoi cu lapte de soia și se amestecă bine.

Legumele, în special cele verzi, cum ar fi broccoli, joacă un rol important în dieta Ewa Chodakowska,Varza de Bruxelles, sparanghel sau spanac. Sunt sursa principală de acid folic, adică vitamina B9, al cărei consum reduce riscul de cancer pancreatic. Acidul folic este esențial pentru diviziunea celulară corectă, replicarea ADN-ului și producția de globule roșii, motiv pentru care este atât de important înainte de concepție și în timpul sarcinii. Pe lângă legumele menționate, acidul folic se găsește și în orez brun, mazăre, linte, năut, drojdie de bere și orz. În plus, legumele sunt o sursă de fibre alimentare solubile, care ajută la scăderea colesterolului LDL „rău”.

Îți va fi de folos

Dieta lui Ewa Chodakowska - rețetă pentru un cocktail energizant de legume verzi

Pentru a pregăti un cocktail energetic după ideea lui Ewa Chodakowska, amestecați pătrunjel, avocado, castraveți și mere cu un blender. Cocktailul de morcovi, mere și portocale este la fel de energizant.

Datorită faptului că exercițiile fizice sunt parte integrantă a dietei, meniul ar trebui să includă proteine ​​(de exemplu, sub formă de carne de piept de pui), care sunt necesare nu numai pentru construirea și refacerea mușchilor, ci și pentru producerea de enzime ale organismului digestiv și imunitar sau pentru a regla hidratarea corpului.

Dieta lui Ewa Chodakowska - ce să mănânci înainte și după antrenament?

De asemenea, ar trebui să vă mâncați înainte și după antrenament. Cu o oră înainte de exercițiu, puteți mânca, de exemplu, o mână de fructe proaspete sau uscate sau puteți bea un milkshake. Pe de altă parte, la 45 de minute după antrenament, poți folosi, de exemplu, fulgi de ovăz cu lapte sau o mână de nuci. Dacă te hotărăști să te antrenezi seara târziu, ar trebui să mănânci și ceva după aceea. Este important să fie o masă ușor digerabilă. Organismul are nevoie de ingrediente pentru o regenerare adecvată după fiecare exercițiu, indiferent de ora la care a fost efectuat.

Articolul folosește fragmente de materiale de presă de pe site-ul ewachodakowskapisze.pl. Sursa fotografiei - pagina oficială de fani a lui Ewa Chodakowska.

Categorie:

Slăbire