Cum să le modelezi cât mai repede posibil?
Mușchii abdominali aparțin grupului de mușchi destul de rezistenti. Asa ca pentru a le intari ai nevoie de numarul de repetari care vor duce muschii abdominali la oboseala maxima. Doar atunci când simți „arsură musculară” poți decide că numărul de repetări a fost suficient. Amintiți-vă că, pe lângă mușchii abdominali drepti, ar trebui să îi antrenați și pe cei aflați pe ambele părți ale corpului, adică mușchii oblici. Numărul de repetări și serii ar trebui să conducă la oboseală musculară maximă. Din păcate, întărirea mușchilor este un lucru. Pentru ca mușchii modelați să fie vizibili, așa cum cred că la asta vrei să spui, ar trebui să arzi țesutul gras de sub piele cu exerciții aerobe, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Când vine vorba de mușchii brațelor, singura modalitate de a le modela este prin exerciții cu gantere. Ar fi bine să le faci sub supravegherea unui antrenor, de exemplu în sala de sport. Antrenorul selectează greutatea adecvată pentru gantere, învață tehnica corectă de efectuare a exercițiilor pentru grupele musculare adecvate ale umerilor și brațelor (cei la care îți pasă cel mai mult, de exemplu față, spate a umărului, față, spate a brațului) selectează ritm și număr adecvat de repetări. Ca și în cazul oricărui antrenament, totuși, este nevoie de multă muncă și abnegație pentru a atinge scopul propus.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]Iasă în evidențăburtă [sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]